パーソナルトレーナーによって作成された減量のための最高の7日間のトレッドミルワークアウトプラン

ウォーキングで体重を管理する方法に興味がありますか？このトレーナーが設計したトレッドミルワークアウトプランに従うことが役立ちます。

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ゲッティイメージズ

減量が困難な戦いのように感じることができるのは秘密ではありませんが、健康をフォローすることと一緒に減量のための食事プラン、エクササイズはあなたの目標にもあなたを駆り立てます。そして、それはあなたがその過程で強くてエネルギッシュな気分になるのを助けることができます。

トレッドミルのトレーニングは、減量ルーチンの一部であり、これをバックアップするためのいくつかの研究があります。公開された小規模な研究では、12週間中程度または高強度のトレッドミルトレーニングを実行した太りすぎの参加者が体重減少を経験し、体脂肪の減少と血圧の改善を経験したことがわかりました。

トレッドミルのトレーニングを初めて使用する場合でも、この7日間の計画は、体重減少をサポートするために1週間を通して徐々に強くなる構造化された運動ルーチンを提供します。あなたをつかんでくださいランニングシューズそして、もっと学ぶために読んでください。

トレッドミルワークアウトが減量をサポートする方法

トレッドミルは、ほぼすべてのフィットネスセンターの定番であり、正当な理由で、体重減少の目標を達成するためのジムのより良いツールの1つである可能性があります。ある小さな研究によると、トレッドミルでの運動は、楕円形またはrowぎ機の使用と比較して、脂肪を燃焼させ、心臓代謝の健康を改善するのに優れていることがわかっています。さらに、調査により、トレッドミルのランニングは、脂肪の減少をサポートするために屋外ランニングと同じくらい効果的であることが示されています。

「トレッドミルのトレーニングは、いくつかの方法で健康で持続可能な減量をサポートしています」と説明しますマイク・マシ、cpt、ガレージジムレビューの認定パーソナルトレーナー。「第一に、それらはカロリーを燃焼するための効率的な方法であり、これは減量に不可欠です。」さらに、トレッドミルのワークアウトはあなたの心臓と呼吸数を増加させます。これは、あなたのフィットネスを改善する身体にとって良いストレスです。

トレッドミルも非常に用途が広いです。速度を調整し、強度を上げるために傾斜し、ウォーキング、ジョギング、ランニング、またはインターバルワークアウト。この多様性は、トレーニングで退屈を防ぎ、やる気を維持するのに役立ちます。

そして最後に、あなたの体はこれらのマシンの1つでそれをより方がぞっとさせると感じるかもしれません。「トレッドミルはまた、屋外舗装よりも柔らかい表面を提供し、関節への影響を減らし、関節の問題を抱える個人に適したオプションになります」とマシは言います。

減量のための7日間のトレッドミルワークアウト

この7日間の計画は、フィットネスレベルに合わせて変更できます。「ランニング、ウォーキング、ジョギング、必要な数の休憩をとることでこのワークアウトを実行できます」とマシは説明します。ランニングを計画している場合は、開始する前にランニングベースを使用する必要があります。この計画には、より高強度のスプリントと間隔が含まれているためです。（ウォーキングのためにこれを変更するには、スプリントのスピードウォークにペースを調整します。）ウォーキング用に特別に設計された計画から始めたいですか？これに行きなさい認定トレーナーによって作成された体重を減らすための最高の7日間のウォーキングプラン。

1日目：1マイルのスプリント

合計ワークアウト時間：20分

5分間の活発な散歩から始めて、ウォームアップします。次に、できるだけ速く1マイル走ります（または散歩）します。（ウォームアップ距離はマイルにカウントされません。）あなたが速いペースに押し込んでいるにもかかわらず、あなたが安全なペースで行くことを確認してください。「平均的なペースと完了までの時間を記録してください」とマシは言います。このマイルタイムを使用して、今週の他のランで自分のペースを調整します。完了したら、5分間のスローウォークで冷やしてください。

2日目：インターバルトレーニング

総トレーニング時間：25分

5分間の活発な散歩から始めて、ウォームアップします。「このワークアウトには、2分間のスプリントを高強度で交互に繰り返すことが含まれます。1日目の平均ペースよりわずかに高い速度を調整し、心拍数の回復のための1分間のスローウォークです」とMasi氏は言います。「この間隔を5回繰り返し、合計15分間の激しい運動をします。」 5分間のスローウォークでクールダウンします。

3日目：サーキットトレーニング

総トレーニング時間：30分未満

5分間の活発な散歩でウォームアップします。「メインのトレーニングは、1日目のペースよりも速く速い高強度で2分間のスプリントから始まります」とマシは言います。「この後、トレッドミルから降りて、20秒のスクワット、20秒のプランク、20段階の突進、さらに20秒の板が続く場合は、次のボディウェイトエクササイズを実行します」と彼は言います。トレッドミルに戻り、合計4回回路を繰り返します。 5分間のスローウォークで終了して涼しくなります。

4日目：400メートルのスプリント

総トレーニング時間：20〜30分

5分間の活発な散歩をしてウォームアップします。「4日目の場合、高強度で400メートル（約¼マイル）で、1日目の平均ペースよりもわずかに速い速度を選択し、それに続いて回復のために1分のスローウォークが続きます。このシーケンスを6〜8ラウンド繰り返します」とMasiは指示します。 5分間のスローウォークでクールダウンします。

5日目：低強度の定常状態

合計ワークアウト時間：50分

これは、今週の最長のトレッドミルトレーニングです。適度なペースで45分の活発な散歩です。「この低強度の定常状態の運動は、持久力と脂肪の燃焼を促進するように設計されています」とマシは言います。 5分間のスローウォークで終了します。

6日目：800メートルのスプリント

総トレーニング時間：20〜25分

5分間の活発な散歩でウォームアップします。マシは次のように述べています。「今日は強度を上げ、1日目の平均ペースよりも速く800メートル（約½マイル）のスプリントを行い、それに続いて回復のために1分のスローウォークを行います。このシーケンスを3〜4回繰り返します。」 5分間のスローウォークで終了して涼しくなります。

7日目：12-3-30ワークアウト

合計ワークアウト時間：40分

最終日は、5分間の活発な散歩から始めてウォームアップします。次に、傾斜を追加する準備をします。「トレッドミルを12の傾斜レベルと3.0 mphの速度に設定し、30分間歩きます」とMasi氏は説明します。必要に応じて、傾斜を自由に調整してください。より低い設定から始めて、徐々に増加しても構いません。傾斜をゼロに下げ、5分間のスローウォークで冷やします。