お気に入りのファーストフードスポットでの8つの最高のタンパク質が満載のオプション、栄養士が推奨

食事の目標を達成することになると、ファーストフードはしばしば眉をひそめます。良いニュースは、栄養豊富なオプションを選択する限り、時々ファーストフードを拾うことはあなたの健康の進歩を妨害するべきではないということです。

トリックは、食事のニーズと健康目標に合わせたファーストフードの食事に行くことです。あなたがあなたの一日にもっとタンパク質を得たいと思っているなら、タンパク質が詰めた食事を提供する多くのファーストフードチェーンがあります。ただし、これらのオプションの多くはカロリーも高く、ナトリウム繊維が低い間、飽和脂肪。

だからこそ、栄養素が豊富なお気に入りのファーストフードスポットからトップタンパク詰めのピックを発表するために2人の栄養士に連絡しました。そして、可能な限りナトリウムと飽和脂肪含有量を下げるためのいくつかのヒントを提供しました。これらの各オプションは、タンパク質15グラム以上を提供します。掘り下げましょう。

1。チックフィルA：グリルナゲット

チックフィルAを頻繁に訪れる人なら誰でも、長いラインに耐えることは、魅力的なフライドチキンサンドイッチとサクサクしたナゲットを待つ価値があることを知っています。しかし、タンパク質が詰め込まれた別のメニュー項目があり、ディープフライヤーからの余分なオイルがなくても美味しいです。この人気のチキンチェーンで最高のタンパク質が豊富なピックは、8カウントのグリルナゲットです、と言いますKaly Valdes、MS、RD、減量栄養士であり、Life in Balance減量プログラムのCEO。これらの完全にマリネされた一口サイズのグリル鶏の胸肉は、1食あたり25グラムのタンパク質を誇っています。これをケールクランチサラダと組み合わせて、バランスのとれた食事をします。

8ピースのグリルナゲットの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：130
炭水化物：1 g
ファイバ：0 g
総糖：1 g
タンパク質：25 g
総脂肪：3 g
飽和脂肪：0.5 g
ナトリウム：440 mg

2。スターバックス：ほうれん草とフェタの卵白ラップ

スターバックスは、その専門のコーヒー、紅茶、リフレッシャーの飲み物で知られているかもしれませんが、多様なセレクションも提供しています朝食、ランチとスナックのアイテム。高タンパクであることで際立っているのは、ほうれん草、フェタ、卵白のラップです。ケージを含まない卵白、ほうれん草、フェタチーズ、太陽乾燥したトマトで作られた全粒粉ラップにしっかりと押し込まれたこのハンドヘルド朝食オプションには、20グラムのタンパク質が搭載されています。「スターバックスのほとんどのアイテムはカロリーを詰め込み、タンパク質が低いですが、これは急いでいるときの彼らの朝のための非常に低カロリーの高タンパクオプションです」とバルデスは言います。

ほうれん草、フェタ、卵白のラップの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：290
炭水化物：34 g
ファイバ：3 g
総糖：5 g
タンパク質：20 g
総脂肪：8 g
飽和脂肪：3.5 g
ナトリウム：840 mg

3。パネラ：イチゴのポピーシードチキンサラダ

プロテインパンチを詰める簡単なランチを探しているなら、イチゴのポピーシードチキンサラダのためにパネラパンに向かうことを検討してください。このさわやかで風味豊かなサラダには、グリルチキン、新鮮なイチゴが含まれています。ブルーベリー、マンダリンオレンジ、パイナップル、ピーカン、ロメインレタスのベッドのいたるところに、甘いケシの種子のドレッシングで投げられます。なんと29グラムのタンパク質と6グラムの繊維があると、バルデスはこのチキンサラダが単なるタンパク質の大国ではないと言います。また、毎日の果物や繊維のニーズを満たすのに役立つのにも最適です。

ストロベリーポピーシードチキンサラダの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：370
炭水化物：36 g
ファイバ：6 g
総糖：26 g
タンパク質：29 g
総脂肪：13 g
飽和脂肪：2 g
ナトリウム：710 mg

4。タコベル：カンティーナチキンボウル

タンパク質、健康的な脂肪、野菜、豆のバランスの取れたブレンドを特徴とするバルデスは、タコベルの新しいカンティーナチキンボウルをトッププロテインメインディッシュとして選びます。各ボウルには、スローローストチキン、味付けされた米、黒豆、ワカモレ、ピコデガロ、レタス、パープルキャベツ、チェダーチーズの品揃えが付いています。この栄養価の高い食事には、25グラムのタンパク質と、繊維の毎日の要件のほぼ半分が含まれています。

ただし、豆をこぼす必要があります。カンティーナチキンボウルには、1日の推奨制限の50％である1,150 mgのナトリウムが含まれています。したがって、一日の残りの期間を通してあなたのナトリウム摂取に注意することが重要です。

Cantina Chicken Bowlの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：490
炭水化物：44 g
ファイバ：11 g
総糖：0 g
タンパク質：25 g
総脂肪：24 g
飽和脂肪：7 g
ナトリウム：1,150 mg

5。マクドナルド：ダブルチーズバーガー

長いロードトリップにいるときは、ダブルチーズバーガーを手に入れて、次の食事まであなたを抱きしめてしまいます。毎日のフルーツクォータを満たすために、バルデスはハンバーガーをリンゴのスライスの側面と組み合わせることをお勧めします。

ダブルチーズバーガーには、1サービングごとに25グラムのタンパク質が供給されますが、大量のナトリウムと飽和脂肪が含まれています。そのため、塩分を減らすためにピクルスとケチャップを省略することを検討してください。健康の目標と好みに応じて、チーズを除去して、ナトリウムと飽和脂肪含有量を下げることもできます。

ダブルチーズバーガーの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：450
炭水化物：34 g
ファイバ：2 g
総糖：7 g
タンパク質：25 g
総脂肪：24 g
飽和脂肪：11 g
ナトリウム：1,120 mg

6。パンダエクスプレス：グリルテリヤキチキン

パンダエクスプレスから高タンパク質の食事を渇望していますか？「グリルされた照り焼き鶏肉の前菜とスーパーグリーンの側面を備えたボウルを選んでください」とお勧めしますTayla Russell、Rd、体重管理栄養士であり、栄養士Tayla LLCの所有者。この食事には、わずか365カロリーの39グラムのタンパク質があり、このリストで最も高いタンパク質オプションの1つになっています。

ブロッコリー、ケール、キャベツのメドレーであるスーパーグリーンの側面を追加すると、余分なタンパク質（6グラム）に加えて5グラムの繊維を追加して、完全な食事にします。

グリルした照り焼き鶏の栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：275
炭水化物：14 g
ファイバ：0 g
総糖：9 g
タンパク質：33 g
総脂肪：10 g
飽和脂肪：3 g
ナトリウム：470 mg

7。チポトレ：チキンブリトーボウル

チポトレのカスタマイズ可能なブリトーボウルでタンパク質の目標を達成してください。ラッセルは、鶏肉、薄玄米、軽い黒豆、新鮮なトマトサルサ、ファヒータ野菜、ロメインレタスでボウルを作ることをお勧めします。チポトレでの最良のタンパク質オプションに関しては、鶏肉が冠をかけ、1食あたり32グラムを供給します。

ただし、植物ベースの食事パターンに従う場合は、鶏肉をソフリタス（崩れた豆腐）の二重の食事と交換できます。黒豆24グラムのタンパク質を得る。

ラッセルは、チポトレのボウルはナトリウムが高い傾向があると指摘しています。血圧を上げる敏感な人に。

チキンブリトーボウルの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：400
炭水化物：39 g
ファイバ：8 g
総糖：4 g
タンパク質：39 g
総脂肪：11 g
飽和脂肪：4 g
ナトリウム：1,219 mg

8。地下鉄：6インチのオーブンローストターキーサンドイッチ

サンドイッチを手に入れる究極のスポットである地下鉄は、タンパク質が豊富なオプションを幅広く提供しています。しかし、ラッセルは、最高の選択は6インチのオーブンローストターキーサンドイッチだと言います。彼女は、レタス、ほうれん草、トマト、玉ねぎ、緑の唐辛子、キュウリなど、いくつかの繊維が豊富な野菜を投げることを提案しています。タンパク質含有量を増やすために、彼女はまた、1食あたり4グラムのタンパク質を含むプロボローンチーズを追加することをお勧めします。

「サンドイッチを七面鳥の2倍でパンなしで「パンなしのボウル」に変えることで、数カロリーを節約します」とラッセルは言います。ノーブレッドオプションには、200カロリーと29グラムのタンパク質があります。調味料に関しては、「最良のオプションは、サンドイッチやボウルに追加するためのバッファローソース、甘いオニオンティアヤキソース、または赤ワイン酢です」と彼女は言います。

6インチのオーブンローストされた七面鳥のサンドイッチの栄養的事実は次のとおりです。

カロリー：310
炭水化物：40 g
ファイバ：4 g
総糖：6 g
タンパク質：22 g
総脂肪：7 g
飽和脂肪：3 g
ナトリウム：1,020 mg

結論

これらの8つの栄養士が承認したファーストフードの食事を使用すると、タンパク質の目標を達成するのに役立つオプションがあります。グリルチキンナゲットから卵白ラップ、サラダ、サンドイッチ、ブリトーボウルまで、朝食、ランチ、ディナーに楽しむことができるプロテインパックの食事があります。これらの高タンパク質のファーストフードピックを選択するとき、あなたの全体的なナトリウムと飽和脂肪摂取に留意することを忘れないでください。