この味oスープには、消化を改善する可能性のある発酵ペーストとガスや膨満感のある腸の健康な成分が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。楽しむ準備ができたら、スープを追加して電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。覆い、スープを10分間立ってから提供します。

写真:

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:ジュリアベイレス

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:ジュリアベイレス

クックモード(画面を目覚めさせてください)

材料

  • 1 大さじ

  • 2 小さじ味噌

  • 1 小さじ トーストしたゴマオイル

  • 1 カップ 調理済みの玄米

  • 1 カップ調理済みの砲撃された冷凍枝豆

  • 1 小さな頭 ベビーボックチョイ、薄くスライス

  • 3/4 カップスライスネギ、分割

  • 1 (7オンス)パッケージセサミジンジャーベイクド豆腐、排水と立方体(1/2インチ)

  • 1 1/2 小さじ ライムジュース

  • 1 1/2 小さじすりおろした新鮮な生inger

  • 2 1/4 カップ 縮小ソディウム野菜スープ、分割

  • ライムウェッジサービング用(オプション)

方向

  1. 水、味o、ゴマオイルを小さなボウルに一緒に泡立てます。 3つの(1パイント)缶詰の瓶または電子レンジ型の気密容器(それぞれ約2杯)を分けます。それぞれ1/3カップのご飯、1/3カップの枝豆、1/3カップのボクチョイ、1/4カップのネギ、豆腐1/2カップ、小さじ1/2のライムジュース、小さじ1/2の生spoinがあります。覆い、最大3日間冷蔵します。

    写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:ジュリアベイレス

  2. 1瓶のスープを準備するには:3/4カップのスープを瓶に加えます。マイクロ波は、スープが熱くなり、野菜が柔らかく、合計2〜3分になるまで、それぞれの間を攪拌しながら、1分間の刻みで高く覆われています。 5分間冷まします。必要に応じて、ライムウェッジを添えてください。

    写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:ジュリアベイレス

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ステップ1を準備します。覆われた瓶を最大3日間冷蔵します。

装置

3(1パイント)缶詰瓶または電子レンジ型の気密容器

栄養情報

サービングサイズ:1 1/2カップ

カロリー267、脂肪10g、飽和脂肪2G、コレステロール0mg、炭水化物27g、総糖5g、添加糖0g、タンパク質16g、繊維6g、ナトリウム499mg、カリウム376mg

EatingWell.com、2023年12月

栄養の事実(サービングごと)

230カロリー
9g脂肪
28g炭水化物
12gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 3
サービングサイズ 1 1/2カップ
カロリー 230
%毎日の価値 *
全炭水化物28g10%
食物繊維5g17%
総糖6g
タンパク質12g25%
総脂肪9g11%
飽和脂肪1g7%
コレステロール0mg0%
ビタミンa373âg
ビタミンc19mg22%
ビタミンd0âμg
ビタミンe1mg5%
葉酸123âg
ビタミンK。79 µg
ナトリウム490mg21%
カルシウム256mg20%
3mg18%
マグネシウム88mg21%
カリウム561mg12%
亜鉛2mg16%
ビタミンB120âμg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)

( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。