栄養士が推奨するインスリン抵抗性を改善するための最高のお茶

この人気のあるお茶のカップをすすりながら、インスリン抵抗性を逆にします。

糖尿病のリスクを高めることができるが、しばしば何も持っていない健康状態があることをご存知ですか兆候または症状？その状態はインスリン抵抗性です。しばしば見落とされていますが、インスリン抵抗性はますます一般的になりつつあります。実際、18〜44歳の米国の10人の成人のうち4人はインスリン抵抗性を持っています。問題は、多くの人が自分がそれを持っていることを知らないことです。

良いニュースは、インスリン耐性をライフスタイルの変化で治療できることです。驚くほど単純な変更の1つは、より頻繁に膨らんだ飲み物や水を選択することです。お茶は私たちのお気に入りの無糖飲料の1つです。お茶は人気のある飲み物であるだけでなく、水のみであるだけでなく、インスリン抵抗性の改善など、多くの肯定的な健康上の利点に関連しています。インスリン抵抗性の詳細をご覧ください。また、どのような特定のお茶をお勧めしてください。

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インスリン抵抗性とは何ですか？

一日中食事やおやつを食べると、血糖値が自然に上昇して落ちます。消化は、体が体の主要なエネルギー源であるグルコースに炭水化物を分解し始めたときに、最初の噛みつきから始まります。そのグルコースが食べた後、血流に入ると、ホルモンインスリンを放出することで体が反応します。インスリンはドアの鍵のように作用し、グルコースがエネルギーの細胞に入ることができます。

誰かがインスリン抵抗性を持っている場合、細胞がインスリンに敏感になるようになるにつれて、このプロセスは破壊されます。これに応じて、膵臓は、グルコースを細胞に移動させるためにますます多くのインスリンを産生する必要があります。「あなたの体が維持するのに十分なインスリンを生成できない場合、それは高血糖レベルにつながり、最終的には糖尿病前診断につながる可能性があります」と言います。Alyssa Pacheco、Rd、インスリン抵抗性に関連する状態である多嚢胞性卵巣症候群に特化した登録栄養士。

インスリン抵抗性に最適なお茶

次回お茶を飲んでいるときは、緑茶に手を伸ばしてください。インスリン抵抗性と戦うための最高のお茶のトップピックです。緑茶はから作られていますCamellia sinensis、黒、白、ウーロン茶の茶植物も作られています。それらの他のお茶も関連付けられていますがプラスの健康上の利点、緑茶には、インスリン抵抗性との闘いにおけるその役割をサポートするための最も臨床データがあります。

研究者は、緑茶が酸化ストレスの低下、グルコース代謝の改善、炭水化物の吸収のブロックなど、いくつかの方法でインスリン抵抗性のリスクを減らすのに役立つと疑っています。一緒に、これはあなたの血糖値のわずかな改善につながる可能性があります。たとえば、最近のメタ分析では、緑茶を飲むと、インスリン抵抗性の指標である空腹時血糖値の低下に役立つ可能性があることがわかりました。

それで、醸造はどのようにして血糖管理を後押しするのでしょうか？炎症とインスリン抵抗性はしばしば共存するので、炎症を抑えることができれば、インスリン抵抗性の改善も見られるかもしれません。「緑茶はポリフェノールが多く、抗酸化効果と抗炎症効果を持つ食品中に自然に発生する化合物です」とPacheco氏は言います。「緑茶は特にポリフェノールとカテキンが勇敢であると呼ばれます。 EGCGは抗酸化物質として重要な役割を果たしており、炎症を抑えるのに役立つ可能性があり、それがインスリン抵抗性に寄与する可能性があります」と彼女は説明します。

緑茶のこれらの強力なポリフェノールは、腸内微生物叢にもプラスの影響を与える可能性があると言いますリサ・アンドリュース、M.Ed.、RD、Sound Bites Nutritionの所有者。私たちは、あなたの腸内のバクテリアの種類の組成が、インスリン抵抗性を発達させ、全体的な健康をサポートするリスクに役割を果たすことができることを知っています。

緑茶を楽しむ方法

最高の味の緑茶の場合、苦くなることなくマイルドな風味を保持するように、それを正しく浸したいと思うでしょう。 3分間、温水（170〜185°Fが理想的です）の急勾配またはルーズリーフ緑茶。温かいマグカップを楽しんだり、冷蔵庫で冷やして氷の上で盛り付けます。

緑茶にフレーバーを追加するには、柑橘類、ミント、または生ingerと組み合わせてください。たとえば、これオレンジジンガーティー新鮮な生ingerで染み込んだ緑茶で作られ、オレンジジュースのスプラッシュで味付けされています。ミントは、アイス緑茶へのさわやかな追加でもあります。私たちはこれのグラスで冷やすのが好きですアイスミント緑茶。緑茶はaにも恒星です抹茶緑茶ラテまたはa緑茶フルーツのスムージー。

結論

インスリン抵抗性または糖尿病を発症するリスクが高い場合は、食事とライフスタイルの選択で管理できることを心に留めてください。無糖茶などのカロリーやシュガーフリーの飲料をより頻繁に選択することにより、水分補給を最適化します。特に緑茶が大好きです。インスリン抵抗性の改善におけるユニークな役割をサポートするための最も多くの研究があるからです。