20分で20分の高繊維ランチが用意されています

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写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

あなたの昼休みについて考えていますか？これらのおいしい20分間のランチは、簡単で栄養のある一口に最適です！これらの料理の各サービングには、少なくともあります6グラムの繊維、それです重要な栄養素それはあなたがより長く満足し続けるのに役立ち、また減量をサポートすることができます。迅速で風味豊かなランチをお楽しみください。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。

高タンパク質マグロチックペアサラダサンドイッチ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この熱狂的なマグロサンドイッチは、ひよこ豆からタンパク質をさらに後押しします。ひよこ豆の一部をマグロにぶつけて、テクスチャーが向上し、詰め物を一緒に保持するのに役立ちます。ガーリックとスリラチャのコンボは楽しいキックを追加しますが、お好みの代替ホットソースを自由に選ぶか、それを完全にスキップして穏やかな風味を得ることができます。

3-ingRedient Brie＆Jamラップ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

お気に入りのフレーバージャムをつかみ、溶けたブリーチーズと全粒粉のトルティーヤでペアになり、甘くておいしいランチをお楽しみください。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

ここでは、この風味豊かなサラダにロティサリーチキンと電子レンジのキノアのポーチを使用して、準備時間を短く保ちます。この穀物ボウルを仕事用に梱包している場合は、ドレッシング材料を小さな容器に組み合わせてください。食べる準備ができたら、ドレッシングをよく振って、サラダに加えて投げます。

バッファローチックピアサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー

私たちはあなたが知っているすべてのフレーバーをバッファローウィングスから愛し、この植物ベースのヒヨコマメのサラダでそれらを使用しました。セロリは満足のいくクランチを追加し、ブルーチーズはスパイシーソースのバランスをとる冷却要素を提供します。緑豊かなグリーンの上で召し上がりやすいものとして、サンドイッチの詰め物として使用してください。

ケール、キノア、アップルサラダ

写真家：ジェン・コーズのプロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー、フードスタイリスト：エミリー・ナボールズ・ホール

このケール、キノア、アップルサラダは秋に最適です。新鮮なリンゴは鮮明な秋の風味をもたらし、ケールはドレッシングでマッサージされると壊れます。ナッツ、フェンネル、キノアは、テクスチャの層を追加し、ブルーチーズは風味豊かなメモを貸します。

グリーンラップを入手してください

サラハース

この健康でクイックラップには、緑の野菜がたくさん詰め込まれています。キュウリ、芽、レタスがクランチを追加し、アボカドはクリーミーさを貸します。

チキンカプレーゼサンドイッチ

写真家 /ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト /カレン・ランキン、プロップスタイリスト /クリスティン・キーリー

このチキンカプレーゼサンドイッチには、グリルチキンからタンパク質を追加したカプレーゼサラダの古典的なフレーバーがすべて揃っています。店で購入したグリルチキンを使用すると、組み立てがすばやく簡単になります。このサンドイッチはフライパンで作られていますが、手元にある場合はパニーニのプレスでも同様に機能します。

チキンとクリーミーなチポトレドレッシングで刻んだサラダ

写真 /ジェニファー・コーズのような、スタイリング /メリッサ・グレイ /ケイ・クラーク

鶏肉と一緒にこの刻んだサラダは、クリーミーなチポトレドレッシングのおかげで煙のように味わいです。コリアンダーは、一口ごとに新鮮さのポップを追加します。

卵サラダイングリッシュマフィンサンドイッチ

ブリーパス

事前に卵を沸騰させると、レッキースプリットと楽しいランチタイムの卵サラダを簡単に作成できます。そして、その中に風味豊かな緑豊かなニンジンのトップを使用することは、ハーブを無料で手に入れるようなものです。

ケイジャン調味料が付いたワンポットチキンパスタ

写真 /グレッグ・デュプリー、スタイリング /ルース・ブラックバーン /ジュリア・ベイレス

ケイジャンの調味料が付いたこのワンポットチキンパスタ料理は、鞭打ちのスナップです。ここでは、頻繁に攪拌する技術を使用して、澱粉が自然なクリーミーさのためにリリースされるのを助けます。ケイジャン調味料のスパイシーなフレーバープロファイルが大好きですが、手元にあるものに応じてさまざまなスパイスを置き換えることができます。

ひよこ豆マグロサラダ

写真 /ケイトリンベンセル、フードスタイリング /ルースブラックバーン

ケーパー、フェタ、キュウリを備えたこのヒヨコマメのマグロサラダは、仕事や学校に詰めるのに最適なランチになります。前夜にサラダを準備できます（ほうれん草を別々に保ち、サーダを提供する直前にサラダをドレスアップしてください）。

トマトとアボカドサラダを添えたオープンフェイスゴートチーズサンドイッチ

この簡単なランチはわずか10分で一緒になり、忙しい日には素晴らしい選択肢になります。

トマトとオリーブ付きのイングリッシュマフィンピザ

テッド＆チェルシーカバノー

トマト、チーズ、オリーブ、オレガノをトッピングしたこのピザにインスパイアされたイングリッシュマフィンは、トリプルデューティを行います。おやつやおいしい朝食や昼食の一部として素晴らしいです。

ルッコラ、アーティチョーク、ピスタチオスを備えたファロサラダ

Farroを調整したFarroは、この料理をすぐに一緒にします。そして、あなたはそれを提供するのと同じボウルでそれを作ることができ、クリーンアップを最小限に抑えることができます！

レモンエビとオルゾサラダ

この簡単なパスタサラダのダブルバッチを作ることを検討してください。翌日はおいしいです。オルゾは、服を着ているときにドレッシングを吸収しますので、必要に応じてもう少しオリーブオイルとレモン汁を加えます。

バターナットスカッシュ、トマト、チャード、ひよこ豆のスープ

このビーガンスープのレシピは、カラフルな野菜がいっぱいです。これらの野菜はすべて、このスープに十分な繊維を与え、カロリーを低く抑えながら満足係数を増やします。鮮やかなウコンは風味豊かなスープに金色の色を加え、クミンと生ingerは明るく新鮮な仕上げを与えます。そして、最高の部分？この健康的なスープのレシピには20分しかかかりません。