13 30分以内に1ポットの腸の健康な夕食

あなたの腸の健康をサポートする美味しくて簡単な料理が必要な場合は、今夜の夕食のためにあなたを覆っています。これらの料理は、30分以内にテーブルに乗ることができるワンポットの不思議です。さらに、各食事には少なくとも詰め込まれています6グラムの繊維のようなプレバイオティクス食品からのサービングごとニンニク、マメ科植物、全粒穀物。この繊維は心臓の健康、満腹感、健康をサポートできますあなたの微生物叢の細菌あなたがあなたの最善を感じるのを助けるために。トウモロコシとサルサ付きのワンポット豆とご飯やエビのクリーミーなワンポットペンネプリマベラなどのレシピは、簡単で風味豊かなものが必要なときに頼りにできる栄養補助式のディナーです。

ワンポットチキン＆ブロッコリーパスタ

ジェニファー・コスディ

このクリーミーなチキンとブロッコリーのパスタは、平日の簡単な平日の夕食になります。このレシピでは小さなシェルを選択しますが、オレッキエットのような他の小さなパスタも機能します。

トウモロコシとサルサ付きのワンポット豆と米

このワンポットディナーは、分解されたブリトーボウルのようなものです。特に、サルサ、スライスしたアボカド、またはギリシャのヨーグルトを1杯飲んで、クールでクリーミーなアクセントを用意してください。また、それ自体で食事として、またはベジタリアンのタコスやブリトーの詰め物、またはタコスナイトのサイドディッシュとして楽しむことができます。

クリームチーズとクリーミーな白いチリ

この豊かでありながら健康的な白いチキンチリのレシピは、素早く調整する鶏の太ももと缶詰の白豆のおかげで、一瞬で一緒になります。いくつかの豆をマッシュすると、スープが煮るのに長い時間がないときに、速い増粘剤として機能します。クリームチーズは、豊かさの最後のビットと甘いタングのヒントを追加します。

ビーフ＆ビーンスラッピージョーズ

Comfort Food Classicのこの健康的な模倣レシピは、肉の一部が7グラムまで繊維をぶつけるために豆を交換します。また、このずさんなジョーレシピの変身で砂糖とケチャップを削減し、12グラムの追加砂糖を節約します。

エビとクリーミーなワンポットペンネプリマベラ

アリ・レドモンド

その名前が示すように、新鮮なほうれん草、赤ピーマン、ブロッコリーを備えたこの満足のいくパスタ料理を作るために、エビのたっぷりの部分を備えたこの満足のいくパスタ料理を作る必要があるのは1つだけです。軽いクリーミーなソースを作るために、残留パスタ水はパルメザンチーズと巧妙に組み合わされています。

ベジタリアンガンボ

この風味豊かなビーガンディナーは、ルイジアナクラシックの野菜版です。ほんの数例を挙げると、バターナットスカッシュ、トマト、ポブラノペッパーズ、オクラがぎっしり詰まっています。このベジタリアンガンボは、わずか30分で行われる風味とスパイスが詰め込まれた簡単なディナーです。食事を作るには、コーンブレッドをオリーブオイルで霧雨で提供してください。

ワンポットトマトバジルパスタ

ピリッとしたトマトバジルソースのこのワンポットパスタは、シンプルで速く、簡単な平日のディナーです。あなたの材料はすべて1つのポットに入り、少しかき混ぜ、約25分の料理時間があれば、家族全員が楽しむ健康的な夕食をとるでしょう。

白豆のカリフラワーグノッキ

低炭水化物のカリフラワーグノッキを、クラシックな茶色のバターとセージのニョッキのこのリフで、完全で満足のいく食事に変えます。私たちは、速くて健康的な夕食のために、繊維とタンパク質をアンプアップするために豆を加えました。

ジャックフルーツのずさんなジョーズ

肉質のジャックフルーツは、これらのビーガンのずさんなジョーズを豊かにしています。澱粉質のトロピカルフルーツであるジャックフルーツは、ややナッツで甘く、この素早い肉のないサンドイッチのような温かくてスパイシーなソースのための空白のキャンバスです。

装填された黒豆ナチョスープ

チーズ、アボカド、新鮮なトマトなど、お気に入りのナチョのトッピングで黒豆のスープの缶をジャズアップします。少しスモークしたパプリカは大胆なフレーバーキックを追加しますが、クミンやチリパウダーなど、好みの温かいスパイスを交換できます。サービングごとに450 mg以下のナトリウムを含むスープを探してください。