栄養士によると、5つの卑劣な兆候あなたはインスリン抵抗性を持っています

2022年に発表された研究によると、18歳から44歳までの成人のうち4人は、2型糖尿病につながる可能性のある頻繁に見過ごされている健康状態を持っています。臨床内分泌学と代謝のジャーナル：インスリン抵抗性。

インスリン抵抗性がある場合、あなたの体はインスリンに効果的に反応しません。インスリンは、エネルギーに使用できるホルモンであり、エネルギーに使用できるホルモンです。国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所（niddk）。このため、体は細胞がグルコースを吸収するのを助けるためにより多くのインスリンを要求します。 「これにより、血流中のインスリンとグルコースの両方のレベルが高くなります」と言います。エミリー・コーネリアス、ロード、登録栄養士とインスリン抵抗性の専門家。 「時間が経つにつれて、これは前糖尿病や2型糖尿病などのさまざまな健康上の合併症につながる可能性があります」と彼女は説明します。

キャッチ？インスリン抵抗性にはしばしば兆候や症状はありません。これにより、前糖尿病または2型糖尿病に進む前に識別することが困難になる可能性があります。しかし、良いニュースは、インスリン抵抗性を管理し、早期に対処すると逆転することさえできるということです。だからこそ、この状態の兆候（その多くが卑劣な）に注意を払うことがとても重要です。これがあなたが知っておくべきことです。

1.肌の変化に気づきます

皮膚の変化は、あまり知られていないインスリン抵抗性の兆候の1つです。一部の人々では、インスリン抵抗性は、NIDDKによると、どちらも過剰なインスリン産生に関連していると考えられている皮膚タグまたはアカント症のナグリリカの発達につながる可能性があります。肌について質問がある場合は、皮膚科医に相談してください。

2。体重が増えたかもしれません

体重増加は、特に内臓脂肪と呼ばれる過剰な腹部脂肪がある場合、インスリン抵抗性の兆候である可能性があります。Journal of Clinical Medicine2019年。体重増加だけでインスリン抵抗性を発症するリスクがありますが、インスリン抵抗性自体は体重増加につながり、時間の経過とともに進行する可能性のあるサイクルにつながる可能性があります。そうは言っても、大量のものである必要はありません体重増加、 どちらか。データ臨床内分泌学と代謝のジャーナル2022年に、インスリン抵抗性のある成人の半数には、肥満があると見なされた体重がないことがわかりました。

3。脳の霧を経験します

インスリン抵抗性であることは、グルコースが脳の細胞を含む細胞にエネルギーを提供するために容易に利用できないことを意味します。このため、一般的に「脳霧」と呼ばれるものを感じるかもしれません。研究によると、インスリン抵抗性を持っている人は、状態を持っていない人と比較して認知性能が悪くなる可能性があることが示唆されていますが、糖尿病の研究と臨床診療 2020年。インスリン抵抗性は、精神的な明快さに影響を与える重要な脳プロセスを損なう可能性があります。

4。あなたはいつもお腹が空いています

空腹は、インスリンであるホルモンの組み合わせの影響を受けます。インスリン抵抗性により、頻繁に飢えたことがあります。なぜ？インスリン抵抗性は高血糖を引き起こし、その症状は空腹の増加。

5.エネルギーレベルが低いです

細胞はグルコースから必要なエネルギーを得ていないため、疲労感も感じるかもしれません。他の多くの健康状態がエネルギーレベルに影響を与える可能性があることに注意することが重要です。持続的な疲労について、必ず医療提供者に相談してください。

インスリン抵抗性はどのように診断されますか？

インスリン抵抗性を診断するためのテストの多くは、時間がかかり、高価です。このため、NIDDKによると、それらは多くの場合、診療所では研究研究でのみ使用されています。前糖尿病は診断される状態であり、断食血漿グルコース検査またはA1C検査のような血液検査を通じて行われます。疾病管理予防センター高血糖、高トリグリセリド、高「悪い」LDLコレステロール、低い「良い」HDLコレステロールの組み合わせがあると、おそらくインスリン抵抗性があるという事実に警告できることを指摘しています。

インスリン抵抗性を改善および防止するための戦略

食事のバランス

あなたが食べる食べ物血糖に大きな影響を与え、1日を通してレベルを安定させるのに役立ちます。 「インスリン抵抗性の逆転に取り組むとき、全体的な観点からそれを見ることが重要ですが、食事は基本的な役割を果たします」とコーネリアスは言います。 「タンパク質、脂肪、繊維を含むバランスの取れた食事を食べると、食事中のスパイクを減らすのに役立ちます」と彼女は言います。

最小限の加工食品に焦点を当てます

多くの加工食品などの加工食品、パッケージ化されたデザート、スナックミックス、ソーダ、チキンナゲット、ホットドッグなどは、飽和脂肪や砂糖などが豊富で、カロリー的に密なものであり、体重につながる可能性があります。内臓脂肪の獲得と発達。

「新鮮な果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質などの全栄養密度の高い食品と、コントロールポーションサイズと一貫した間隔の食事のタイミングは、インスリンの感受性を改善するのに役立ちます」ライカーを見つけてください。この方法で食べると、体重管理にも役立ちます。

炭水化物を恐れないでください

繊維が豊富な炭水化物が行く方法です。 「炭水化物は、血糖値の議論に関してはしばしば悪い評判を得ます。ただし、繊維は完全に消化されて吸収されない炭水化物の一種です。したがって、血糖値への影響は、砂糖を追加したものとは大きく異なります」と登録栄養士は言いますAlyssa Pacheco。バランスの取れた食事の一部として、頻繁に高繊維食品を選択してください。全粒穀物、豆、野菜、果物、ナッツ、種のような食品はすべて、推奨される25〜38グラムの貢献に貢献できます。毎日の繊維。

マグネシウムが豊富な食べ物を食べる

繊維の優れた供給源である食品は、多くの場合、マグネシウムの優れた供給源であり、グルコース代謝に重要な役割を果たす栄養素です。 「マグネシウムは、不足がインスリン抵抗性を悪化させる可能性があるため、十分に得られることを確認するためのもう1つの栄養素です。マグネシウムの良い食物源には、豆、ほうれん草、アーモンド、カボチャの種、カシューナッツ、アボカドが含まれます」とパチェコは言います。

身体活動に適合します

移動する時が来ました。 「もう1つの重要な戦略は、血糖値を低下させるため、1日を通して体を動かすことです」とコーネリアスは言います。身体活動は、インスリンの感受性を改善しますアメリカ糖尿病協会、インスリン抵抗性を管理または逆転させるのに役立ちます。楽しんでいる活動を見つけて、インスリン抵抗性と戦うために定期的にそれを行います。

結論

健康な血糖範囲を維持することは、寿命と慢性疾患の予防に不可欠です。定期的な身体活動とバランスの取れた食事を食べることは、インスリン抵抗性の防止に役立ちますが、この状態の発達には他の多くの要因が機能しているため、早期発見の兆候と症状を知ることも同様に重要です。インスリン抵抗性があると思われる場合は、医療提供者または登録栄養士に手を差し伸べて、時間の経過とともに管理または逆転する計画を作成するのに役立ちます。