心臓の健康をサポートするための25の高繊維朝食

あなたの心を強く保つのに役立つこれらのおいしい、高繊維の朝食からあなたの一日を始めましょう。これらの料理には少なくとも詰め込まれています6グラムの繊維オート麦、ラズベリー、アボカドなどの材料を充填することからサービングして、あなたをサポートするのに役立ちます消化器系と心臓の健康。さらに、彼らもそうです飽和脂肪とナトリウムが少ない心臓の健康な食事パターンに合わせます。クリーミーなオレンジスムージーやピーナッツバタークッキー生地のようなオプション一晩のオート麦は、栄養価が高く、満足のいく風味豊かな食事です。

抗炎症性ストロベリーチアプリン

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このストロベリーチアプディングは、抗炎症性の利点がたくさんある便利なグラブアンドゴーブレックファーストです。イチゴには抗酸化物質が搭載されていますが、チアシードはオメガ-3脂肪酸、繊維、タンパク質を提供します。これはすべて、炎症を抑えるのに役立つ重要な栄養素です。

クリーミーなオレンジスムージー

写真家：Robby Lozano、フードスタイリスト：Tricia Manzanero、プロップスタイリスト：Josh Hoggle

このクリーミーなスムージーは、オレンジ色の全体を最大限に活用します。ここで最高の風味を得るために新鮮な生ingerをお勧めしますが、必要に応じて、その代わりに小さじ1/4杯の挽いたジンジャーを置き換えることができます。

焼き朝食のクッキー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

オート麦、アーモンドバター、チアシード、乾燥ブルーベリーが詰め込まれたこれらのクッキーは、あなたを満腹に保つために多額の繊維を提供し、健康的な脂肪と持続エネルギーのための植物ベースのタンパク質を提供します。

ピーナッツバタークッキー生地のオーバーナイトオート麦

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

デートで自然に甘くしたこの朝食は、デザートのように感じる甘くてクリーミーなフレーバーを提供します。ピーナッツバターは植物ベースのタンパク質と健康的な脂肪を追加しますが、オート麦と日付はあなたを満足させるために繊維を提供します。

パパイヤ - ピネアプルスムージー

ジェン・コーズのよう

バナナ、パパイヤ、パイナップル、キウイが詰め込まれたこのさわやかなスムージーは、味が良く、肥大化を整えるのに役立つトロピカル風味の飲み物です。

高タンパク質のラズベリー＆ピーナッツバターオーバーナイトオート麦

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

PB＆Jの雰囲気は、これらの豊かでクリーミーな一晩のオート麦に強くなっています。繊維が豊富なオート麦、ピーナッツバター、新鮮なラズベリーからのフルーティーな風味のバーストが詰まったこの朝食は、何時間も燃料を供給するのに役立ちます。

ベリーグリーンティースムージー

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この活気のあるスムージーは、爽やかな栄養補助剤の飲み物で、抗炎症性の利点がたくさんあります。抗酸化物質が豊富なベリー、緑茶、オメガ3が豊富なチアシードと、デートの自然な甘さを組み合わせて、おいしい健康的な飲み物に溶け込みます。

抗炎症性の朝食ボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このカラフルな満足のいく朝食穀物ボウルは、黒豆、ローストしたブロッコリー、ビートなどの材料が炎症を起こして一日を始める材料が詰め込まれた栄養の大国です。

スロークーカーオートミール

写真家：ジェイコブ・フォックス、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、フードスタイリスト：ブレナ・ガザリ

前の晩に少し準備すると、群衆にサービスを提供する準備ができているオートミールの暖かくクリーミーなポットに目を覚ますことができます（またはその週のためだけ）。この一晩のオートミールをそのまま楽しむか、お気に入りのトッピングを楽しんでいるかどうかにかかわらず、あなたは最初のコーヒーを一口飲む前に朝食のロックスターになります。

クランベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦

写真家：グレッグデュプリー、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：アビーアームストロング

これらの繊維が豊富なクランベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦は、朝食を特別なものに変えます。クランベリーのピリッとした甘さとチーズケーキの豊かでクリーミーなフレーバーを組み合わせることで、これらのオート麦はあなたの一日に美味しいスタートを与えます。

リースのピーナッツバターカップにインスパイアされたスムージー

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：クレイグ・ハフ、プロップスタイリスト：アビー・アームストロング

このリッチでクリーミーなスムージーは、クラシックなキャンディーのフレーバーを模倣しています。冷凍バナナは体を貸しますが、溶けた硬化したチョコレートのトッピングはクリーミーな飲み物にクランチを加えます。ピーナッツの良さの余分な用量のために、砕いたピーナッツまたはピーナッツバターの渦巻きでそれを締めます。

York Peppermint Pattie-インスピレーションの一晩オート麦

写真家：ハンナ・フーファム、フードスタイリスト：ニコール・ホッパー、プロップスタイリスト：アビー・アームストロング

これらのミントヨークペパーミントパティにインスパイアされた一晩のオート麦は、わずか数分で一緒になります。瓶に保管できるので、食事の準備に最適です。

マンゴー、パッションフルーツ＆ココナッツチアプディング

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

このマンゴー - パッシオンフルーツチアプリンは、繊維が豊富で熱帯の喜びです！チアシードはオメガ-3脂肪酸を詰めますが、パッションフルーツとマンゴーは自然に甘くてピリッとした風味を加えます。ココナッツミルクは熱帯の雰囲気の上に構築されており、朝食に爽やかで満足のいく選択肢になります。

高繊維アップルクランベリーベイクドオート麦

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

ベイクドオート麦の心地よい暖かさとリンゴの季節の甘さとクランベリーの酸味を組み合わせることで、この料理は1日を始めるのにおいしい栄養のある方法です。オート麦とリンゴには繊維が詰め込まれており、健康的な腸を促進し、より長くあなたをより豊かに保ちます。

カボチャ日のオーバーナイトオート麦

オート麦、フラックスミール、日付などの成分の組み合わせにより、これらのカボチャのオーバーナイトオート麦はおいしい栄養価の高いオプションになります。日付は自然な甘さを追加しますが、ヨーグルトは唐を追加して物事のバランスを取ります。

レーズンとクルミで小麦を細断します

写真家：ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

この細断された小麦ボウルは、ナッツとドライフルーツの繊維と健康的な脂肪がたくさんある何かを迅速にしたいときに手を伸ばすのが簡単な朝食です。吸収されていない砂糖の朝食には、無糖の細かい小麦シリアルを必ず使用してください。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

この明るいレモンのスムージーのケール、麻の種、緑茶にはすべて、炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。バナナは自然な甘さを追加しますが、少し甘くしたい場合は、蜂蜜を少しだけ扱います。

高タンパク質のピーナッツバター、バナナ＆ブルーベリーオーバーナイトオート麦

写真家：ジェイク・スターンキスト、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

これらの一晩のオート麦は、ギリシャスタイルのヨーグルト、ピーナッツバター、ソイミルクのおかげで、1食あたり17グラムのタンパク質を詰め込みます。これらのオート麦をバナナで自然に甘くし、ブルーベリーを加えてフルーティーな風味を加えます。

オレンジマンゴスムージー

アリ・レドモンド

オレンジからのビタミンCは、免疫の健康をサポートするのに役立ち、このスムージーを寒さやインフルエンザの季節に素晴らしい定番にします。さらに、クリームシクルのような味がします。アーモンドミルクをお持ちでない場合、他の乳製品や非航空牛乳が機能します。

BLT朝食サンドイッチ

写真家：ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

このオープンフェイスサンドイッチは、あなたの一日を始めるためのおいしい方法です。七面鳥のベーコンは、脂肪とカロリーを抑えながら、おいしい風味とクランチを提供します。カントリースタイルの全粒小麦パン（またはサワードウ）は、多くの場合、砂糖を加えていないため、ここで最良の選択肢になります。

黒い森のケーキにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：クリスティーナデイリー

豊かなショコラティのオート麦から甘くて暗いチェリーヨーグルトのベースまで、これらの一晩のオート麦は黒い森のケーキのように味がします。それは、可能な限り最良の方法で朝食にデザートを持っているようなものです。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この活気のあるスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手できる冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯の風味を引き出します。パッションフルーツが見つからない場合は、冷凍パイナップルを代用してください。

キャラメルアップル - インスパイアされた一晩オート麦

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：ジョシュホグル、フードスタイリスト：アマンダスタンフィールド

この簡単な、食事に優しい料理には、キャラメルリンゴのすべてのフレーバーがあります。 AppleSauceは、テクスチャーがクリーミーでありながら軽いことを保証し、オート麦の甘いタートの風味にもバランスを与えます。砕いた蜂蜜ローストされたピーナッツは、キャラメルリンゴのコーティングを模倣しますが、塩辛いナッツはおいしいでしょう。