オートミール - ライシンの朝食バー
これらのおいしいオートミール - レイシンバーと一緒に朝食にデザートをお楽しみください!一般的なパントリーの必需品で作られたこれらの朝食バーは、微妙な甘さを提供し、オーブンから暖かく楽しむか、数日間保管して、手間のかからないグラブアンドゴーの朝食オプションを提供します。
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:フィービーハウザー
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:フィービーハウザー
クックモード(画面を目覚めさせてください)
材料
1 1/2 カップ 昔ながらのロールオート麦
3/4 カップ 万能小麦粉
3/4 カップ 全粒小麦粉
1 小さじ グラウンドシナモン
3/4 小さじ 重曹
1/2 小さじ 塩
2 大きい 卵
1 カップ 無糖AppleSauce
1/2 カップ 全乳白色の緊張(ギリシャ風)ヨーグルト
1/4 カップ ハニー
1 小さじ バニラエキス
1 カップ レーズン
方向
オーブンを350°Fに予熱します。 9インチ平方のベーキングパンの底面と側面を羊皮紙の紙で、すべての側面に1インチのオーバーハングを残します。調理用スプレーで軽くコーティングします。
オート麦、全視覚粉、全粒粉粉、シナモン、重曹、塩を大きなボウルに入れて泡立てます。
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:フィービーハウザー
卵、アップルソース、ヨーグルト、蜂蜜、バニラを中程度のボウルに入れて泡立てます。卵の混合物を小麦粉混合物に加えます。ちょうど結合するまでかき混ぜます。均等に分布するまでレーズンで折ります。準備されたパンにバッターを注ぎます。上部を滑らかにします。
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:フィービーハウザー
セットまで焼き、中央に挿入された木製のピックが清潔になり、約25分です。ワイヤーラックの鍋で15分間冷まします。
羊皮紙のオーバーハングをハンドルとして使用して、パンからバーを取り外します。 9(2¾インチ)バーにカットします。暖かくまたは室温で提供します。
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室温の気密容器に最大3日間保管し、最大5日間冷蔵するか、最大3か月間凍結します。
よくある質問
スチールカット、ロール(別名昔ながらのインスタント)の種類に関係なく、それらはすべて非常によく似た栄養プロファイルを持っています。オート麦は、エネルギー、充填繊維、鉄、植物タンパク質のための複雑な炭水化物を提供します。オート麦の栄養素コレステロールの低下と血糖の安定化に関連しています。
レーズンは乾燥ブドウなので、ドライフルーツの一種です。果物として、彼らはいくつかの栄養素と健康上の利点を提供します。たとえば、レーズンの繊維は物事を腸を動かし続けるのに役立ち、レーズンのカリウムは心拍の調節、筋肉収縮、体の体液のバランスに役立ちます。
バーを室温の気密容器に最大3日間または最大5日間冷蔵庫に保管します。それらをフリーズしたい場合は、正方形を冷凍庫にセーフするバッグに詰めます(使用日でマークされています)。彼らは約3か月間冷凍庫で良いはずです。
多数のレシピではレーズンが必要ですが、それらを使用する日常の方法もあります。これらには、トッピングの朝食用シリアルとヨーグルト、トレイルミックスの製造、ライスまたはロースト野菜のあるシートパンに追加することが含まれます。
追加のレポートキャリー・マイヤーズ、MSそしてリンダ・フラーム
EatingWell.com、2024年4月
栄養の事実(サービングごと)
245 | カロリー |
3g | 脂肪 |
50g | 炭水化物 |
7g | タンパク質 |
栄養の事実 | |
---|---|
レシピあたりのサービング 9 | |
サービングサイズ 1バー | |
カロリー 245 | |
%毎日の価値 * | |
全炭水化物50g | 18% |
食物繊維4g | 14% |
総糖21g | |
タンパク質7g | 15% |
総脂肪3g | 4% |
飽和脂肪1g | 4% |
コレステロール43mg | 14% |
ビタミンa18â | |
ビタミンc6mg | 7% |
ビタミンd0âμg | |
ビタミンe0mg | 2% |
葉酸36âg | |
ビタミンK。1âg | |
ナトリウム247mg | 11% |
カルシウム44mg | 3% |
鉄2mg | 11% |
マグネシウム44mg | 11% |
カリウム285mg | 6% |
亜鉛1mg | 10% |
ビタミンB120âμg | |
オメガ30g |
栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。
*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)
( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。