タンパク質が多い17の簡単な腸の健康な夕食

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写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらのおいしい夕食の1つを楽しむことは、健康的な腸に最適です。彼らは、豆、マメ科植物、全粒穀物、野菜などのプレバイオティクスが豊富な食品に加えて、ヨーグルトやキムチなどのプロバイオティクスに富む食品が詰め込まれています。これらの材料は提供します健康な細菌と繊維あなたの微生物叢と消化器系の健康をサポートするため。さらに、これらの料理の各食事には少なくともありますタンパク質15グラム、助けることができる栄養素満腹、筋肉の回復、骨の健康を促進します。最高の野菜エンチラーダやブロッコリーニ、チキンソーセージ、オルゾフライパンなどの風味豊かで満足のいくレシピをテーブルに置くには、わずか3ステップ以下です。

サーモンライスボウル

アリ・レドモンド

バイラルティクトックのトレンドに触発されたこのサーモンライスボウルは、おいしいランチやディナーになります。インスタント玄米、サーモン、野菜などの健康的な材料を使用すると、わずか25分で風味豊かな食事をすることができます。

ブロッコリーニ、チキンソーセージ、オルツォフライパン

私たちは忙しい夕方にこのクイックフライパンミールが大好きです。ソーセージとオルゾはチキンスープで一緒に煮込み、30分以内にクリーミーでリゾットのような料理をもたらします。

最高の野菜エンチラーダ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの野菜エンチラーダは、スイートコーン、タマネギ、ピーマン、ズッキーニ、豆が詰め込まれており、準備の時間を節約するために店で購入したエンチラーダソースでコーティングされています。エンチラーダソースはマイルドから暑いものまであります。赤いエンチラーダソースの素朴な風味が好きですが、緑のエンチラーダソースもうまく機能します。わずかに異なるスピンの場合、ズッキーニに黄色のスカッシュを置き、ピーマンにポブラノを置き換えます。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

ビーガンシェパードのパイ

レンズ豆は挽いた肉の代わりになり、ビーガンバターは、この簡単なビーガンシェパードのパイレシピでマッシュポテトにクリーミーさを加えます。調理時間を削減したい場合は、調理されたレンズ豆を使用して、ほとんどの野菜スープを省略し、混合物が乾燥しているように見える場合にのみ追加します。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

ベイクドフェタとトマトのひよこ豆

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

このシンプルなベイクドフェタキャセロールレシピは、チェリートマト、フェタチーズ、ひよこ豆を心のこもったタンパク質が豊富なベジタリアンの食事に変わります。焼いた後、それはピタパンをslathるのに最適な風味豊かなトマト - オリーブオイルソースを作成します。塩水中のフェタチーズは、乾燥した砕けたフェタと比較してより容易に溶けますので、探しても価値があります。別のテイクについては、ひよこ豆をクリーミーな白豆に置き換えます。

チキンパルメザン＆キノアぬいぐるみピーマン

チキンパームは、これらの安っぽいぬいぐるみの唐辛子とチキンとキノアで、楽しい低炭水化物とグルテンフリーのひねりを加えます。準備が簡単な健康的なディナーのためにサラダを添えてください。

ハリラ（モロッコトマト、レンズ豆＆ビーフスープ）

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

ハリラは、ラマダンの月に多くのモロッコのテーブルの中心にあるトマトベースのスープです。イフタールの一部として多くの場合、または毎晩断食を壊すのに役立ったのは、日付、牛乳、頑丈な卵、セモリナのパンケーキ、チェバキア（ゴマのクッキー）とともに速く壊れてくれました。このバージョンは、ヒヨコマメ、レンズ豆、牛肉、香りの香りのトマトスープを備えていますが、スープには無限のバリエーションがあります。

トマトとアボカド付きの玄米エビボウル

この素早く簡単なボウルは、玄米を調理済みのエビとペアにし、生inger-Soy-Sesameソースで投げて、すぐに風味豊かな料理を作ります。トマトとアボカドをトッピングすると、色と栄養素が追加されます。残りの玄米を使用するか、食料品店から調理済みの玄米のパッケージを拾って、この食事をノークックに保ちます。

フェンネルと日焼けしたトマトクスクスを添えた1枚のスキレサーモン

日乾燥したトマトペストとレモンは、この健康なワンパンディナーレシピで、サーモンとクスクスの両方を味付けするために二重の義務を果たします。必要に応じて、余分なレモンウェッジとプレーンヨーグルトの人口を添えてサーモンを提供します。

ペストマーヌードルキャセロール

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

甘いエシャロットとしおったほうれん草が付いたクリーミーなペストソースは、クラシックなマグロの麺キャセロールに軽く明るいスピンを与えます。 Albacoreマグロは、一度混ざるとテクスチャーをよく保持するため、理想的な選択肢です。最良の結果を得るには、冷蔵ペストを使用して、全体的な料理を強化する新鮮なフレーバーに使用することをお勧めします。

サーモンシーザーサラダ

伝統的な卵黄とオリーブオイルのためのこの簡単なシーザーサラダサブクリーミーギリシャヨーグルトとバターミルクと、古典的なロメインに加えて、軽度の苦いラディッキオのミックス。ほんの少量の風味豊かなパルミジャーノ - レッジャーノを使用すると、カロリーとナトリウムも削ります。

シートパンハリッサチキン＆野菜

このワンパンディナーは、人気のある北アフリカのチリとガーリックのペーストであるハリッサから風味豊かな熱を襲っています。このレシピには、ハリッサペーストをチューブから使用します。それは濃縮されたチリの風味があり、鶏肉に優れたスパイスをこすり、さわやかなハーブヨーグルトソースに微妙な熱のパンチを加えます。