栄養士によると、減量のためにウォルマートで購入する＃1スナック

あなたが集中している場合体重を管理し、ウォルマートは、減量をサポートするスナックをどこで買い物するかを検討する際に、一番気にしないかもしれません。しかし、ロールバックの価格で最もよく知られているスーパーストアには、特にあなたがスナッカーである場合、あなたの体重管理の旅に役立つかもしれない食料品の棚にいくつかの印象的な選択肢があります。

続きを読むには、減量に優しいスナックで探しているもの（そして、はい、味が重要です！）と、ウォルマートでのトップピックで何を求めるべきかを正確にご覧ください。

減量に優しいスナックを選ぶ方法

スナックは悪いラップを得ることができます。しかし、ポテトチップスの袋や食事の合間にアイスクリームのカートンをダウンさせることは、減量の目標をサポートしていないのは事実ですが、いくつかを食べることスナック実際に体重管理を支援するかもしれません。

実際、2023年の研究ヨーロッパの栄養ジャーナル健康的なスナックの消費は、満腹感と食欲制御を促進する可能性があることがわかりました。これは、減量をサポートできる要因です。果物、野菜、ナッツ、ヨーグルトはすべて、音の選択です。パッケージ化されたスナックに関しては、驚くほどの数のピックもあります。しかし、どのように正確に1つを選択しますか？減量に優しいスナックを買い物するなら、ここに従うべきいくつかのスマートなヒントがあります。

繊維、タンパク質、健康的な脂肪を探してください

繊維、タンパク質、脂肪は満腹感に寄与する、2018年の研究を示しています内分泌学、糖尿病、栄養、過食の可能性を減らします。スナックの選択にこれらの栄養素を含めることは、血糖値のスパイクとその後のクラッシュを制限するのに役立ちます。スナックごとに約3グラムの繊維またはタンパク質7グラムを目指していると、飽き飽きします。

カロリーが少ない選択肢を選択してください

過剰なカロリーを消費すると、体重増加に寄与する可能性があります。対象とするカロリーの正確な量は、個人的なニーズに基づいて異なります。多くの人々は、毎日のカロリーの目標に応じて、わずかに大きなスナックを求めるかもしれませんが、約150カロリーを含むスナックに満足していることに気付きます。それはすべて個人です。 （必要なものについて質問がある場合は、登録栄養士に相談することで、毎日のカロリー目標を設定するのに役立ちます。）

可能であれば、ライブプロバイオティクスを使用したスナックを選択してください

プロバイオティクスは、あなたの健康、特に消化器系にとって有益な生きた細菌と酵母です。多くの場合、「良い」または「友好的な」バクテリアと呼ばれ、腸内の生物の自然なバランスを維持するのに役立ちます。

しばしば、必須のための必要と考えられています腸の健康、プロバイオティクスはあなたの体重にも影響を与える可能性があります。で紹介されたレビュー栄養素 2021年 プロバイオティクス細菌の特定の株の消費は、カロリーの減少、身体活動の増加、またはその両方と組み合わせると、体重減少に役立つ可能性があることを示しました。 1つの理論は、プロバイオティクスが慢性低悪性度の炎症と戦うのに役立つ可能性があるということです。これは、肥満を発症するリスクに影響を与える可能性がある要因です。

これらの細菌の消費と減量の間の潜在的なリンクを確認するために、より多くのデータが必要であるため、プロバイオティクスでスナックを見つけることは必須ではありません。しかし、そうすることにはほとんどリスクがありません。プロバイオティクスが豊富な食品を食べることで、減量の目標に反して機能する可能性は低いです。これをボーナスの利点と考えてください。

追加された砂糖を制限します

多くのスナックには砂糖が追加されており、味が良くなります。しかし、その甘さはあなたの鼻に空のカロリーを追加します。過剰な砂糖消費体重増加と肥満に関連しています、と言います疾病管理予防センター、追加の砂糖消費量を1日のカロリーの10％に制限することを推奨しています。 2021年によると、甘い飲み物とベーカリーアイテム（クッキーとマフィンを考えてください）は、砂糖を追加したアメリカ人の上位2つのソースです。栄養のフロンティア勉強。低糖スナックを選択することは、甘いものの消費を減らす1つの方法です。アメリカ心臓協会（AHA）は、女性用に砂糖を加えた小さじ6杯（25グラム）と男性用の砂糖を加えた小さじ9杯（36グラム）の毎日の最大値を推奨しています。栄養ラベルをチェックし、食事パターン全体を検討するときは、毎日追加された砂糖を推奨する毎日の制限の下に保つことを目指してください。

味に焦点を当てます

味が良くないスナックに満足していると感じることはまずありません。そして、不満を感じることは、その日の後半に過剰な消費につながる可能性があります。このため、上記の重要な要因の1つを欠いていることを意味する場合でも、あなたが楽しむ減量に優しいスナックを見つけることが重要です。

減量のためにウォルマートで最高のスナック

不足はありません減量に優しいスナックウォルマートで入手可能。印象的な農産物の通路から、棚のタンパク質が詰めたナッツまで、あなたが好きなものを簡単に見つけることができます。

非常に多くの優れたオプションがあるため、このストアで利用可能な最良のスナックを体重減少のために選ぶのは困難ですが、リストの上にあるものはLifeway Kefirです。

ICYDK、Kefirは発酵乳製品であり、飲料ヨーグルトと同様の味と一貫性がありますが、プロバイオティクス含有量が高くなっています。東ヨーロッパから発生し、細菌と酵母で構成されるケフィア穀物で牛乳を発酵させることによって生産されています。

最終結果は、腸の健康をサポートするプロバイオティクスが詰め込まれたユニークでピリッとした飲み物です。プロバイオティクスに加えて、ケフィアは体重管理をサポートするスナックに関しては多くの箱をチェックします。タンパク質と脂肪の源を提供し、満足のいく味を持っています。ケフィアはまた、カルシウム、タンパク質、ビタミンBを含む多くの必須栄養素を供給しているため、バランスの取れた食事に貴重な追加になります。

Kefirがそれを求めているもう1つのことは？それは乳製品であり、それはさらに減量に優しいことを意味するかもしれません。 2020年に発表されたメタ分析によると、カロリー制限の食事に乳製品を追加した人は、対照食と比較して脂肪量と体重を減らしました。栄養レビュー。

Taste of Lifewayの無糖プレーンケフィアは、フレーバーのユニークなブレンドであり、しばしばピリッとしたタルトで穏やかな酸っぱいと呼ばれ、単純な飲みやすいヨーグルトに似ています。それは、満腹を促進するために、なんと10グラムのタンパク質と少し脂肪を提供します。さらに、砂糖が追加されていません。そして、それはライブプロバイオティクスの素晴らしい源でもあります。

無糖ケフィアのわずかに酸っぱい味を気にしない場合、ウォルマートは味覚を満足させるためにブルーベリー、ストロベリー、ピーチの品種を在庫しています。これらのオプションにはいくつかの追加の糖が含まれていますが、その量は市場にある多くの飲みやすいヨーグルトや甘いヨーグルトのオプションよりもはるかに少ないです。このようなように、果物と無糖ケフィアをブレンダーに組み合わせることで、フレーバーを追加することもできますBerry-kefirスムージー。

結論

ウォルマートでは、多くの減量をサポートするスナックがあります。多くの素晴らしい選択肢の中で、Lifeway Kefirは、便利で、おいしいタンパク質とプロバイオティクスのパックされたオプションとしてリストのトップです。覚えておいてください、1つの食べ物を食べることは劇的な減量につながることはありません。最も重要なのはあなたの全体的な食事です。適切な睡眠、ストレス軽減、身体活動も減量に重要です。