栄養士によると、長寿のために取るべきではない4つのサプリメント

優雅に老化は、多くの人が達成したい目標であり、長く健康的な生活を送ることは、私たちが年をとるにつれて最優先事項になることがよくあります。 「若々しい活力の鍵」として宣伝されている無数の製品やサプリメントを使用して、健康的な老化に本当に貢献するものについて圧倒されたり混乱したりするのは簡単です。より良いエネルギー、強い骨、より鋭い心、輝く肌の約束に満ちたサプリメントの通路は、魅力的であると誤解を招く可能性があります。 「ヘルスブースター」とラベル付けされたすべてが、見た目ほど有益であるわけではありません。

サプリメントは、特定の欠陥に対処したり、全体的な健康をサポートするのに役立ちますが（特に年齢に応じて）、すべてが平等に作成されるわけではありません。そして、一部の人は善よりも害を及ぼすことさえあります。あなたの選択がマーケティングではなく科学に基づいていることを保証するために、慎重で情報に基づいた考え方で補給にアプローチすることが重要です。この記事では、避けている方が良いサプリメントを強調し、なぜ彼らが長く活気のある生活を送るというあなたの目標に反して働くのかを説明します。

1。鉄

鉄健康な赤血球を維持し、体全体の効率的な酸素輸送を確保するために不可欠です。ただし、目標が健康的に老化している場合、鉄のサプリメントは最良の選択ではないかもしれません。

「特定の理由があり、医師によって処方されない限り、健康的な老化のために鉄のサプリメントを摂取することはお勧めしません」と説明しますエリザベスワード、MS、RDN、登録栄養士の栄養士であり、本の共著者閉経障害ダイエット計画。 「余分な鉄は、ヘモクロマトーシス症の人の肝臓、心臓、膵臓に蓄積する可能性があります。これは、多くの鉄を吸収させる遺伝的状態です。あなたはこの状態があることを知らないかもしれません。この状態は200から400人に1つで発生し、しばしば診断されないので、申し訳ありませんが安全に安全です」と彼女は付け加えます。

「鉄が多すぎると、特定の薬と相互作用し、有効性が低下します」とウォードは述べています。

ウォードは、化学療法やセリアック病などの特定の胃腸障害や慢性心不全の患者を含む鉄欠損貧血を含む鉄のサプリメントを含む高齢者が必要だと説明しています。ただし、一般的に健康な人口、特に高齢者には、寿命のために鉄のサプリメントを摂取することは推奨されません。

2。レスベラトロール

レスベラトロールは、抗酸化特性で知られているブドウ、赤ワイン、特定のベリーに見られる天然の化合物です。心臓の健康と戦闘の老化をサポートする可能性について宣伝されることがよくあります。

「動物研究における人気と有望な発見にもかかわらず、これらの研究で見られる影響を再現するために必要な用量は、サプリメントで一般的に利用可能なものよりもはるかに高くなっています」Vanessa Imus、MS、RDN。 「したがって、レスベラトロールはいくつかの健康上の利点を提供するかもしれませんが、健康的な老化のためのスタンドアロンサプリメントとして価値があるよりも誇大広告と見なされることがよくあります」と彼女は付け加えます。

ある系統的レビューでは、現在、ヘルスケアの環境におけるレスベラトロールの推奨を提唱する決定的な臨床的証拠がないことが示唆されています。補足型の高用量のレスベラトロールは、血液シンナーなどの特定の薬物を妨害する可能性もあり、胃腸の副作用につながる可能性があります。

3。ビタミンc

ビタミンc、アスコルビン酸とも呼ばれますが、免疫機能、皮膚の健康、鉄の吸収をサポートする重要な栄養素です植物ベースの食品。フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。

しかし、ビタミンCは自分の食事に含めるために不可欠な栄養素ですが、ヨハンナ・カッツ、マサチューセッツ州、RD、オーランドに本拠を置く登録栄養士は、それを示唆しています過度の投与量のビタミンc身体の自然な防御メカニズムを潜在的に妨害する可能性があります。 「研究により、ビタミンCを含む高レベルの外因性抗酸化物質は、酸化ストレスとの闘いにおいてより強力な体の内因性抗酸化反応システムを抑制する可能性があることが示されています」とKatz氏は説明します。

さらに、体はビタミンCの吸収をしっかりと調節し、通常、過剰な量は排泄され、追加の利点がなく、胃腸の不快感のような副作用を引き起こす可能性があります」とカッツは付け加えます。

4。ビタミンe

ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる酸化的損傷から細胞を保護する上で重要な役割を果たす脂肪可溶性抗酸化物質です。調査によると、ビタミンEサプリメントは、寿命の延長における有効性を示す一貫した証拠がないため、長寿サポートに依存すべきではないことが示されています。ビタミンEは抗酸化特性で知られていますが、寿命への影響を調査する研究により、さまざまな結果が生じています。

一部の研究では、高用量の補足的なビタミンEは、体の自然な酸化バランスを破壊し、心血管の問題や特定の種類のがんなどの特定の疾患のリスクを潜在的に増加させることにより、善よりも害を及ぼす可能性があることさえ示唆されています。 抗酸化物質、孤立した大量の量で消費されると、体の正常な細胞プロセスを妨害し、望ましい健康上の利点ではなく意図しない副作用につながることがあります。

健康的な老化のためのヒント

健康的な老化は複雑である必要はありません。それは、時間の経過とともにあなたの体と心をサポートする小さな意図的な選択をすることです。ここに、あなたを始めるためのいくつかのシンプルで管理可能なヒントがあります：

• カラフルな食事を食べる：果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪などのホールフードに焦点を当てます。 aカラフルなプレート魅力的であるだけでなく、あなたの体に必要なさまざまな栄養素も詰め込まれています。
• アクティブを維持します：定期的な運動が重要です。ウォーキング、ヨガ、水泳、ダンスなど、見つけてくださいあなたが楽しむアクティビティそして彼らに固執します。 1日30分でも大きな違いを生むことができます！
• 睡眠の優先順位付け： 質の高い睡眠あなたの体が修復と充電を可能にします。毎晩7〜9時間を目指し、一貫した睡眠ルーチンを確立して、ボディクロックが順調に進むのを支援します。
• 心を巻き込んでください：パズル、新しいことを読んだり学んだりして脳に挑戦してください。精神的に活動することは、年齢とともに認知的健康を維持するのに役立ちます。
• 水分補給： 十分な水を飲む消化から皮膚の健康まで、すべてに不可欠です。水筒を手元に置いて、一日中飲むように思い出させてください。
• つながりを維持：友人、家族、コミュニティグループとの強い関係や社会的つながりを維持します。感情的なサポートは、全体的な幸福において重要な役割を果たします。

結論

長寿を高めることを約束するサプリメントに目を向けるのは魅力的ですが、注意してアプローチすることが重要です。市場に出回っている多くの製品は大胆な主張をしているが、科学的な裏付けを強固にしたり、さらに悪いことに、不必要に服用すると健康にリスクをもたらす可能性がある。特定のサプリメントは健康的な老化に役立ちますが、まずバランスの取れた栄養、定期的な身体活動、質の高い睡眠、意味のある社会的つながりを通じて、健康のための強力な基盤を構築することに集中することが最善です。あなたの体は、これらの自然な時間テストされたケア方法で繁栄しています。

覚えておいてください、健康的なライフスタイルに代わるものはありません。長寿の鍵は、あなたの全体的な幸福をサポートするシンプルでマインドフルな選択にあります。サプリメントを受講することを検討している場合は、常に医療提供者に相談して、安全で本当に必要であることを確認してください。情報に基づいたままにして、証拠に基づいたプラクティスに優先順位を付けることで、優雅に老化したことから当て推量を取り除くことができます。