栄養士によると、より良い血糖値のための5つの最高の無糖飲料

選択する場合飲み物、オプションは無限ですが、多くの飲み物には血糖値に影響を与える可能性のある卑劣な糖が含まれています。いくつかの追加の砂糖を含まない飲料でさえ、血糖値を引き起こす可能性のある炭水化物がまだ含まれている場合があります。

飲み物の通路をナビゲートするには、少しスキルが必要なので、血糖値を抑えるために最高の5つの最高の糖入り飲料を共有するために、数人の栄養士を募集しました。

1。スパークリングウォーター

最高のことの1つ輝く水またはセルツァーはオプションの海がありますか。一口飲んでいて、1つのフレーバーが好きではない場合は、割れて探索する他の無数の品種があります。 「より良い飲み物の選択をしようとしているが、フレーバーのようなもののように、私の最初の推奨事項はセルツァーまたはスパークリングウォーターを試すことです」と言います。Barbara Ruhs、MS、RD、Marketrd.comの所有者。風味のないフルーティーからフルーティー、柑橘類、ハーブ注入の風味のある水まで、すべてを見つけることができます。ほとんどのオプションは、炭酸水と自然風味のみであり、砂糖、カロリー、炭水化物を追加していないため、血糖バランスをサポートするのに最適です。

2。お茶

ティーは、世界中ですすりながら最も人気のある飲み物の1つです。緑、黒、白のお茶、またはペパーミントのようなハーブの品種を愛するかどうかにかかわらず、気分やエネルギーレベルに合うお茶があります。ジンジャー、カモミールとハイビスカス。そして、最高の部分？砂糖、牛乳、またはクリーマーをスキップする限り、お茶はカロリーがありません。

「お茶は、血糖を下げるのに役立つホルモンであるインスリンの活性を高めることができます」とスポーツ栄養士は言いますマリー・スパノ、MS、RD。研究では、黒、緑、およびウーロン茶が抗酸化剤と生物活性化合物のおかげでインスリン活性を高めることができることがわかっています。お茶のインスリン増強活動は、低血糖を引き起こすほど重要ではない可能性がありますが、特に大量の場合、お茶を定期的に飲む場合、レベルに注意を払う価値があります。お茶について懸念がある場合、またはインスリンを使用して血糖値を管理している場合は、医療提供者に手を差し伸べることが役立つ場合があります。温かい紅茶や氷の上をお楽しみください。さわやかなお茶のレシピをチェックしてください：砂糖添えられていないラズベリーアイスティー、オレンジジンガーティーまたはピーチアイスティー。

3。コーヒー

あなたがコーヒーを熱くするかどうかを好むかどうかコールドブリュー、コーヒーは、血糖値の改善につながる可能性のある砂糖のない飲み物です。研究では、通常のコーヒー消費と2型糖尿病の発症のリスクが低いことさえ発見されています。 コーヒーは、血糖管理に役立つ可能性のあるクロロゲン酸のような健康的な植物化合物を詰めます。

血糖調節の最大の懸念は黒を消費していませんコーヒー。それはあなたがそれに入れたものです。クリーマーを追加します、味付けされた植物ベースのミルク、シロップ、ホイップクリーム、またはチョコレートの霧雨により、血糖値がドリンク後にスパイクを引き起こす可能性があります。

フレーバーブーストについては、コーヒーにシナモンを追加してください、エイミー・デイビス、RDN、エイミー・デイビスの栄養。コーヒーとシナモンは、血液砂糖に優しいデュオを作ります。 「コーヒーには抗酸化物質が豊富で、シナモンはインスリンの効果を模倣し、砂糖を細胞に移動させながらインスリン感受性を高めます」と彼女は説明します。 研究は、シナモンが血糖にプラスの効果を発揮する可能性があることを示しています。

4。牛乳

一杯のグラスをつかむ牛乳（または乳糖を含まない牛乳）は、炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせにより、より良い血糖値をサポートできます。スパノはそれを指摘します全乳その脂肪とタンパク質は糖の吸収の遅いのに役立つため、血糖の安定性に特に有益です。ただし、植物ベースのオプションを好む場合は、低脂肪ミルクまたは風味のない豆乳を選択することで、同じメリットを享受できます。これらのオプションは、カロリーと飽和脂肪が少ないです。ミルクを使用しますスムージーフルーツジュースの代わりに、ブラックコーヒーのカップに注ぎ、血糖値を安定させます。

5。水を注入しました

退屈な普通の水を見つける人にとって、注入された水は楽しくさわやかな代替品です。派手なサウンドの名前にもかかわらず、簡単に作成でき、渇きを癒す飲み物のオプションを提供します。あなたはほとんど何でも水を注入することができます。ベリーやメロンのチャンク、レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類のスライス、またはミント、バジル、タイムなどのハーブなど、新鮮なフルーツや冷凍果物を試してみてください。それを作るには、単に水の水差しをつかみ、オプションを追加し、かき混ぜてから、数時間冷蔵庫に戻します。ひずみ（必要に応じて）、サーブします。

私たちのお気に入りの注入水のレシピを試してみてください：ストロベリー、バジル＆ライム注入水またはレモン、キュウリ、ミント注入水または、きらめく水を使って私たちを作ってくださいキュウリ - ミントスプレー。

健康的な血糖のために飲み物を選ぶときに考慮すべきこと

血糖値を健康な範囲に保つ飲み物を選択することになると、ここに留意すべきいくつかの基準のリストがあります。

• 炭水化物が少ない：飲み物がゼログラムの追加砂糖を含んでいると主張していても、血糖値に影響を与える可能性のある炭水化物が含まれている可能性があります。栄養の事実ラベルを確認して、飲み物に炭水化物の数を確認してください。飲み物に炭水化物が含まれている場合、血糖値の上昇を遅らせるのに役立つ繊維またはタンパク質も必要です、とデイビスは言います。
• 砂糖が非常に低いか、添加されていないか、100％のフルーツジュースやミルクなどの飲料には天然糖が含まれている可能性がありますが、牛乳に含まれるようにタンパク質または脂肪の存在は、血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。砂糖、甘味料、ソーダ、混合飲料、甘いコーヒーの飲み物などのシロップを加えた飲み物は、血糖値に最も影響を与えます。 100％のフルーツジュースにはタンパク質や繊維がほとんどないため、血糖値をかなり早く上げる可能性があります。ジュースを水で希釈するか、輝く水にジュースのスプラッシュを加えて、血糖スパイクを減らすために風味を高めることを検討してください。
• 繊維が含まれています：スムージーのような飲料には、数グラムの繊維が含まれている場合があります。これは勝利です！ファイバ炭水化物の消化と吸収が遅くなり、水糖の維持に役立ちます。
• タンパク質を提供します：タンパク質は、飲み物に炭水化物や天然糖の吸収を遅くすることで、血糖を安定させるのにも役立ちます。タンパク質は、乳製品、無糖豆乳、タンパク質強化植物乳、タンパク質のシェイクまたはスムージーに含まれています。

結論

健康な血糖値をサポートするために飲み物を選ぶときは、炭水化物が少なく、糖分がほとんどないかまったく含まれていないものを探してください。また、数グラムの繊維またはタンパク質が含まれている場合にも素晴らしいことです。これらの成分はすべて、飲み物が含む可能性のある炭水化物と天然糖の吸収を遅くするのに役立ち、より安定した血糖値につながります。栄養士によると、最高の服用されていない砂糖の飲み物は、コーヒー、紅茶、きらめく水、注入された水、牛乳です。