旅行中にうんちを助けるための＃1栄養素、消化器専門医が推奨

この栄養素は、＃2に行く必要がある場合は＃1です。

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ブラウン/ゲッティイメージズ

で食事ウェル、私たちは常に胃腸科医を探していますMD、Bulsiewiczになりますアドバイスのために、それが季節の農産物であるかどうかにかかわらず、私たちはもっと食べるべきです腸の健康のための簡単な食品交換。新年に近づいて、私たちはB博士自身と一緒に座って、腸の健康を取り巻く私たちの好奇心の強い質問をすべて尋ねなければならないことを知っていました。そして、はい、これには＃2が含まれます。

休暇旅行中、排便が不規則であることに気付くかもしれません。 Bulsiewiczは、これが完全に正常であることを保証し、不快感を和らげる方法があります。

「これの一部はあなた自身の体とあなたが旅行するときに何が起こるかを知ることだと思います」とBulsiewiczは言います食事ウェル。「下痢を起こしやすい人もいます。また、通常の習慣やルーチンから離れている間、便秘になりやすい人がいます。そして、私はその認識を持つことが最初のステップであると思います。なぜなら、あなたは基本的にそれを調整するための計画を構築できるからです。」

旅行中にバックアップに苦労している場合は、医師がいます。アドバイスがあります。 Bulsiewiczによると、これがあなたが焦点を当てるべき栄養素です。

旅行中にうんちを助けるための＃1栄養素

便秘を緩和しようとしている場合、どの栄養素に焦点を当てるべきですか？ Bulsiewiczには答えがあります。

「マグネシウムは、あなたがうんちをするのを助けるという点で本当に素晴らしいです」とBulsiewiczは言います。マグネシウムたくさんの栄養上の利点があります：それは炎症を軽減し、骨の健康に利益をもたらすのに役立ちます。あなたが眠るのを助けてくださいそして、胃腸科医が言うように、うんちを助けてください。

Bulsiewiczは、あなたが本当にバスルームに行くのに問題がある場合は、サプリメントを推奨します。しかし、すべてのマグネシウムサプリメントが同じではなく、特定の種類と投与量があります。

「マグネシウムには多くの形態があり、それらはすべて便秘に良いわけではありません」と医師は説明します。「私が好きなものは、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、硫酸マグネシウムです。さて、あなたが自分自身を知るほど、あなたの体がどれだけ必要かを正確に知ることができます。通常、開始用量は約500 mgであり、1日あたり750または1000 mgまで簡単に行くことができます。」

時刻に関しては、Bulsiewiczはこれを夜間のスケジュールに追加することを提案します。

「就寝前にそれを服用するのがおそらく最善です。だからあなたはそれを寝る前にそれを取ります、それはあなたが眠るのを助け、あなたは翌朝目を覚まし、うまくいけばあなたは素晴らしい腸の動きを持っているでしょう」と彼は述べています。「そして、あなたはあなたの一日を始めて、あなたは休みで走っています。」

マグネシウム補足不快な症状を和らげ、すべてを定期的に保つのに役立つ素晴らしい方法です。短期的に服用したり、毎日の儀式に追加したりできます。ただし、長期の便秘症状が発生している場合は、医師に相談してください。

ありますマグネシウムの食物源それは、あなたが道路にいるときや飛行しようとしているときに簡単に詰めることができます。カボチャの種、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどの種やナッツにはすべて、大量のマグネシウム、プレーンヨーグルト、黒豆、ほうれん草が含まれています。いくつかを追加することを検討してくださいトレイルミックスあなたの旅に腸の健康なブーストが必要な場合は、あなたのバッグに。

マグネシウム対繊維：便秘に適しているのはどれですか？

マグネシウムサプリメントを服用することは、旅行のためにルーチンが変更されたときに便秘になることを知っていれば、特に素晴らしいことです。しかし、もしあなたがあなたの腸がどのように反応するかわからないなら、Bulsiewicz自身はファイバ旅行のためのサプリメント。繊維は、行くのに苦労している場合でも、便座を離れることができない場合でも、腸を調整するのに役立ちます。

「繊維サプリメントは、私がいつも詰め込む簡単なものです」と胃腸科医は説明します。「私はいつも繊維のサプリメントを持って旅行します。なぜなら、あなたが下痢や便秘があるかどうかにかかわらず、繊維の美しさはあなたを真ん中に戻すのに役立つからです。だから私はそれから始めます。」

したがって、あなたが便秘に苦しんでいるか、苦労していることを知っているなら、文書はマグネシウムを推奨しています。しかし、腸の問題が通常変動する場合は、繊維サプリメントを梱包するか、高繊維食品ローストしたひよこ豆のように、ラズベリーやアボカドが最も安全な選択肢かもしれません。

結論

マグネシウムはうんちを助けることができ、旅行の必需品に簡単に追加できる栄養素の特定のサプリメントと食物源があります。また、繊維は、特に休暇中に体がどのように反応するかがわからない場合は、心に留めておくべき栄養素でもあります。これらをチェックしてくださいうんちを助けるための腸の健康な朝食レシピ旅行後に効果を感じている場合。