栄養士によると、コストコで買うための＃1ガット健康な缶詰の食べ物

缶詰食品の利便性を否定することはありません。特定のものもあなたの腸に最適であることをご存知ですか？缶詰食品は、健康な微生物叢と消化器系を促進するプレバイオティクスと繊維の簡単な供給源です。

さらに、一部の缶詰食品には、腸を幸せで健康に保つための実証済みの利点がある抗酸化物質も含まれています。とはいえ、すべての缶詰食品がこれらの特典を詰め込んでいるわけではないので、腸の健康な缶詰食品を選択する方法と、次のコストコランで拾うための最大の選択肢を学ぶために読んでください。

腸の健康な缶詰食品を選ぶ方法

新鮮な、冷凍食品、缶詰を購入するかどうかにかかわらず、腸の健康に実証済みの利点を持つ特定の栄養素があります。これらには以下が含まれます：、

• ファイバ
• プロバイオティクス（あなたの腸に有益な細菌を追加する生きた微生物）
• プレバイオティクス（腸内細菌を養う食物の栄養素）
• ポリフェノール（抗酸化特性を持つ植物化合物）

これらの栄養素のほとんどは、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物などの植物食品で見つけることができます。プロバイオティクスしかし、主にヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、キムチなどの発酵食品に見られます。

最も腸の健康な缶詰食品が一般的に缶詰の果物、野菜、またはマメ科植物であることは驚くことではありません。缶詰、凍結、または新鮮な繊維、プレバイオティクス、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。

これらの缶詰の食品を購入するときは、ナトリウム、飽和脂肪が少ないオプションを探してください砂糖を追加しました。これらの多くを食べすぎると、腸内微生物叢に害を及ぼし、腸の裏地を混乱させる可能性があります。、

缶の前面に「低ナトリウム」または「追加の砂糖なし」ラベルを探してください。栄養事実パネルを確認することもできます。可能な場合は、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪を追加した1日あたりの1日の値の10％以下のオプションを見つけてみてください。

コストコで購入する＃1ガット健康な缶詰食品

次回コストコにいるときは、パッケージを手に入れてくださいS＆W缶詰ブラックビーンズ。それらは、腸の健康を促進する最も簡単で最もおいしい方法の1つです。それだけでなく、これらの黒豆は非常に用途が広いです。これがあなたの腸にとても素晴らしいものです。

繊維が高

これらの缶詰のわずか½カップで黒豆、9グラムの繊維、またはDVの約3分の1を取得できます。繊維は間違いなく最も多くです腸の健康のための重要な栄養素、そしてこれらの豆にはたくさんあります。それぞれがわずかに異なる機能を提供すると、溶解性と不溶性の2種類の繊維があります。可溶性繊維は、水を吸い込んでスツールを柔らかくし、消化を遅くするのに役立ちますが、不溶性繊維はスツールにかさばりを加えて定期的に留まるのに役立ちます。ボーナスとして、可溶性繊維はコレステロールを下げて心臓病を予防するのに役立ちます。良いニュース：黒豆は両方の良い源です。

プレバイオティクスの源を提供します

黒豆が繊維を供給するだけでなく、それらも含んでいます耐性澱粉それはあなたの腸内でプレバイオティクスとして機能します。このタイプの繊維は、小腸の消化に抵抗し、下部胃腸管で発酵します。このプロセスは、短鎖脂肪酸を生成し、結腸の炎症を軽減し、結腸癌から保護し、腸の内層の完全性を維持します。プラス、プレバイオティクス豆では、腸内の良き細菌の食物として機能し、彼らが成長し繁栄するのを助けます。

非常に用途が広い

缶詰の黒豆は、準備作業をほとんどまたはまったく必要としないため、使用するのに非常に便利です。それらをフライパン、チリ、ファヒータボウル、またはこれらの他の20プラスの1つに追加します黒豆の缶で作るレシピ。あなたの食事に黒い豆を追加すると、アメリカ人がもっと食べることができる植物ベースのタンパク質と鉄の供給源が追加されます。アメリカ人の食事ガイドラインでは、週に1〜3カップの豆、エンドウ豆、レンズ豆を食べることをお勧めしますが、米国のほとんどの人はこのマークを満たしていません。、

コストコの他の腸の健康な缶詰オプション

缶詰の黒豆は、健康的な腸のためにコストコで拾う価値のある缶詰の食べ物だけではありません。これは、他のいくつかの良いオプションを紹介します。

• S＆Wオーガニックガルバンツォビーンズ：これらのひよこ豆の各½カップには、6グラムの繊維（DVの21％）と6グラムのタンパク質があります。黒豆のように、ひよこ豆はあなたの健康な腸内細菌を養うのに役立つプレバイオティクスとして機能します。これらをライスボウルやサラダに追加するかサクサクしたひよこ豆を作りますおいしいおやつのために。
• ジョルジオ全体のスライスされたマッシュルーム：調査によると、キノコは腸に最適です。彼らは腸内微生物叢を調節し、あなたの腸の裏地の完全性を改善し、それらの健康的な短鎖脂肪酸の産生を増加させることができます。
• カークランドシグネチャーオーガニックさいの目に切ったトマト：いくつかの研究が示していますトマトは炎症を軽減するのに役立つかもしれません腸内では、抗酸化含有量のおかげで。動物研究によると、有益な腸内細菌の成長を促進し、有害な細菌の有病率を低下させる可能性があります。

結論

次回コストコにいるときは、のパッケージを拾わずに去らないでくださいS＆W缶詰ブラックビーンズ。たった1食で、9グラムの繊維を定期的に維持し、腸内の健康なバクテリアの成長を促進することができます。さらに、オムレツ、ライスボウル、タコス、サラダなど、その日の食事に簡単に追加できます。

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