15分以内に30日間の春のランチプランが準備されています

今月のランチタイムストレスに別れを告げてください。私たちはあなたのために計画を立てました！これらの迅速で簡単なランチオプションは、わずか15分以内に準備されているため、最小限の労力で健康的な食事を楽しむことができます。さらに、ケールやニンジンのようなおいしい春の農産物を強調しています。キノア、チキン、新鮮なベリー、5つの象徴的なピーナッティスバヌードルを添えたほうれん草のサラダのような手間のかからないレシピをお試しください。

モッツァレラチーズ、トマト＆ハムサンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

このプロシュートのサンドイッチは、古典的なハムとチーズのサンドイッチを、風味豊かなプロシュートと新鮮でクリーミーなモッツァレラと一緒に新しいレベルに引き上げます。トーストしたパンは、詰め物の柔らかさを補完する素敵なサクサク感を追加します。バジルの風味をさらに強化したい場合は、トーストしたパンにペストの塗抹標本がトリックを行います。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

この穀物ボウルを仕事用に梱包している場合は、ドレッシング材料を小さな容器に組み合わせてください。食べる準備ができたら、ドレッシングをよく振って、サラダに加えて投げます。自家製のドレッシングを作る時間がない場合は、大さじ3杯の店で購入したオリーブオイルビネグレットを使用してください。ロティサリーチキン（または残りの鶏肉）と電子レンジのキノアのポーチを使用して、準備時間を短くしてください。

Chickn fajita Quesadillas

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アデリン・エヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

これらの5つの象徴的なケサディーヤは、わずか10分かかります。事前にスライスした玉ねぎとペッパーとタコス調味料のブレンドを使用すると、成分リスト（および準備時間）を短く保つことができます。少し熱が好きなら、詰め物にペッパージャックチーズを使用してください。

ステーキエンチラーダフライパン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このワンスキレットディナーは、まるで一緒に引っ張るのに簡単で、忙しい平日の夜にぴったりです。さらに、簡単に構築して、うるさい食器を味わうことができます。小麦粉のトルティーヤは、他のすべてのものと一緒にフライパンで正しく調理されています。それらを徐々に追加して、一緒に固執するのを防ぎます。わずかに異なる風味と硬いテクスチャーのために、小麦粉のトルティーヤをコーントルティーヤに交換します。

5-ingRedient Peanutty Soba麺

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この簡単なベジタリアンパスタ料理で、ナッツのそり麺がピーナッツバターと協力します。チリガルリックソースは素敵な熱を加え、ライムジュースと皮が風味を明るくします。この簡単な料理を暖かくお楽しみください。または、簡単な昼食のために冷やしてお召し上がりいただけます。 Soba Noodlesのしっかりしたテクスチャーと風味が気に入っていますが、通常の全粒粉パスタもうまく機能します。タンパク質のブーストのために、細かく鶏肉またはエビまたは豆腐を添えてください。

鶏肉、ほうれん草、フェタラップ

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ゲイブグレコ

この鶏肉、ほうれん草、フェタラップのレシピは、ロティサリーチキンの利便性と日乾燥トマトの素晴らしい味によって高められます。簡単なドレッシングを一緒に泡立て、鶏肉で投げ、ほうれん草を加えて、おいしいランチやディナーのために一緒に包みます。 Rotisserieチキンを使用すると、プロセスが高速化されますが、残りの調理済み鶏肉が手元にある場合は、このレシピにも到達できます。

カリカリの野菜ラップ

これらのベジタリアンラップは、学校やオフィスランチに最適です。

ターキーミートボールとフェタランチボックス

ダイアナ・チストルジャ

この簡単なランチボックスランチは、フェタ、フムス、キュウリなど、地中海の風味に触発されています。七面鳥のミートボールは、自家製のクリーミーヨーグルトディルソースに浸されますが、牧場のドレッシングもその場所でうまく機能します。

ゴマのドレッシング付きチキンとキャベツボウル

写真家：レイチェル・マレク、プロップスタイリスト：ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト：ガブリエル・グレコ

これらのおいしいボウルを準備するために必要な4つの便利な製品がすべてです。細かく覆われたコールスローの袋は、味付けされたチキンストリップ、カリカリ風のアーモンド、ゴマのドレッシングの霧雨をトッピングしたベースとして機能します。残りの鶏肉は、鶏肉のストリップに簡単に立つことができます。伝統的なキャベツコールスローは、ブロッコリーのスローと同様にうまく機能します。

レンズ豆とケールの鮮やかな卵と卵

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

これらの煮込みレンズ豆は、柔らかいケールで調理され、タンパク質を詰めるために卵を上に置いたファイアローストトマトスープを浸します。電子レンジのレンズ豆は、調理を終えるためにパンでほんの少しの時間を必要とします。手に調理または缶詰のレンズ豆を調理または缶詰にした場合は、その代わりに使用できますが、調理時間から数分間削る必要があるため、柔らかくなりすぎないようにする必要があります。私たちは、柔らかくて流行した卵黄が料理を覆う方法が気に入っています。より硬い卵黄が必要な場合は、鍋を覆い、調理時間に2〜3分を追加します。

高タンパク質のTex-Mexチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

残りの鶏肉を持っているときに、このグラブアンドゴーテックスメックスにインスパイアされたスープを作るか、この簡単な食事準備スープにロティサリーチキンを使用してください。冷凍ペッパーオニオンミックスは風味を加え、キッチンで時間を節約し、黒豆は繊維とタンパク質を追加します。スープ以外のすべてを事前に組み合わせてから、それを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱します。液体スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用して、お湯を追加できます。

ホワイトビーン＆アボカドサンドイッチ

白豆はシームレスにマッシュして、クリーミーなタンパク質が満載のスプレッドになり、簡単なランチやディナーになる健康的な健康的なサンドイッチを作ります。缶詰のヒヨコマメまたは黒豆で試してみて、それを混ぜます。このベジタリアンのサンドイッチのレシピは、繊維のスーパースターでもあります。アボカド、豆、緑、全粒粉のパンが協力して15グラムの繊維を提供します。

繊維詰めのスパイシーな白豆とほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この光とさわやかなサラダでは、シナモン、クミン、ターメリック、生inger、カルダモン、挽いた黒と赤の胡pepperを特徴とするモロッコのスパイスブレンドであるラスエルハンアウトで白い豆を味付けします。クリーミーなテクスチャーを好む場合は、すべてをかき混ぜながら、豆の一部を優しくマッシュします。 Bean Saladは、豆とよくペアを組むだけでなく、別の夜に鶏肉やステーキのケバブを焼いたほうれん草のベッドで提供されます。

トマト＆ブラタサンドイッチ

ディロン・エヴァンス

この簡単なサンドイッチは、簡単な昼食や夕食のために一緒に投げることができるフレーバーの調和です。新鮮な家宝のトマトは、わずかに塩辛い、クリーミーなブラタとピリッとしたバルサミコ酢とよくペアになります。 Ciabattaは歓迎のクランチを追加し、パンが水浸しにならないようにしてください。サンドイッチにタンパク質を追加したい場合は、鶏肉や七面鳥のようなスライスしたデリ肉はおいしいでしょう。

高タンパクのマグロ＆チックピアサラダサンドイッチは、ランチタイムの完璧さです

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この熱狂的なマグロサンドイッチは、ひよこ豆からタンパク質をさらに後押しします。ひよこ豆の一部をマグロにぶつけて、テクスチャーが向上し、詰め物を一緒に保持するのに役立ちます。ガーリックとスリラチャのコンボは楽しいキックを追加しますが、お好みの代替ホットソースを自由に選ぶか、それを完全にスキップして穏やかな風味を得ることができます。

キュウリサラダ、フムス、ピタベントボックスランチ

アリ・レドモンド

昼休みにこのさわやかなベントボックスのアイデアをお楽しみください。キュウリのサラダ、フムス、ピタなどを組み合わせて、満足のいく仕事の昼食をとります。

フェタとレモンを添えたキュウリのひよこサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：アニー・プロブスト

フェタとレモンのあるこのキュウリのひよこサラダは、ピリッとしっかりしています。あなたはそれを単独で楽しむか、簡単な昼食や夕食のためにグリーンと一緒に投げることができます。私たちはディルの草が茂った風味が大好きですが、オレガノ、パセリ、チャイブのような別の新鮮なハーブがその場所でうまく機能します。

ほうれん草トルテリーニスープ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：アリ・レイミー、プロップスタイリスト：クレア・スポレン

簡単で風味豊かなディナーが必要なときは、ほうれん草と一緒にこの簡単なトルテリーニスープに目を向けてください。冷蔵チーズのトルテリーニはスープをまとめて、わずか数分で調理します。トルテリーニは繊細である可能性があるので、スープをかき混ぜるときはバラバラにならないように注意してください。

マグロとオリーブのほうれん草サラダ

このマグロサラダのレシピは、オリーブ、フェタ、タヒニドレッシングでアップグレードされます。ほうれん草の上に提供された、これは完璧な簡単で軽いランチやディナーサラダです。

大根のアプリのスローを備えたゴマ生まれ豆腐

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

豆腐のスライスをゴマのスライスで、楽しくカリカリの皮を用意し、ピリッとしたさわやかなスローを添えます。私たちは、黒と白のゴマの種子の外観が組み合わされているのが大好きですが、手元に1つしかない場合、それもうまくいくでしょう。この超ゆるいレシピを玄米やそばの麺で添えてください。

チキンシーザーサラダラップ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：ジュリアレビー、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

これらのチキンシーザーサラダラップは、迅速で簡単なランチやディナーになります。私たちはテクスチャーと色のためにロメインとケールのミックスが好きですが、必要に応じてどちらかを使用できます。 Romaineは服を着たらうまくいかないので、このラップを1日前にすることをお勧めします。そうしないと、葉が水浸しになります。パルメザンチップスは別のクルウトンのような要素として機能します。店で購入したポテトチップスを使用するか、パルメザンのポテトチップスレシピ。

ガット健康な味oカップスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この味oスープには、消化を改善する可能性のある発酵ペーストとガスや膨満感のある腸の健康な成分が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。楽しむ準備ができたら、スープを追加して電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。覆い、スープを10分間立ってから提供します。

ブドウ付きのピリッとしたチキンサラダ

アントニス・アチーユ

甘い赤いブドウとカリカリのセロリは、このチキンサラダを歌わせ、ヨーグルトとレモンのわずかなタングのバランスを取ります。しかし、このチキンサラダのレシピは簡単に適応できるため、あなたが望むもの（おそらくいくつかの刻んだナッツやドライフルーツ）でミックスインをカスタマイズしてください。ロティサリーチキン（ナトリウムをチェックしておくために味付けしていないものを探してください！）を使用して物事を簡素化しますが、残りの調理済み鶏はすべて機能します。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

3-Ingredient Salmon＆Veggie Sandwich

写真家：カーソン・ダウニング、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

この3つの象徴的なサーモンサンドイッチレシピは、残りの調理された野菜とサーモンを使い果たすのに最適な方法です（缶詰サーモンも使用できます）。パンの内側を引き抜くと、詰め物のための素敵なポケットになります。これらのパン片を使用して、パンくずやクルトンを作ります。

サンドイッチに最適な卵サラダレシピ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：シェル・ロイスター

クリーミーでカリカリで満足のいく、この健康的な卵サラダのレシピは、サンドイッチ、ラップなどに最適です。詰め物の広がりは事前に作ることができます。これにより、このレシピは食事の準備に最適です。

ニンニクジンジャーマッシュルームレタスラップ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

これらのスーパーサヴォリレタスラップは、マッシュルームとクランチ用のピーナッツのミックスを備えています。冷蔵ガーリックと生ingerペーストは、準備を最小限に抑えるのに役立ちます。ベジタリアンタンパク質のブーストが必要な場合は、マッシュルームが調理された後、ソースを追加する前に、スクランブルエッグまたは砕いた豆腐をかき混ぜます。

抗炎症ビートとアボカドラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリング：ジェニファー・ウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

繊維とモノ不飽和脂肪が詰め込まれているアボカドです炎症と戦うために食べるのに最適な食べ物の1つ。独自の炎症と戦う植物化学物質を含むビートと組み合わせることで、健康的なパンチを詰め込む昼食が得られます。タヒニレモンの混合物は、ラップに明るさとナッツの風味を加えます。ジュリエンヌビートに、それらを薄い丸いに切り、丸いマッチスティックにスライスします。または時間を節約するには、箱のおろし金の最大の穴にビートをすりおろします。

ピーマン＆フェタチックピアサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー

この簡単なノークックのひよこサラダはすぐに一緒になり、忙しい日には完璧な選択肢になります。赤ワイン酢は皿を明るくしますが、フェタはピリッと少し塩辛い風味を加えます。

キュウリサラダサンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

サンドイッチにサラダを置くことができないと誰が言ったのですか？お気に入りの新鮮なハーブ、ピリッとしたフェタチーズ、レモンでこのクリーミーなキュウリを詰め込みます。キュウリを塩漬けにすると、それを軽くたたくと、キュウリから水分の一部が除去され、詰め物がパンが水浸しになりすぎないようにします。サクサクしたパンが好きなら、最初にトーストして余分なクランチをしてください。