あなたが毎日ビタミンCを服用しているときにあなたの体はどうなりますか

それは、ビタミンCを最高のものにするために、嗅覚的な鼻、一定のくしゃみ、または厄介な咳をするかもしれません。病気になると、免疫機能を思い出させます。これにより、ビタミンCを毎日服用すべきかどうか疑問に思うかもしれません。ビタミンCは、多くの人が天候の下で頼る柑橘類の果物でよく知られているビタミンです。それは免疫の健康を高め、寒さがどれだけ長くなるかを短くする可能性があるためですMedlinePlus。

ビタミンCは、さまざまな身体機能をサポートする化合物の生産に役立つ重要な栄養素と抗酸化物質です。それで、あなたは通常のビタミンCサプリメントを服用することから利益を得ることができますか？それは本当にあなたの免疫システムを「後押し」しますか？いくらですか？毎日ビタミンCを服用したときに何が起こるかについて詳しくお読みください。

ビタミンCとは何ですか？

ビタミンC、またはL-アスコルビン酸は、食物に自然に存在する水溶性ビタミンです。ほとんどの哺乳類は問題なく体内でビタミンCを作ることができますが、2019年のレビューによると、人間は食品やサプリメントを介して食事を通してそれを手に入れなければなりません。薬理学的研究。によると国立衛生研究所、19歳以上のこの栄養素の推奨される食事手当は、男性で90ミリグラム、女性では75 mgです。

ビタミンCは、結合組織の重要な部分であるコラーゲンを形成するために必要です。これは、傷を修復するのに役立ちます。さらに、ビタミンCは鉄の吸収を促進します。特に非ヘム、植物に見られる鉄の種類は、2021年のレビューに従って、栄養素。免疫供給ビタミンの月明かりは抗酸化物質としての月明かりで、体内の他の抗酸化物質を再生します。 L-カルニチンの製造を支援し、エネルギーとタンパク質代謝をサポートします。ビタミンCのレベルが最も高い体の一部には、目、下垂体、副腎、脳が含まれます。脳と言えば、2022年の研究ヨーロッパの栄養ジャーナルビタミンCは、ニューロン（脳細胞）を酸化ストレスから保護し、精神的健康に役立つ可能性があることに注意してください。

食料源

ビタミンCは世界中で食べられる多くの栄養源でキャンプします食品にはビタミンCが増えていますよりも、あなたはそれを推測しました - オレンジ！

いくつかのビタミンCソースは次のとおりです。

• レモン、ライム、グレープフルーツなどの柑橘類
• パイナップル、ライチ、グアバ、パパイヤなどの熱帯果物
• キウイ
• イチゴ
• トマト
• アブラナ科の野菜、ブロッコリー、芽キャベツ、ケール、キャベツなど
• ピーマン
• ジャガイモ

ビタミンC欠乏症

多くの人は、ビタミンCが自然に豊富に豊富な食品を消費しているか、それを強化したため、十分なビタミンC摂取量を持っています。しかし、他の人はもっと必要とするかもしれません。によると国立がん研究所、米国の7％の人は壊血病であり、ビタミンCレベルが正常を下回る状態です。壊血病は、ビタミンCの源が少なすぎるか、消化管の吸収障害を障害することで起こります。

ビタミンC欠乏症の症状は次のとおりです。

• 歯の喪失
• 腫れた、出血する歯茎
• 筋力低下
• 貧弱な創傷治癒
• 貧血
• 減量
• 高角酸症（皮膚の外層の肥厚）
• 関節痛（硬い関節）

ビタミンCサプリメント

ビタミンCの欠乏がない場合でも、風邪を引くと免疫システムへの信頼を失う可能性があり、ビタミンC免疫供給パウダーの店舗走行は自然なことかもしれません。

NIHによると、ビタミンCを含むほとんどのサプリメントはアスコルビン酸の形で提供されます。ただし、他の形態には、アスコルビン酸ナトリウム、アスコルビン酸カルシウム、その他のアスコルビン酸塩、または併用産物が含まれます。研究により、合成アスコルビン酸を吸収する（またはバイオアベイラビリティ）能力が自然源と同じであるように見えることが研究が示されています。つまり、単純なアスコルビン酸がビタミンCの補給の好ましい形態であることを意味します。

利点

免疫の健康をサポートする可能性があります

インフルエンザシーズン中にビタミンCの裸の棚を見つけることは一般的ですが、それが免疫にどのように影響するかは不明です。とはいえ、2023年のレビューに従って、有害な病原体が身体に入らないようにするために健康的な障壁を維持するために、皮膚が通常のレベルのビタミンCを必要とすることはわかっています粘膜免疫学。ビタミンCは免疫細胞にも存在するため、十分なレベルを持つことが不可欠です。ビタミンCのレベルが低いと、病気の影響を受けやすくなります。抗酸化物質として、ビタミンCは細胞を酸化的損傷から保護し、抗炎症経路を調節し、炎症を軽減するため、慢性的な健康状態のリスクを低下させます。

鉛中毒を防ぐ可能性があります

ビタミンCを消費すると、鉛暴露が緩和される可能性があります。鉛は、いくつかの塗料、宝石、土壌、その他の製品に見られる重金属です。高濃度で有毒。鉛の最も軽度の血中濃度でさえ、子供が学校でどれだけうまく機能するかに影響を与える可能性があります。によると疾病管理予防センター、日常的に鉄、カルシウム、ビタミンCが豊富な食品を食べると、鉛を維持するのに役立つ可能性があります。ただし、有益な効果を理解するには、さらに研究が必要です。

鉄のレベルを改善する可能性があります

で公開された小さな2022の調査によると環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、鉄欠乏は、最も一般的な微量栄養素欠乏です。最も危険にさらされている人口は、幼児、幼い子供、妊娠中の人、生殖年齢の女性です。CDCサラダグリーンとマンダリンオレンジなどのビタミンCが豊富な食品と鉄が豊富な食品を組み合わせることにより、鉄の吸収を改善することをお勧めします。いくつかの研究では、2022年の記事によると、鉄だけと比較してビタミンCと鉄を補充する際に鉄レベルに有意差が見られました。ACSオメガ。

潜在的なリスク

毒性のリスクを高める可能性があります

NIHによると、ビタミンCで自分自身を過負荷にすることはありそうもないが、それでも可能です。胃のけいれん、下痢、吐き気を含む消化器系の動揺は、吸収されていないビタミンCが腸内にあるときに発生します。高いビタミンCレベルシュウ酸塩の増加を引き起こす可能性があります。これにより、NIHによると、特に腎臓機能が不十分な人にとっては、腎臓結石の傾向があります。

1グラムを超えるビタミンCの用量は、2021年のレビューに従って、石の形成の可能性を41％増加させる可能性があります栄養素。同じレビューでは、妊娠中にビタミンCを服用しすぎている女性が新生児のリバウンド壊血病を引き起こす可能性があると報告されています。過剰なビタミンCは、ビタミンB12および銅レベルにも影響を与え、歯科エナメル質侵食を引き起こす可能性があります。これらの健康リスクのため、NIHによると、19歳以上の成人の上限は毎日2,000 mgです。ただし、一部の人々は、医療提供者の監督の下でより多くを取っている可能性があります。

ビタミンCサプリメントで何を探すべきか

2020年消費者ラボのビタミンおよびサプリメントユーザー調査9,782人のうち、35％近くが前年にビタミンCの購入を報告しました。サプリメントの棚は、サプリメントの棚を用意するのが難しい場合があります。サプリメントを開始する前に、医療提供者に相談することが重要です。

フォーム

あなたは見つけることができますビタミンCサプリメント粉末、ガミ、噛む可能性のある錠剤、削除可能な錠剤、カプセルなどのさまざまな形で。 1つを探しているときは、どの形態のビタミンCが一貫性を保つのに役立つかを考えてください。粉末ビタミンCと水を混合していない場合は、噛むことができない場合があります。丸薬を飲み込むのが嫌いな場合は、ガミを楽しむことができますが、砂糖を追加することに敏感な場合は、カプセルを選ぶかもしれません。ライフスタイルに最適なフォームを選択してください。

材料

サプリメントの成分リストをよく見て、人工色、追加の砂糖、防腐剤、フィラーなど、添加物が持っている添加物を特定してください。食品医薬品局によると、サプリメントラベルはこれらを「他の成分」の下にリストしています。成分に関するFDA通信に関する情報については、FDAの栄養成分サプリメントディレクトリ。

評判の良いメーカーと独立した検証

FDAサプリメントを規制しません。サプリメントが信頼性が高く、安全で効果的であることを確認するための措置を講じることができます。独立したラベル付けは、信頼できるサプリメントを特定するのに役立ちます。 USP、NSF、およびConsumerLabsは、正直な材料を確保するのに役立つパッケージまたはボトルを探すための独立したラベルの例です。

結論

サプリメントは費用がかかる場合があり、健康な人にはビタミンCサプリメントの日常的な用量は必要ありません。ほとんどの人は健康的なビタミンCレベルを持っています。ビタミンCサプリメントの服用を検討している場合は、まず医療提供者に相談してください。それ以外の場合、十分なビタミンC食品を手に入れることを心配している場合は、地元の市場に目を向けて、ビタミンCが豊富な果物や野菜を買いだめしてください。新鮮、冷凍、缶詰のいずれであっても、パイナップル、ジャガイモ、ピーマンのような農産物はビタミンCで豊富にあり、それらをもっと楽しむことはあなたの日常のニーズを満たすことができます。