写真：ジェイソン・ドネリー

これらの簡単な朝食レシピのおかげで、おいしい繊維のブーストで朝を始めましょう！少なくとも各料理には含まれています6グラムの繊維サービングごとに、5つ以下の成分（水、油、塩などのステープルを除く）があります。別のボーナス？これらの皿は、健康な心臓を支えるためにナトリウムと飽和脂肪が少ないです。ベリーオレンジチアプディングやベリーケフィアスムージーなどのオプションをお試しください。

高繊維ラズベリーヴァニラオーバーナイトオート麦

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン

これらのRaspberry-Vanillaの一晩のオート麦から健康的なスタートを切ってください。このグラブアンドゴーの朝食は、8グラムの繊維に加えて、健康的な消化器系をサポートするのに役立つケフィアのプロバイオティクスを提供します。私たちはこの簡単な朝食を締めくくるために甘い新鮮なラズベリーが大好きですが、お気に入りのベリーやみじん切りの新鮮な果物のいずれかがうまく機能します。

ベリーオレンジチアプディング

ジェイソン・ドネリー

ベッドに行く前に、このベリーオレンジ色のチアプディングを一緒に投げて、朝のルーチンでおいしいシェイクアップを行います。健康的なオメガ3脂肪酸の優れた供給源であるチアシードは、クリーミーなココナッツミルク、ベリー、オレンジジュースと組み合わされ、微妙な甘さとタングを加えます。チアシードは一晩変換して、健康的なつかみをつかむ朝食のために濃厚でクリーミーなプリンを作ります。

3-ingRedient Over Night Berry Muesli

キャロリン・ホッジス

準備されたミューズリを使用することは、別々に購入する必要なく、さまざまな穀物、ナッツ、ドライフルーツを一晩オート麦に追加する簡単な方法です。冷凍ベリーは冷蔵庫で解凍してジュースを放出するため、新鮮ではなく冷凍混合ベリーを選択します。

Berry-kefirスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを追加すると、朝食時にプロバイオティクスブーストを取得します。この健康的なスムージーレシピで、手元にあるベリーとナッツバターを自由に使用してください。

ストロベリー＆パーフェクトヨーグルト

アレクサンドラ・シャイツマン

このストロベリーパフェレシピは、新鮮な果物、緊張したヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせて、簡単な朝食をとります。外出先で健康的な朝食のために、メイソンの瓶にパフェを詰めてください。

ピーカンバター＆ナシトースト

テッド＆チェルシーカバノー

簡単な朝食またはスナックをするには、この3つの象徴的なトーストをお試しください。ピーカンバターはナッツのような風味を加えます。これは、洋ナシの自然な甘さとバランスが取れます。

ほうれん草 - アボカドスムージー

この健康的な緑のスムージーは、冷凍バナナとアボカドから超クリーミーになります。先に（最大1日）し、野菜のブーストが必要になるまで冷蔵庫に保管します。

ナット＆ベリーパーフェクト

この速いタンパク質の朝食レシピでは、ギリシャのヨーグルトには健康的なベリーとアーモンドがトッピングされ、蜂蜜が軽く甘くなります。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドして、忙しい朝に簡単に作ることができます。少しのアーモンドバターが豊かさと充填タンパク質を追加します。アーモンドミルクの一部を凍結して、氷のようなテクスチャーをします。

すべてベーグルアボカドトースト

ヘルシーな朝食でアボカドトーストのクリーミーさと結婚したすべてのベーグルのすべての味を手に入れましょう。トースト、トップ、振りかけて、この速い朝の食事をして、速くドアを出る必要があるときに行きます。ノッチを上げたいですか？密猟された卵または目玉焼きをトップ。

南西ワッフル

このオープンフェイスのある卵サンドイッチには、アボカドと新鮮なサルサが付いた南西部の雰囲気が少しあります。通常、トーストや英語のマフィンで提供されると予想されますが、全粒穀物ワッフルで提供することで物事を切り替えました。

チョコレートバナナプロテインスムージー

赤いレンズ豆は、このスムージーに植物ベースのタンパク質ブーストを与えます。このスムージービーガンを作るには、乳製品の代わりに無糖ココナッツ飲料またはアーモンドミルクを使用してみてください。

ラズベリーとミューズリー

この簡単な朝食で、全粒穀物、繊維、タンパク質で一日を始めましょう。

ピーナッツバターバナナイングリッシュマフィン

ピーナッツバターとバナナは元のパワーカップルです。デュオでシンプルなトーストしたイングリッシュマフィンをトップし、チャンピオンの健康的な朝食のためにグラウンドシナモンのヒットをすべて振りかけます。

ストロベリーチョコレートスムージー

このイチゴチョコレートスムージーはとてもリッチでクリーミーなので、デザートとしてそれを望むかもしれません。

ピーナッツバター＆チアベリージャムイングリッシュマフィン

クイック「ジャム」トッピングにチアシードを追加すると、この健康的な朝食レシピに心臓の健康なオメガ3が追加されます。

ラズベリーオーバーナイトミューズリー

この一晩のミューズリーのレシピでは、ヨーグルトがオート麦を柔らかくしてクリーミーでおいしいものにします。ラズベリーが手元にありませんか？代わりに、刻んだリンゴ、ブルーベリー、または乾燥クランベリーを追加してみてください。

ピーナッツバターとバナナを添えた穀物トースト

ゼリーはおいしいですが、栄養価の高いバナナの自然な甘さに勝るものはありません。クリーミーなピーナッツバターと繊維が豊富なトーストのパリパリしたスライスに最適です。

ピーナッツバターとバナナの朝食サンドイッチ

クリーミーなピーナッツバターとバナナは、この迅速で簡単な朝食の重要な材料です。