15春の高タンパク質ワンポットディナー

ブロッコリー、ケール、マッシュルームなどの季節の材料を使用して、この春にこれらの満足のいくディナーを作ります。おいしいフライパンピザから熱狂的なタコスまで、これらの充填料理は少なくともタンパク質15グラム鶏肉、豆、マメ科植物、魚介類などの食品からの食事ごと。そのタンパク質はサポートに役立ちます健康的な消化、筋肉の回復、より長い間いっぱいにとどまりますだからあなたはあなたの最善を感じることができます。ほうれん草とトマトを添えたワンポットパスタや、クリーミーなマッシュルームソースを添えたポークチョップなどのレシピは、たった1つのポットに一緒になって、簡単で風味豊かで栄養価の高い食事です。

ケール、ソーセージ、ペッパーパスタ

この健康的なソーセージとケールパスタのレシピは1つのフライパンで調理されているため、掃除するポットは1つだけです！フリッジやほうれん草など、冷蔵庫にある緑で試してみてください。

ほうれん草とトマトを備えたワンポットパスタ

ケイトリンベンセル

このワンポットパスタディナーはシンプルで、新鮮で、健康的です。ソースでパスタを正しく調理すると、麺により多くの風味を注入しながら、時間とクリーンアップが節約されます。この迅速なレシピは、際限なく適応可能であり、簡単な成分スワップを十分に提供します（以下の巧妙なリフを確認してください）。スライスしたズッキーニやマッシュルームなど、手元にある野菜のほうれん草を交換するか、残りの鶏肉や調理済みのソーセージを加えます。私たちは、ホワイトパスタのより健康的な代替品として、全小麦のスパゲッティを喜んで受け入れました。このワンポットアプリケーションでは特にうまく機能します。

ワンポットほうれん草、チキンソーセージ、フェタパスタ

日曜日の食事の準備は、この1枚のパスタレシピで大いに役立ちます。パスタは事前に調理され、冷蔵庫に保管され、1週間ずっと食事に使用されますが、手元にある残りの調理済みパスタはどんな残りのものもします。フェタとチキンソーセージは、このレシピで特に良いです。

クリーミーなマッシュルームソースとポークチョップ

これらの焼けたポークチョップには、新鮮なハーブで味付けされるリッチでクリーミーなマッシュルームソースがトッピングされています。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。

ワンポットガーリックエビとブロッコリー

写真家：ケルシー・ハンセン。フードスタイリスト：グレッグルナ

エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。

パルメザンシンとワンポットレンズ豆と野菜のスープ

アントニス・アチーユ

このレンズ豆の菜食性スープには、ケールとトマトが詰め込まれており、風味豊かなメインディッシュが詰め込まれています。あなたがそれを持っているなら、パルメザンチーズの皮はナッツを追加し、スープにいくらかの体を与えます。レンネットで作られたチーズを避けている場合は、それなしで作られたベジタリアンパルメザンチーズを探してください。

Guisado Bacalao（プエルトリコの魚シチュー）

写真家：フレッドハーディII、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

塩漬けの乾燥タラのバカラオは、伝統的なプエルトリコの魚のシチューの定義材ですが、塩タラには一晩浸漬し、使用する前に冷水にいくつかのすすぎが必要です。このクイックバージョンでは、新鮮な魚を選びます。ジュースを吸収するために、無愛想なロールを添えてください。

キャベツ＆キルバサフライパン

Antonis Achilleos、プロップスタイリスト：Lydia Pursell、フードスタイリスト：Ali Ramee。

スモーキーなソーセージ、柔らかいキャベツ、甘いリンゴ、マスタードとサイダービネガーとともに、この心のこもったフライパンディナーで味の完璧なバランスを作ります。

ワンポットガーリックエビとほうれん草

写真家：Antonis Achilleos、プロップスタイリスト：Christine Keely、フードスタイリスト：チェルシージマー

エビ、ほうれん草、ニンニクの茶色に、簡単な1ポットの平日の夕食を食べにすぐに調理します。速いパンソースは、熱心なレモンジュース、温かい砕いた赤唐辛子、ハービーパセリから命を吹き込みます。全粒小麦のバゲットのスライスを添えて、最後のソースをすべてスワイプします。

スモークトルコ、ケール、ライスベイク

この心のこもったワンスキレットディナーには、セロリ、ケール、トマト、クイッククーキングブラウンライスが詰め込まれています。七面鳥のためにスモーク豆腐を代入することで、レシピをベジタリアンにするのは簡単です。

スモーキーなエビ、コーン＆エンドウのワンポットパスタ

写真 /ケルシー・ハンセン、スタイリング /サミー・ミラ

この速い平日のパスタディナーのレシピで、ソースとパスタを一度に作りましょう。正確な量の水を使用することで、パスタを調理する必要があります - ここではコランダースはありません - パスタ水の中に調理する澱粉は、通常排水し、ポットにとどまり、非常にクリーミーな結果をもたらします。

平日のレモンチキンフライパンディナー

ビクトリア・ジェンティ

このワンパンチキンディナーは、それほど簡単ではなく、より満足のいくものではありません。わずか30分で、その後大量の料理を必要としない完全な食事をテーブルで食べることができます。柔らかいハリコットの頂点は、迅速な調理だからです。伝統的なグリーンビーンズは、最後の短い調理時間の後、十分に柔らかくないでしょう。手元にあるすべての場合は、最初にそれらを蒸し、次に最終ステップのためにパンに追加します。この心のこもったチキンとジャガイモの夕食をシンプルなサイドサラダと一緒に提供して、野菜の別の食事をします。

春野菜を添えたレモニーリンギン

このワンポットパスタレシピには、パスタを巨大な水の鍋で調理する代わりに、このワンポットパスタレシピにはわずか3 1/2カップを使用しています。パスタがアルデンテになると、ほとんどの水が蒸発し、残っているビットはパスタから調理される澱粉で厚くなります。レモンやパルメザンチーズのようないくつかのアドインで、おいしい絹のようなソースがあります。冷凍庫で野菜の隠し場所を使いたいですか？新鮮に8オンスの冷凍ほうれん草を交換します。