コーラやアイスクリームコーンの缶？一方は他の研究よりもあなたの心の方が悪いかもしれない、と新しい研究は言う

追加された砂糖のすべてのソースは平等に作成されない場合があります。

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

アメリカ人は長い間持っていました甘い飲み物との恋愛、炭酸ソーダから甘くしたフルーティーな飲み物まで。疾病対策予防センターによると、アメリカ人の成人のほぼ50％が毎日少なくとも1匹の砂糖に加入した飲み物を飲んでいます。

それは秘密ではありません過剰な量の追加糖を消費します任意のソースから、ネガティブな健康結果にリンクされています。肥満、心臓病、歯の空洞などの発達。しかし、に新しい研究が発表されました公衆衛生のフロンティア砂糖のような飲み物を飲むことは、他の形の砂糖を消費するよりも、私たちの健康にとって実際に悪化する可能性があることを示唆しています。

研究はどのように行われ、何を見つけましたか？

データはすでにそれを確立しています砂糖に加入した飲み物の消費- ソーダ、フルーツドリンク、本物の砂糖で作られた甘いお茶は、ネガティブな健康結果に関連しています。それでも、砂糖に加入した飲み物を飲むと、他の砂糖の他の供給源と比較した場合、健康転帰に同じか同様の影響が確立されていません。

砂糖加工食品の3つのカテゴリからの砂糖摂取量と7つの心血管疾患のリスクとのリンクを決定するために、研究者は22年にわたって45歳から83歳までの69,705人のスウェーデンの成人からの食事とライフスタイルデータを評価しました。 3つの食べ物と飲み物のカテゴリには以下が含まれています。

すべての甘くしたソーダやフルーツドリンクを含むが、純粋なフルーツジュースを含む砂糖甘い飲み物
ペストリー、アイスクリーム、チョコレート、お菓子などのおやつ
テーブルシュガー、蜂蜜、ジャム、マーマレードなどのトッピング

特定の砂糖に加入した食品や飲み物の消費と虚血性脳卒中、心不全、大動脈狭窄を含む心臓健康結果の発生率との関係を分析した後、研究者は、あらゆる源から追加された糖を消費することと虚血性脳卒中と脳脳脳脳domingの間に関係があると判断しました。大動脈動脈瘤。

特に砂糖に加入した飲み物の消費と健康上の結果との関係を評価することになると、研究者は、より大きな消費がいくつかの心臓の問題のより大きな発生率に関連していることを示しました。

具体的には、研究者は、1週間に8杯以上の砂糖に加入した飲み物を飲むことは、次のことに関連していることを発見しました。

虚血性脳卒中のリスクが19％高い
心不全のリスクが18％高い
心房細動のリスクが11％高い
腹部大動脈瘤のリスクが31％高くなります

興味深いことに、研究者たちは、治療の低い摂取量は、研究されたすべての結果のリスクが高いことと関連していると指摘しました。より少ない砂糖の「トッピング」（テーブルシュガー、蜂蜜、ジャム、マーマレード）を消費することは、心不全と大動脈狭窄の発生率の向上に関連していました。

これはどういう意味ですか？

甘い飲み物は、私たちの食事に追加された砂糖の重要な貢献者になる可能性があります。 1つの通常のソーダには、約39グラムの追加砂糖が含まれています。これは、アメリカ心臓協会が推奨する毎日の最大の80％以上です。そして、この研究は、砂糖に加入した飲料が心血管疾患のリスクの増加に関連する重要な犯人である可能性があることを強調しています。

著者は、液体カロリーが固形食品と比較してより低い満腹感を提供する傾向があるという事実を含む、甘味飲料とトリートとトッピングとの関連の違いについて考えられる説明を共有しています。これにより、カロリー摂取量を減らすことで個人が補償しない可能性があり、これは体重増加と肥満に寄与する可能性があります。そして、肥満を持つことは、心血管疾患の確立された危険因子です。

御treat走とトッピングに関しては、著者らは、これらの発見がさらなる調査と解釈が必要であることに注目しています。彼らは、治療とトッピングは通常、単独で消費されないため、それらを食べる人は同時に他の栄養濃度の食品を食べている可能性があり、潜在的に潜在的な悪影響に対抗する可能性があると推測しています。

彼らはまた、スウェーデンの「フィカ」の社会的伝統を強調しています。そこでは、人々がコーヒーやペストリーのために友人、家族、同僚と一緒に集まります。これは、おやつの消費は、必ずしも全体的な食事またはライフスタイルのパターンを反映することなく、多くの個人の日常の定期的な部分である可能性があることを示唆しています。代わりに、それは社会的相互作用とコミュニティの関与のマーカーとして機能する可能性があり、それは全体的な健康にプラスの影響を与える可能性があります。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

砂糖に加入した飲み物の消費を制限し、心臓の健康を促進するために、次のヒントを検討してください：

ラベルを読んでください。成分リストと栄養ファクトラベルに細心の注意を払ってください。「砂糖」、「シロップ」、「甘味料」などのキーワードを探してください。砂糖をほとんどまたはまったく添加していない飲み物を選択してください。
水または無糖飲料を選択してください。水をあなたの飲み物にしてください。爽やかで、潤いがあり、砂糖が追加されていません。風味のあるオプションを好む場合は、風味のあるスパークリングウォーターやハーブティーなどの無糖品を選択してください。
100％のフルーツジュースを選択してください。フルーティーなフレーバーを切望する場合は、選択してください砂糖を追加せずに100％フルーツジュース。これらのジュースは必須の栄養素と抗酸化物質を提供しますが、天然の糖分のために適度に消費することが重要です。
低糖ソーダを探索します。栄養素や有益な成分を含む低糖ソーダを探してください。これらの代替品は、砂糖の摂取量を減らしながら、風味豊かな体験を提供できます。
自家製の軽食をお試しください。キッチンでクリエイティブになり、独自の爽やかな飲み物を作りましょう。砂糖なしで風味のバーストを加えるために、フルーツ、ハーブ、またはキュウリのスライスを水に注入します。

結論

間のリンク追加された砂糖を消費しますまた、心血管疾患は、特定の疾患と追加の砂糖の供給源によって異なる場合があります。したがって、追加された砂糖の量だけでなく、考慮すべき重要であるだけでなく、砂糖の種類と供給源もそのような条件の発達に重要な役割を果たす可能性があります。砂糖に加入した飲み物は、心臓の健康の懸念と最も強いリンクを持っています。これは、これらの飲料を制限または回避することに大きな利点があるかもしれないことを示唆しています。

良いニュースは、彼らが好きになる砂糖またはゼロ糖の飲み物を見つけたい人のために、いくつかのおいしいオプションがそこにあることです。家では、私たちのようなお気に入りを試してみてください吸収された砂糖のマルガリータまたはハイビスカスと植物のアイスティー- 私たちは彼らが見た目と同じくらい爽快だと約束します。