健康の専門家によると、最大のカフェイン吸収のためにコーヒーを飲む最良の方法

カフェインは、ゆっくりとした午後まで一日やパワーを開始するために必要な電気の小さな衝撃のようなものです。食べ物で見つかりましたコーヒー、紅茶、ソーダなどの飲み物そしてチョコレートは、それが私たちのシステムにその道を歩くとき、カフェインは刺激剤として作用します中枢神経系に、疲労を避け、覚醒を高めるのに役立ちます。 「ねえ、始めましょう！」と言って、あなたの脳への友好的なナッジと考えてください。

カフェインが大好きで、その効果を最大化する最良の方法を知りたい場合は、読み続けて、Zingを手に入れるのに役立つ便利なヒントを学びましょう。

カフェインの吸収に影響する要因

代謝と個人差

カフェインがどのように吸収されるか代謝は、遺伝子構成、肝臓の健康、さらには年齢など、さまざまな要因の影響を受けます。たとえば、カフェインの分解に重要な役割を果たすシトクロムP450（CYP450）酵素と呼ばれる酵素には遺伝的変異があります。これらの酵素の遺伝的変異は、人がカフェインをどの程度速くまたはゆっくりと代謝できるかに大きく影響する可能性があります。そのため、一部の人にとっては、小さなコーヒーが不安や不眠症を引き起こす可能性がありますが、他の人は夕食後に二重のエスプレッソを食べて、問題なく寝ることができます。あなたの健康歴はここでも役割を果たしています。特に、吸収不良症候群のような特定の胃腸疾患があることは、あなたの体がカフェインを処理する方法に影響を与える可能性があると言いますRashmi R. Advani、MD。、シナイ山南ナッソー山の肥満内視鏡部長。

食べ物との相互作用

私たちの多くにとって、私たちがキッチンに入ったときに最初に行うことは、ぼんやりとした目をしていることです。データは、朝のカフェイン摂取量の3分の2以上を消費することを示しています。空腹時にカフェインを飲むと、吸収が速くなり、覚醒のより即時の急増が得られます。興味深いことに、知っておくべきいくつかの特定の食物相互作用もあります。 Advaniは、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの野菜がカフェイン代謝を速めることができると付け加えました。

薬との相互作用

今日はどんな薬を服用しましたか？特定の薬を服用すると、カフェインが体内にどのように作用するかに影響する可能性があります。「ステロイド、特定の抗うつ薬、抗生物質、心臓薬はカフェイン代謝を遅くする可能性があります」とAdvani氏は説明します。

消費のタイミング

コーヒーの話題は永遠に残ることはありません。体がカフェインを代謝すると徐々に消えます。 「カフェインは消化管に急速に吸収され、摂取から45分以内に99％が吸収されます」とAdvani氏は言います。 「カフェインレベルは血液中に15分から2時間（消費後）にピークに達し、通常は体内で最大4時間続きます」と彼女は付け加えます。

コーヒーが必要になるまで遅らせることで、この知識を有利に使用できます。厳しいタスクに集中したり、警戒する必要があることがわかっている場合には、コーヒーが必要になります。運動前にカフェインを消費すると、パフォーマンスが向上する可能性があります。 一方で、カフェインが知られているので、その日の後半にコーヒーを飲むことも避けたいと思うこともあります睡眠を妨げる。

コーヒーからのカフェイン吸収を最大化するためのベストプラクティス

カフェインの吸収を最大化し、コーヒーを最大限に活用するには、次のベストプラクティスを検討してください。

• 適切なコーヒー豆を選択してください：コーヒー豆のタイプが重要です。ロブスタ豆は、他の多くの一般的に使用される豆よりも高いカフェイン含有量を持っています、と言いますMascha Davis、MPH、RDN、Nomadista Nutritionと著者の所有者あなたのビタミンを食べる。
• コーヒーと水の比率を最大化します：使用されるコーヒーと水の比率は、醸造物のカフェイン含有量に最大の違いをもたらす可能性があります。より少ない水とより多くの地面を使用すると、より強い醸造がもたらされます。この1つの例はエスプレッソです。エスプレッソは、1オンスで64ミリグラムのカフェインがあり、8オンスで92ミリグラムのカフェインを備えたコーヒーと比較してエスプレッソです。
• 温度を設定します：醸造コーヒーに最適な水温は、約195°F〜205°Fです。この範囲はカフェイン抽出を最大化するだけでなく、フレーバーも強化します。

カフェインの消費のタイミングと頻度

コーヒーのような飲み物からのカフェイン消費のタイミングと頻度の両方は、カフェインレベルを最大化しようとする際に考慮すべき要因です。 「空腹時に朝のコーヒーを飲むと、より大きなエネルギーの向上が得られます」とアドバニは説明します。 「カフェイン効果がより遅く、より持続的な上昇を希望する場合は、朝食を食べる方が良いでしょう」と彼女は言います。 Advaniはまた、日中にカフェインの摂取量を広めることを勧めています。利点は、あなたが巨大なカフェインの衝撃（そしておそらくそれに伴う不安感）で打撃を受けることはないことであり、それは寛容または依存を発症するリスクを減らすだろうと彼女は言います。

一部の専門家は、カップを持つために特定の時間を推奨することさえ推奨しています：午前9時30分、提案するChrissy Arsenault、RDN、トレーナーアカデミーの登録栄養士。それは体内のコルチゾールレベルに関係しています。コルチゾールは、早朝にピークに達するホルモンです。目が覚めるのに役立ちます。日が経つにつれて、それはゆっくりと減少します。 「コルチゾールが高い場合、カフェインはあなたが警戒を維持するのを助けるのにそれほど信頼できません」と彼女は説明します。そして、あなたはコルチゾールがあなたのシステムにピークに達するまで待つことを望むかもしれません、それがアルセノーが午前9時30分を推奨する理由です

午後のエネルギーブーストを探しているなら、アルセノーはカフェインの昼寝をすることを提案します。それはあなたがカフェインで何かを飲み、それから15分間の昼寝をするときです。目を覚ますと、カフェインが始まり、二重投与の覚醒が得られます。

Arsenaultが推奨する最後の戦略の1つは？ 「通常のエネルギー低下の30分前にカフェインを飲んでみることができます。これは一般的に昼食後に発生します。これもまた、あなたのルーチンとあなたのエネルギーレベルが一日中どのようになっているかに依存します」と彼女は説明します。これらの戦略は誰にとっても適切ではありませんが、あなたは彼らがあなたのためにどれだけうまく機能しているかを見るためにそれらを試してみることができます。

カフェインを消費する際の健康と安全の考慮事項

一般に、コーヒーの摂取量を1日あたり約4〜5（8オンス）カップに制限することをお勧めします。これにより、不安、睡眠の破壊、心拍数の増加など、悪影響を経験することなく、カフェインの利点を享受できるようになります。あなたの体に耳を傾け、カフェインに対する個人的な感受性に基づいて摂取量を調整することが重要です。

結論

あなたのステップにもう少しペップが必要であり、ジョーのカップに手を伸ばすことがあなたの頼りになるソリューションである場合、カフェインの吸収を最大化する方法を見つけることはあなたがあなたの体が渇望していることを後押しするのに役立つかもしれません。朝の空腹時にコーヒーを飲み、軽いロースト豆を選ぶことは、あなたの体がカフェインを最大限に活用できるようにするためのいくつかの方法です。もちろん、カフェインは唯一の解決策ではありません日中は元気を維持します。水分補給、バランスの取れた食事を食べ、適切な睡眠をとることは、日中に注意を喚起し、集中することができる中心的な習慣です。

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