パーソナルトレーナーによると、この冬にアクティブを維持するための5つの簡単な方法

今年の冬、気分を高め、健康を改善し、シーズンを通して元気を維持し続ける楽しい屋外と屋内のアクティビティでアクティブになりましょう。

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

冬が寒い気温と短い日に巻き込まれると、屋内で丸まっているのが魅力的です。しかしアクティブなまま寒い時期には、身体の健康だけでなく、精神的な幸福のためでもあります。一年中定期的に運動しているのは、免疫システムの強化、季節の体重増加の防止、睡眠の改善など、多くの健康上の利点を提供します。さらに、調査によると、屋外の冬のアクティビティにはビタミンD暴露の追加ボーナスが伴うことが示唆されています。これは、日光が限られている季節に重要です。

寒い天候のブルースを倒してやる気を維持するために、冬の間ずっと動き続けるのに役立つ最高の寒い天候のアクティビティと専門家が支援するヒントのリストをまとめました。

なぜ冬に積極的に活動することが重要なのか

ニコール・デイビス、CPTガレージジムのレビューについては、「アクティブにとどまることは、心血管や筋肉の健康に加えて、エネルギーレベルの向上など、ストレスの減少や気分の改善など、精神的および感情的なエネルギーレベルなど、物理的な利点を提供します。」

冬の運動の健康上の利点は次のとおりです。

気分の改善：研究は、運動がエンドルフィンを放出することを示しています。エンドルフィンは、あなたの体の自然な気持ちのような化学物質、それが役立つことを示しています。ストレスを軽減します、不安とうつ病。
免疫を後押し：定期的な運動は、免疫細胞の循環を強化し、感染症と戦う体の能力を向上させます。
より良い睡眠：身体活動は、安らかな睡眠とより速い回復を促進します。
体重管理：冬はしばしば快適な食べ物や休日のおやつと同義ですが、研究は、定期的な運動が健康的な体重を維持するのに役立つことを示しています。
骨の健康：屋外アクティビティは、強い骨と免疫の健康に不可欠な日光からのビタミンDを提供します。

寒いときにアクティブを維持する方法

寒さに耐えることを好むか、屋内で居心地の良い滞在を好むかどうかにかかわらず、すべてのフィットネスレベルに冬のアクティビティがあります。あなたを動かし続けるために、以下の専門家が推奨する冷たい気候の活動を検討してください。

1。冬の散歩やジョギング

活発なウォーキングまたは、クリアされた歩道やトレイルでジョギングすることは、冬の間は活動を維持するための優れた方法です。ケイト・マイヤー、CPT、Barbendで次のように説明しています。「ウォーキングとジョギングは、最小限の機器が必要なため、素晴らしいです。フィットネスレベルに合わせてペースを調整できます。さらに、骨密度と心血管の健康を改善するのに最適です。」

2。ウィンタースポーツ

アイススケート、クロスカントリースキー、スノーシューなどのクラシックなウィンタースポーツは、雪に覆われた風景の美しさを楽しむことができるように、全身のトレーニングを提供します。「スキーとスノーボードは、筋肉、持久力、バランスに挑戦する優れた総体活動です」とマイヤーは言います。「初心者にとっては、ほとんどのスキーリゾートがレッスンを提供し、これらのスポーツにアクセスしやすくて楽しいものにします。」

3。雪を撮る

魅力的ではないかもしれませんが、雪をシャベルすることは驚くほど効果的なトレーニングです。「わずか30分間のシャベルは、185ポンドの人で200カロリー以上を燃やすことができます」とデイビスは言います。「本質的な冬の雑用を達成しながら、コア、腕、脚を引き付けるのに最適な方法です。」

4。屋内トレーニング

天気があまりにも厳しすぎて屋外で冒険するには、屋内トレーニングは優れた代替品です。それがそうであるかどうかヨガ、高強度インターバルトレーニング（HIIT）または体重エクササイズでは、屋内運動オプションが不足していません。「スクワット、突進、腕立て伏せ、腹筋運動など、シンプルな在宅ボディウェイトサーキットは、ジムセッションと同じくらい効果的です」とMeier氏は説明します。

5.あなたの一日にすっきりと構築します

きちんとした（非運動活動熱発生）は、日常活動を通じて燃焼するカロリーを指します。「掃除、子供と遊ぶ、犬を散歩させることは、正式なトレーニングなしで活動を維持するための優れた方法です」とデイビスは言います。「これらの小さな活動のバーストは補足され、動機が低い場合でも動き続けます。」

寒い天候の活動のための安全のヒント

寒い天候の状態で運動することはユニークな課題をもたらしますが、適切な予防策に合わせて安全で快適に過ごすことができます。専門家が推奨するものは次のとおりです。

レイヤーのドレス：「レイヤーを着用すると、体が温まるにつれて調整できます」とマイヤーは言います。湿気を吸う基本層から始めて、断熱材を追加し、防水ジャケットで補充します。
あなたの四肢を保護します：手袋、帽子、サーマルソックスが不可欠です。あなたの指、つま先、頭は特に寒さに対して脆弱です。
天気を監視してください：吹雪や強風などの厳しい気象条件での屋外活動を避けてください。リスクを最小限に抑えて、明確な日のためにトレーニングを計画します。
目に見えるようにしてください：昼間の時間が短いため、反射的な衣服とギアは、早朝または夕方に屋外で運動するために重要です。
適切にウォームアップ：「冷たい筋肉は怪我をする傾向があります」とマイヤーは言います。動的なストレッチまたは軽い有酸素運動から始めて、より激しい活動に飛び込む前に血流を増加させます。

結論

冬は、フィットネスルーチンを一時停止する理由ではありません。今シーズンの冬眠の代わりに、寒い天候の活動を受け入れたり、屋内で運動する創造的な方法を見つけたりすることで動き続けてください。そうすることで、シーズンを通して定期的な動きの身体的および精神的健康の利点を享受するのに役立ちます。斜面にぶつかったり、雪の中で犬を散歩させたり、居間の快適さから新しいトレーニングを試みたりする場合でも、寒い時期に活動し続けると、季節がもたらすものを何でも引き受ける準備ができていると感じることができます。