毎日カボチャのスパイスラテを飲むとあなたの体はどうなりますか

秋の到着は最愛の人の帰還をもたらしますパンプキンスパイスラテ。この季節のお気に入りには献身的なフォローがありますが、毎日1つにふけると体はどうなりますか？カボチャのスパイスラテの栄養の事実を分解しましょう。さらに、カフェインの摂取から糖分などの添加など、その間のすべてに至るまで、毎日の習慣にすることの潜在的な健康への影響を調査します。

パンプキンスパイスラテ栄養の事実

パンプキンスパイスラテ（PSL）は、エスプレッソ、蒸しミルク、伝統的な秋のスパイス（シナモン、ナツメグ、クローブなど）のミックス、そしてしばしばカボチャ風味のシロップで作られた人気の季節の飲み物です。おいしいと快適ですが、飲み物の栄養プロファイルは、サイズ、成分、その準備方法によって大きく異なる場合があります。

この栄養情報は、全乳でダンキンからの標準的な中型PSLに基づいています。

•カロリー：420

•炭水化物：59g

•食物繊維：0g

•総砂糖：55g

•砂糖を追加：36g

•タンパク質：8g

•総脂肪：14g

•飽和脂肪：8g

•コレステロール：45mg

•ナトリウム：220mg

•ビタミンA：I 0

•カルシウム：434mg

•鉄：0mg

カボチャのスパイスラテは、そのサイズと成分に応じて、非常に栄養パンチを詰めることができます。この飲み物には、多くの場合、かなりの量の砂糖と飽和脂肪が含まれています。これは、定期的に消費すると毎日のカロリー摂取量に寄与する可能性があります。プラス面では、骨の健康に重要なタンパク質、カリウム、カルシウム、ビタミンDなどの健康的な栄養素を提供することもできます。ただし、PSLを定期的に飲んでいる場合、総カロリーと砂糖を追加したため、全体的なバランスがより健康的でない方向に揺れている可能性が高いため、時々楽しむためのものと考えるのが最善かもしれません。

毎日カボチャのスパイスラテを飲むとあなたの体はどうなりますか

あなたはもっとカフェインを飲むかもしれません

毎日カボチャのスパイスラテを飲むと、毎日のカフェイン摂取量が増加します。これは、プラスとマイナスの両方の効果をもたらす可能性があります。プラス面では、中​​程度のカフェイン消費は、焦点、注意力の改善、さらにはパーキンソン病やアルツハイマー病などの特定の疾患のリスクが低いことに関連しています。しかし、カフェインが多すぎると、不安の増加、消化器系の問題、睡眠パターンの混乱につながる可能性があります。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインでは、1日あたり最大400ミリグラムのカフェインで消費することをお勧めします。これは、4カップのドリップコーヒーに見られる量です。潜在的にマイナスの影響を避けるために、消費しているカフェインの量を監視することが重要です。

砂糖を追加することができます

カボチャのスパイスラテはしばしば高くなっています砂糖を加えた、それはあなたの毎日の摂取に大きく貢献することができます。砂糖を追加するための毎日の推奨摂取量は、女性が25グラム以下、男性が36グラム以下です。過剰な追加砂糖消費は、2型糖尿病のリスクの増加、心臓病のリスクの高いリスク、健康的な体重を維持する課題など、さまざまな健康問題に関連しています。1つの中程度のPSLのみが、この毎日の推奨事項に到達またはそれを超えることができます。たまに、この選択はあなたの健康的な食事の目標を達成したり破ったりすることはありません。ただし、特に他のソースから砂糖を追加している場合は、このような飲み物を使用して、食事に追加する砂糖をどれだけ追加するかを常に念頭に置くことをお勧めします。言い換えれば、それがあなたの一日の残りにどのように適合するかを考えてください。

より多くの抗炎症性スパイスを消費することがあります

カボチャのスパイスラテを飲むという隠された特典の1つはもっと取り入れています抗炎症スパイスシナモン、ナツメグ、クローブのように。これらのスパイスには、体内の炎症を軽減し、心臓の健康をサポートし、血糖調節を改善するのに役立つ抗酸化物質と化合物が含まれています。ラテの量は小さいかもしれませんが、これらのスパイスをより定期的に食事に組み込むと、健康上の利点があります。繰り返しになりますが、スパイスだけでPSLを選択すると、高用量の砂糖で探している健康上の利点が得られない場合があります。ただし、より少ない（またはノー）風味のあるシロップを要求する場合、スパイスの抗炎症の利点をより多く刈り取って、フレーバーを楽しむことができます。

あなたはあなたの一日にもっと飽和脂肪を追加するかもしれません

カボチャのスパイスラテの作り方に応じて、食事にかなりの量の飽和脂肪を追加することができます。全乳やホイップクリームなどの成分には飽和脂肪が含まれており、LDL（悪い）コレステロール値を上昇させ、過剰に消費すると心臓病のリスクを高める可能性があります。低脂肪または非乳製品の牛乳を選択したり、ホイップクリームをスキップしたりすると、飽和脂肪の摂取量を減らしながら、この季節の飲み物を適度に楽しむことができます。

健康的な方法でカボチャのスパイスラテを楽しむためのヒント

いくつかの簡単なスワップは、従来のPSLをよりバランスのとれた選択に変えることができます。より健康的な方法でカボチャのスパイスラテを楽しむには：

• 総カロリー、砂糖、飽和脂肪摂取量を減らすために、サイズが小さいことを選択します。
• 飽和脂肪を削減するために、非乳製品または低脂肪の牛乳の代替品を選択します。
• 追加の砂糖を減らすために、より少ないシロップまたは甘味料のポンプを少なくしてください。
• ホイップクリームをスキップして、砂糖、飽和脂肪、飲み物の総カロリーを下げます。

結論

カボチャのスパイスラテは楽しい季節の飲み物ですが、毎日1つを消費すると、食事中に砂糖と飽和脂肪が追加されます。時間が経つにつれて、これはあなたの健康に否定的な影響を与える可能性があります。ただし、マインドフルな選択といくつかの修正により、健康的な食事の目標と一致する方法でこの人気のある飲み物を楽しむことができます。そして、あなたはより多くの抗炎症スパイスを消費するかもしれません。