栄養士が推奨するために、より良い血糖のためにアルディで購入する＃1スナック

カートクォーターをつかみ、この糖尿病に優しいアルディスナックを手に入れます。

明るく光沢のあるバッグ、箱入りの品揃え、塩辛い、歯ごたえ、カリカリの食べ物のマルチフレーバーバラエティパックは、しばしばあなたが歩き回るかもしれないスナック通路に並んでいます。あなたの健康的なライフスタイルを補完するための適切なスナックを見つけることは、あなたの体重を管理しようとするかどうかにかかわらず、気が遠くなるように思えるかもしれません、血圧を下げますまたは、健康な血糖値をターゲットにします。あなたの目標が後者である場合、あなたは糖尿病の3700万人のアメリカ人の1人であるか、前糖尿病の9600万人の1人である可能性があります。疾病管理予防センター。

人気の食料品チェーンであるアルディは、あなたが選んだためにスナックの喜びのエンポリアムを提供します。また、糖尿病や前糖尿病がある場合は、ウェルネスの目標をサポートするために栄養価の高いスナックを見つけることができます。しかし、多くの選択肢があるだけでなく、スナックパッケージが誤解を招く可能性があります。 「栄養ラベルに関しては、線の間で読む方法を知ることが重要です。たとえば、製品が「すべて自然」、「グルテンフリー」、または「ビーガン」であるからといって、糖尿病の健康的なスナックとして適しているという意味ではありません」と言います。Jenna Volpe、RDN、LD、CLT。

一部の製品は健康的な選択のように思えるかもしれませんが、血糖管理に不可欠な栄養素が不足しているか、糖分や飽和脂肪が多いことも含まれています。しかし、心を失わないでください。あなたもスナックラックを覆い、選択することを知っておくべきことをすべて学ぶことができます糖尿病に優しいスナックそして、次のアルディストアランで家に持ち帰るもの。

血糖値に優しいスナックで何を探すべきか

このTidbit Volpeの共有を信頼してください。 「重要なのは、より栄養が豊富で栄養的にバランスが取れているスナックに頼って、炭水化物、脂肪、タンパク質、繊維のバランスからエネルギーと栄養を提供することです」と彼女は言います。Katie Schimmelpfenning、Rd、適切なタイミングでスナックすることも重要であることに同意し、注意してください。「より定期的で一貫した食事やスナックを食べると、体重管理を促進し、マインドフルネスと食べ物の楽しみを高めます。」

健康な脂肪が含まれています

脂肪はスナックの風味と楽しみに貢献しますが、血糖値を安定させるのにも役立ちます。掲載された2020年のレビューによると 栄養素、脂肪とタンパク質は、食事後の血糖値を高め、インスリンの産生を促進し、体が安定した血糖値を維持するのに役立ちます。 「脂肪とタンパク質は分解に時間がかかるため、炭水化物が血糖値に変換される速度を緩衝するのに役立ちます。その結果、炭水化物だけで炭水化物を食べることで起こる血糖値の速いスパイクとクラッシュと比較して、血糖値（およびエネルギー）がゆっくりと着実に上昇します」とVolpe氏は言います。

脂肪には多くの種類があることを考えると、アメリカ糖尿病協会ナッツ、アボカド、ピーナッツバター、オメガ3脂肪魚、チアシード、亜麻仁などの心臓の健康な脂肪源を食べることを奨励し、加工食品や動物製品から飽和（固形脂肪）とトランス脂肪を制限します。に注意してください食品医薬品局人工トランス脂肪の使用を禁止しましたが、まだ小さな痕跡を見つけることができます。

タンパク質をたっぷりと詰め込みます

脂肪に加えて、タンパク質は血糖スパイクを防ぐのに役立つもう1つの主要栄養素です。食物からのタンパク質は、膵臓にインスリンを作るよう指示するホルモン、血糖低下ホルモンを活性化します。また、で発表された2022年のレビューに従って、ゆっくりとした胃内容を促進することにより、インクレティンは血糖値を低下させます食品および栄養研究の進歩、「タンパク質はまた、より長く充実していると感じ、食事の間にそれほど「おかしく」と感じないのにも役立ちます」と言います。エイミー・ベネリー、MS、RD、CDCES。

十分な繊維を届けます

「繊維を含む食品は、血糖のスパイクを防ぐのに役立つのに最適です」とベネは言います。繊維、植物食品だけでなく植物食品の炭水化物便秘を和らげるのに役立ちますしかし、あなたの血糖を制御するのに役立ちますCDC。より多くの繊維で満たされた一口をうなずく準備はできましたか？そのスナックバッグを開く前に、栄養ラベルに1食あたり少なくとも3グラムの繊維を表示して、繊維の目標を達成し、血糖値を安定させるのに役立ちます。2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン大人が25〜38グラムの毎日の繊維摂取を目指していることを推奨しています。

追加された砂糖を制限します

「砂糖を追加すると、食べ物は楽しい甘さを与えますが、血糖値を迅速に上げることもできます」とベネは言います。そして、砂糖を定期的に食べすぎると、2型糖尿病の有病率が増加する可能性がありますが、摂取量が少ないと、2022年のレビューによると、リスクが減少する可能性があります。ミズーリ医学。 「[追加]食品が何らかの種類のタンパク質や健康的な脂肪と組み合わされていない場合、すぐに食べて空腹で空腹になった直後に高血糖を残す可能性があります」とベネリーは言います。

したがって、スナックの通路を熟読しているときは、パッケージをひっくり返して、1食当たりグラムで追加の砂糖量を見つけます。砂糖をほとんどまたはまったく追加しないスナックを選択するのに役立ちますが、経験則はに固執していますアメリカ心臓協会の推奨事項 - 女性用の毎日25グラム、男性用36グラム未満。あなたの個人的な追加の砂糖の目標は、あなたが糖尿病や前糖尿病を患っている場合、異なって見えるかもしれませんので、あなたのための正しい推奨のために医師または栄養士の助けを求めてください。

より良い血糖のためにアルディでの最高のスナック

血糖管理を改善するために、血糖値に優しい最高の咬傷を選択する方法がわかったので、ほぼすべての食料品小売業者で自信を持ってスナックを見つけることができます。しかし、再利用可能なバッグをつかむ前に、アルディでトップスナックピックをデビューさせる準備ができました。単に自然の生アーモンド、ピーカン、ピスタチオカーネル。

「アルディは、タンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪を含むため、単に自然の生アーモンド、ピーカン、ピスタチオ核は素晴らしいスナックです。これはおいしい味がし、味覚を興味を持ち続け、血糖値を管理するのに役立つ素晴らしいミックスです」とベネは言います。

ナットメドレーの四半期カップごとに、5グラムのタンパク質、繊維3グラム、鉄の1日の価値の6％があります。ここには、砂糖やナトリウムが追加されていない、純粋で生の木の実だけを見つけることはできません。それがあなたの血糖を改善するのに役立つかもしれません。

後期血糖値が低下する可能性があります

安定した血糖値は、糖尿病を管理し、ナッツを楽しむことの主な治療目標です。の2023年の記事によると栄養素、アーモンドやピスタチオを含むナッツの多様なミックスを食べると、食後の血糖値を低下させることができます。さらに、ナッツと高血糖 - インデックス食品（血糖値が急速に上昇する傾向があります）と組み合わせて、高GI食品だけを食べるときよりも有益な食後の反応がありました。言い換えれば、ナッツと一緒にバナナを食べると、血糖値が単独で食べた場合ほど高くなることはありません。ナッツは炭水化物が少ないが、繊維が豊富で、この反応の原因となる可能性がある。

A1cを減らすことができます

糖尿病または前糖尿病と一緒に住んでいる場合、医師はA1Cを日常的にチェックする場合があります。これにより、3か月にわたって血糖値が明らかになります。そして、このスナックの材料の1つは、この血糖値の指標に利益をもたらすことが示されています。で公開された2021年のレビューで栄養素、研究者は、植物栄養素、繊維、心臓の健康な脂肪のために、A1Cを下げることにアーモンドの好ましい効果を見ました。

LDLコレステロール値を低下させる可能性があります

私たちの優勝したアルディスナックには、バターのような風味とサクサクしたテクスチャーで知られる心臓の健康なナッツであるピーカンが含まれています。糖尿病と心臓の健康は非常に密接につながっているため、糖尿病では健康な脂肪が豊富なスナックを選ぶことが重要です。血糖値が正しく管理されていない場合、動脈、神経、血管を損傷する可能性があります。これらはすべて、通常の心臓機能において重要な役割を果たします。掲載された2021年の調査によると栄養ジャーナル、ピーカンを食べると、LDLコレステロール、トリグリセリド、空腹時の総コレステロール値が大幅に低下する可能性があります。

結論

「私は血糖値のバランスを海の波と考えたいと思っています。私たちは、激しいピークと突然のクラッシュなしで、安定した、浮き沈みの波さえも望んでいます。これらの穏やかなローリング波を確立するために、食事やスナック中にタンパク質、脂肪、炭水化物などのバランスをとることをお勧めします、と言いますジェシー・ホールデン、MS、RDN。そして、アルディの単純な自然の生アーモンド、ピーカン、ピスタチオカーネルは法案に適合しています。それらをヨーグルトパフェに追加するか、グリーンサラダの上に投げたり、一人で楽しんだりしてください。毎日ナッツを食べる血糖値を管理するのに役立ちます。

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