栄養士によると、腸の健康のために服用すべきではない4つのサプリメント

腸の健康は、良い消化だけではありません。健康な腸内微生物叢 - 腸内に住んでいる細菌や他の微生物のコロニー - は、免疫の健康、心臓の健康、脳の健康などにとっても重要です。あなたが食べる食べ物良くも悪くも、腸内微生物叢の構成に大きな影響を与える可能性があります。しかし、サプリメントは腸の健康にどのような役割を果たしますか？

多くのサプリメントはあなたの腸を癒すことを約束しますが、研究はこれらの主張の多くをサポートしていません。私たちは栄養の専門家と話をして、腸の健康のためにすべきこととすべきではないことを見つけました。登録された栄養士は、高価に頼るのではなく、食物最初のアプローチを奨励しています。規制されていないサプリメント。読んで、彼らがスキップするために言うものを確認してください。

腸の健康のために服用すべきではない4つのサプリメント

1。プロバイオティクスサプリメント

プロバイオティクスサプリメントは、しばしば健康な腸内細菌を回復することにより健康を改善すると主張しています。一部の研究では、プロバイオティクスが過敏性腸症候群（IBS）と炎症性腸疾患（IBD）の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されていますが、「プロバイオティクスが効果的であるためには、あなたの状態のために正しい株で正しい株を取る必要があります。プロバイオティクスは、小腸細菌の過成長（SIBO）の多くの人々の症状を悪化させる可能性があります。ケリー・コンロン、MS、RD、言います食事ウェル。

によるとKelsey Costa、MS、RDN、ほとんどの人は、「定期的な運動に従事し、最小限の加工食品全体に富んだ食事を消費することにより、健康な腸内微生物叢を栽培することができます」。それらはサプリメントであるため、食品医薬品局はプロバイオティクスを規制していません。薬局や店舗で利用可能な市販のプロバイオティクスは高品質ではない場合があり、一部の製品にはラベルに記載されているプロバイオティクス細菌が含まれていない可能性さえあります。

2。グリーンパウダー

多くのグリーンパウダーは、腸と全体的な健康を改善すると主張しています。しかし、これらの主張を裏付ける研究はあまりありません。ほとんどのグリーンパウダーが提供していないことの1つは、食物繊維です。コンロンは、「果物や野菜全体の代わりに栄養素を粉砕することは、腸の健康に不可欠な栄養素である繊維の体を奪う」と言います。繊維は有益な腸内細菌の食物として機能し、健康的な消化と栄養吸収をサポートします。

3。消化酵素サプリメント

OTC消化酵素は、しばしば酸逆流、ガス、膨満感を緩和すると考えられています。これらの製品の市場は急速に成長しており、FDAによって規制されておらず、限られた研究が利用可能であるため、安全か有効であるかは不明です。

体は自然に消化酵素を生成し、食物を分解するのに役立ちます。 「ほとんどの人は、嚢胞性線維症や肝臓の問題など、特定の病状がない限り、消化器酵素を補う必要はありません。」アマンダ・ソーダ、MS、RD、言います食事ウェル。

コスタによると、「消化酵素産物の正確な成分、投与量、および効力は、潜在的な副作用の結果や確固たる理解なしには大幅に変化する可能性があります。」コスタは、OTC消化酵素を服用する前に医師と話すことをお勧めします。それでも、医療提供者が指示する特定の酵素サプリメントのみを採用し、潜在的な副作用を監視してください。

4。店頭防止

胸焼け、酸逆流、消化不良を治療するためのOTC治療薬であるANTACIDSは、胃酸を中和することによりワークを行い、不快感から迅速に緩和します。 「制酸剤は技術的には薬であり、サプリメントではありませんが、それらは広く利用可能であり、多くの人が過剰に使用しています」とコスタは言います食事ウェル。

研究では、一般的に使用される制酸剤であるプロトンポンプ阻害剤（PPI）が腸内微生物叢の構成を大幅に変えることがあることが示唆されています。これにより、有害な腸内細菌の過成長、栄養吸収の変化、不適切な免疫応答が生じる可能性があります。

PPIは、医療提供者が指示するように、必要に応じてのみ使用する必要があります。

腸の健康のために食べるためのヒント

からの最近のレビューによると腸微生物、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子に見られるポリフェノールとプロバイオティクス腸の健康をサポートしますそして、良い腸内細菌の成長。

健康的な腸の場合は、砂糖と飽和脂肪を追加した食品を制限しながら、さまざまな植物ベースの食品を消費することに焦点を当てます。次のショッピング旅行で、サウデューサは、しばらくしていない果物、野菜、または穀物を拾うことを提案します。

毎日少なくとも25グラムの繊維を消費し、たくさん食べることを目指してください発酵食品、Kefir、Sauerkraut、Kombuchaのように。発酵食品には当然、腸の健康をサポートするプロバイオティクスが含まれていますが、繊維は良い腸内細菌を養います。各食事に果物、野菜、または全粒穀物を加えてスナックを加えて、ファイバーの目標を達成します。または、このような私たちのお気に入りの腸に優しいレシピの1つを試してみてくださいストーブトップベジフリッタータこれは、栄養と便利なもののために冷凍野菜を使用しています。私たちもこれが大好きです抗炎症チェリースピナッハスムージーハイファイバーの朝食に。

結論

腸の健康は、バランスのとれた多様な食事を食べること、定期的に運動し、十分な質の高い睡眠をとり、健康的な方法でストレスを管理するなど、健康的なライフスタイルを通じて最もよく達成されます。効果的でない可能性のある高価なサプリメントにお金を使う代わりに、繊維が多く、糖分や飽和脂肪が少ないバランスの取れた食事を食べます。さまざまな植物ベースの発酵食品を含めることに焦点を当てます。