新しい研究によると、これらの3つの健康的な習慣はあなたが100まで生きるのを助けることができます

私は、人々が100以上になっている人々についてのニュース記事を見て、彼らが彼らの寿命に起因するものを聞くのが大好きです。彼らは毎日ウイスキーのショットを撮ったと言うかもしれませんが、別の人は彼らの人生で飲み物を飲むことがなかったと主張しています。あなたが笑うことができるパートナーを持つことについて話す人もいれば、それが独身であると言う人もいます。そしてもちろん、一部の人は活動を維持し、健康的な食事を食べることを強調しています。このすべては、遺伝学が長寿に何らかの役割を果たす方法を強調しています。

また、特定のライフスタイル要因が寿命にどのように影響するかについても報告しました。例えば、ブルーゾーンの原則に従います追加の砂糖を制限し、「満足するのに十分なだけ」を食べ、より多くの動きをし、睡眠とストレスの緩和を優先するなど、長生きするのに役立つかもしれません。

ただし、80歳以上の人を含む研究はほとんどありません。米国と中国の研究者は、人生の後半の健康的なライフスタイルに従うことが、少なくとも100人に住んでいる100人になる可能性が高いかどうかを確認したいと考えていました。アメリカ医師会のジャーナル2024年6月20日。彼らが見つけたものを見てみましょう。

この研究はどのように実施されましたか？

データは、中国の高齢者のコホートを代表する全国的な継続的な調査である中国の縦断的健康調査（CLHLS）から引き出されました。データは、1998年、2000年、2002年、2005年、2008年、2011年、2014年、2018年に実施された8つの調査で収集され、既存の参加者のフォローアップと調査の各ラウンドで新しい参加者の募集が行われました。

これらの研究者は、100歳になる可能性がある可能性がある人々を研究していたため、1998年から2008年の間に調査に参加した場合は少なくとも80歳であり、2008年に入った場合は少なくとも90人でなければなりませんでした。

最終的には合計5,222人の参加者がいました。それらの約62％は女性で、38％は男性でした。平均年齢は94歳でした。年齢と性別に加えて、居住地（都市居住者であろうと農村部の居住者であろうと）、長年の教育、婚status状況、慢性状態の自己報告病歴など、他の社会人口統計情報が収集されました（高血圧、糖尿病、心臓の心臓病気と癌）。

センテナリアンは「ケース」に分類されました。その後、彼らは同じ年齢と同じ年齢の人々と同じ年に研究に参加したが、100歳の前に亡くなっていた人々と一致しました。この2番目のグループは「コントロール」に分類されました。言い換えれば、100歳の人々は、彼らのライフスタイルを比較できるように、それほど長く生きていない同じ年齢と性別の人々と一致していました。

5,222人の参加者のうち、1,454人が100歳以前に死亡してから100年前に死亡してから100人、コントロールとして3,768人に分類されました。

研究者は、喫煙、アルコール使用、運動、食事の多様性、ボディマス指数（BMI）の5つのライフスタイル要素に基づいて、健康的なライフスタイルスコア（HLS）を構築しました。これらの変数は、疾病管理と予防のための地元のセンターからの訓練されたフィールドワーカーによる対面アンケートと身体検査によって評価されました。

ボディマス指数（BMI）は、過体重や肥満などの人の体重カテゴリ、したがって慢性疾患リスクを決定するためにヘルスケアでよく使用される尺度です。ただし、制限があり、体組成、民族性、人種、性別、年齢など、自分の健康状態に影響を与える個々の要因を説明していません。これが、それが誰かの健康の包括的な尺度として使用されるべきではなく、体の大きさのスティグマとバイアスの源になることができる理由です。

キャサリン・L・タッカー博士、マサチューセッツ大学ローウェル大学の生物医学および栄養科学の著名な大学教授であり、研究著者の1人は、各ライフスタイル領域について、3つのカテゴリーがあると説明しています。

• アルコール：ドリンカーではない、中程度の飲酒者、濃厚な飲酒者
• 喫煙：決して、以前、現在
• エクササイズ：決して、以前、現在
• ダイエットの多様性：低く、中程度、高
• BMI：低、高、正常

「これらの注文では、各カテゴリに0、1、または2が与えられました。これらは0〜10の範囲で合計されました。合計スコアは[100に生きるかどうか]の予測的でした」とタッカーは言います食事ウェル。

この研究は何を示唆していますか？

いくつかの統計分析を実行した後、研究者は、最も低いスコアのグループ（HLSが0〜5のグループ）と比較して、最高スコアのグループ（8〜10のスコア）が100に57％高い生活の可能性があることを発見しました。

この主要な分析の結果に基づいて、研究者はHLSをHLS-100と呼ばれる別の調査に再構成しました。今回は、この年齢層の健康的なライフスタイルの行動と関連する健康結果をよりよく反映していると感じたため、喫煙、運動、食事の多様性のみが含まれていました。

与えられた可能性のあるポイントは、グループ化と同様にHLS-100で減少しました。 0〜1ポイントの個人は「不健康なライフスタイル」に分類され、2〜3ポイントの人は「健康的なライフスタイル」として分類されました。不健康なライフスタイルグループと比較して、HLS-100の統計分析を実行した後、健康的なライフスタイルグループの100歳に達する確率は62％に強化されました。

研究者は、結果として「比較的健全なステータスを持つ100人になる」ことを使用しました。 「健康な状態」には、自己報告された慢性疾患、正常な身体的および認知機能、および精神的健康が含まれていませんでした。これらはすべて、検証済みのアンケートを使用して評価されました。これは重要です。なぜなら、長寿は必ずしも良い生活の質と同等ではないからです。

これが現在もたらされている問題は、特定の変数が100への生活により大きな影響を与えたのかということです。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

この研究では、食事の多様性は、果物、野菜、魚、豆の5つの食品グループを定期的に消費することに基づいて評価されました。お茶- 健康に必要な抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供するすべての栄養濃い食品。果物、野菜、豆も提供します多くの健康上の利点に関連している繊維、長生きを含む。

この研究で提供された補足資料によると、演習には気功やランニングなどの活動が含まれていました。気功は強度から中程度の光から中程度と見なされ、ランニングは活発であるため、これは強度スペクトルをカバーします。これは、すべての運動がカウントされることを意味します。

参加者の精神的健康は、不安と孤独について質問することによって決定されました。孤独が炎症を増加させ、免疫を低下させるという証拠があります。

さらに、ストレス、睡眠不足、不安がすべてつながり、身体的および精神的苦痛を引き起こす可能性があります。例えば、ストレスはあなたの腸を台無しにすることがありますそこに住む有益な細菌の数を減らすことさえあります。有益な細菌が少ないと炎症が増す可能性があります。そして炎症多くの身体的および精神状態の犯人になることができます。

これはすべて、私たちが健康に全体的なアプローチをとらなければならないと言うことです。さまざまな食べ物を食べ、体を定期的に動かし、質の高い睡眠を十分に取り、ストレッサーを管理し、前向きな関係を育てます。知るか？あなたも、100人になるために生きるかもしれません！

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