栄養士によると、あなたを健康と水分補給を維持するための7つの最高の糖入りの飲み物

渇きを癒すためにさわやかな飲み物を渇望していますか？きらめく水やコンブチャから高繊維ソーダやコーヒーの調合まで、たくさんの飲み物があります。しかし、これらのオプションの多くには、砂糖が追加されている場合があります。

水は最高の選択肢として統治し続けていますが、水分補給を維持することは困難です。物忘れ、忙しいスケジュール、または単に普通の水の味を楽しんでいないと、毎日のニーズを満たすことが難しくなります。

だからこそ、私たちは3人の登録された栄養士の栄養士とおしゃべりをしました。栄養士の栄養士は、水分補給を維持することの重要性を思い出させるだけでなく、今日もすすり始めるために最高の砂糖のない飲み物を共有しています。

水分補給の利点

あなたの健康に関しては、特にあなたの脳力に関しては、それは水分補給を維持するために支払います。 「焦点、集中力、全体的な認知機能を維持するのに適切な水分補給が役立ちます」とスポーツ栄養士は言いますエイミー・グッドソン、ロード、Sports Nutrition Playbookのオーナー。「脱水は、記憶障害、気分変動、注意範囲の減少につながる可能性があります」と彼女は説明します。

水分補給のもう1つの利点は、体温調節です。発汗は熱を放散し、内部温度を安定させます、とグッドソンは言います。また、水分補給は関節を適切に潤滑し、酸素と栄養素を筋肉に供給します。 「これは、あなたがアスリートであろうとフィットネス愛好家であろうと、運動のパフォーマンスと日常の身体活動に不可欠です」と彼女は言います。

とはいえ、多くの飲み物は、ソーダ、ジュース、お茶、コーヒーなど、砂糖を加えて甘くしています。これらを定期的に消費する場合、より頻繁に吸収されていない飲み物を選択することは、あなたを減らすためのインパクトのある方法になる可能性があります砂糖を加えた摂取。専門家が手を伸ばすことを推奨するものは次のとおりです。

7水分補給するための最高の低糖および無吸引糖飲料

1。ココナッツ水

若い緑のココナッツは、すぐに服用できるボトル入りまたは缶詰のココナッツ水に見られるわずかに甘く、ナッツのような透明な液体を供給します。 「ココナッツ水は、水分補給を維持するのに役立つ電解質の優れた供給源であり、さらに銅、亜鉛、マンガンなどのいくつかの異なる微量ミネラルが含まれています」Taylor Boggren、MS、RDN。普通のココナッツ水を飲んだり、100％フルーツジュースと混ぜたり、このようなスムージーに溶け込みますクリームシクルの朝食スムージー。

その間ココナッツ水カリウムの良い供給源であり、ナトリウムは低いです。運動中にココナッツ水を飲んで水分補給している場合は、運動後の食事やスナックに塩を加えて、汗で失われたナトリウムを補充することを検討してください。

2。オレンジジュース

オレンジジュース水分補給のためのトップピックです、とスポーツ栄養士は言いますケリー・ジョーンズ、MS、RD、ケリー・ジョーンズ栄養の所有者。 「すべてのジュースは液体摂取に寄与し、時々水よりも爽やかな味がするかもしれませんが、過去の研究では、水分補給の尺度で他の多くの飲み物よりも高くランク付けされているオレンジジュースが示されました」と彼女は説明します。他の研究では、オレンジジュースは、電解質と炭水化物の混合のおかげで、スポーツドリンクと同じくらい水分補給される可能性があることがわかっています（ただし、この研究はフロリダのシトラス部門によって資金提供されたことに注意することが重要です）。、

さらに、OJのカップでは、フルーツの完全な食事と、免疫サポートのビタミンCの優れた供給源も提供します。ボトルを選ぶときは、砂糖を避けるために、ラベルに100％オレンジジュースと書かれたものを探してください。ガラスでそれを楽しんだり、均等な部分をジュースと輝く水を混ぜ合って、さわやかな陽気な飲み物を作ります。

3。ザクロジュース

ザクロジュースは、全ザクロを押すことによって作られたルビーの赤い色のジュースです。それぞれのSIPには、おいしい甘いタートの味があり、たくさんの栄養特典があります。 「水分を補給しようとしているときに、飲み物から利益を増やすことは常に素晴らしいことです。ザクロジュースには体内で抗酸化物質として作用できる強力なポリフェノールが含まれているため、100％プレスザクロジュースはこれを行うための素晴らしい方法の1つです」とBerggren氏は説明します。一杯のガラスザクロジュースまた、水分補給をサポートする電解質であるカリウムの優れた供給源でもあります。

ザクロジュースをボトルからまっすぐに飲んだり、ワインに代わるものとして楽しんだり、それを使って私たちを盛り上げたりするハイビスカスと植物のアイスティー。

4。淡水

特別な気分になるSIPが必要ですか？ 「普通の水にうんざりしていて、ジュースのように感じないなら、アグアス・フレスカはさわやかで水分補給をサポートすることができます」とジョーンズは言います。 Agua Frescaはメキシコ出身の人気のある飲み物で、「淡水」に翻訳され、いつでも楽しむことができます。

ジョーンズは、SIPは果物、水、ライムジュース全体を混ぜることによって作られていると説明しています。いくつかのオプションには追加の甘味料が含まれる場合がありますが、いつでもそれを除外するか、砂糖なしでそれを要求することができます。私たちを試してみてくださいキュウリと淡水、パイナップルフレッシュウォーターコリアンダーまたはスイカバジル淡水。

5。レモン水

多くの人々は、一日の初めにレモンウォーターが好きで、何らかの水分補給になります。 「時には最もシンプルなものが最高です」とベルグレンは言います。レモン水を和らげない飲料オプションとして推奨します。彼女は、氷水にレモンを絞ることを加えると、風味が強化されるだけでなく、ビタミンCやその他の有益な抗酸化物質のブーストも提供すると説明しています。

寒い時期でさえ、レモン水素晴らしいオプションです。お湯で試してみてください。レモンは、私たちのように水分供給を加えるためにも使用できますレモン、キュウリ、ミント注入水。

6。スープ

スープはスープを作るためだけではありません。鶏肉から牛肉や野菜まで、あらゆる種類のスープを水分補給のために消費することができます、とジョーンズは言います。 「多くの人が骨のスープをすすりながら楽しんでいます。これは、液体や電解質だけでなくタンパク質も寄与します」と彼女は言います。スープはナトリウムで高くなる可能性があるため、栄養ラベルを見て、希望するブランドがどれだけ提供するかを確認してください。また、栄養素のニーズに合わせて、低ソジアムスープを選択することもできます。別のアイデア？私たちを使用してあなた自身のスープをホイップします非常にシンプルな野菜スープまたはビーフボーンスープレシピ。

7。ケフィア

クリーミーな飲み物が必要な場合は、ケフィアのグラスを注いでください。ケフィアは、タルトとピリッとした味と厚いミルクセーキのような一貫性を備えた発酵ミルク飲料です。ヨーグルトと同様に、ケフィアには、消化、腸の健康、免疫機能をサポートするのに役立つライブプロバイオティクス培養物と活動的なプロバイオティクス培養が含まれています。各カップは、優れたカルシウム（別の潤い電解質）と9グラムのタンパク質の供給源も供給しています。

プレーンなケフィアを選ぶか、甘さのタッチが必要な場合は、私たちのように新鮮な果物や冷凍の果物と混ぜ合わせますRaspberry-Kefirパワースムージー。

結論

よく水分補給された状態は、認知機能の向上、体温調節、身体性能の向上など、多くの利点を提供します。しかし、あなたの水分補給ゲームの上にとどまることは退屈である必要はありません！渇きを癒すために、さまざまなおいしい、砂糖の付いたオプションがあります。クリーミーなケフィアやタルトのザクロジュースからさわやかなアグアフレスカまで、すべての砂糖をスキップできますが、味ではありません。