永遠に作るための16の心の健康な朝食

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写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン、プロップスタイリスト：スー・ミッチェル

これらのおいしい朝食レシピの1つから朝を始めましょう。甘いスムージーからおいしい卵まで、これらのレシピはからの4つと5つの星で評価されています食事ウェル読者。各レシピはですナトリウムと飽和脂肪が少ない、したがって、それらは簡単に整列します心臓の健康な食事パターン。一晩のオート麦とカッテージチーズトーストのような高タンパク質のストロベリーとピーナッツバターのようなレシピはとてもおいしいので、何度も何度も作りたいと思うでしょう。

煉獄の卵

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

イタリアのお気に入りである煉獄の卵は、トマトソースで卵を優しく調理し（地域のバリエーションを備えています）、朝食、昼食、夕食にきちんと収まります。私たちの演出は、風味豊かな風味の注入のためのアンチョビと、余分な野菜を詰めるためのほうれん草の赤ちゃんを特徴としています。鍋に卵をボウルにひび割れさせると、それらを鍋にスライドさせることで、皿に不要な貝殻が入らないようにし、ソースと溶け込むと柔らかくて流れ続ける卵黄が壊れないようにします。

高タンパクのイチゴとピーナッツバターオーバーナイトオート麦

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン、プロップスタイリスト：スー・ミッチェル

これらの一晩のオート麦は、ギリシャ風のヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳のおかげでタンパク質の増加を得ます。私たちはそれを刻んだイチゴと混ぜますが、ベリーや刻んだ果物は、この簡単なつかみをつかむ朝食とうまく組み合わされます。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この抗炎症性のスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手可能な冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯風味を引き出します。新鮮なパッションフルーツでこれを作るには、4つのミディアムサイズの熟した紫色のパッションフルーツが必要です。果物を半分の横に切り、ゼリーにコーティングされた種をそっとすくい出し、ブレンダー（シェルを破棄）に入れ、滑らかになるまでピューレにします。スムージーに溶け込む前に、アイスキューブトレイでピューレをフリーズします。パッションフルーツがまったく見つからない場合は、冷凍パイナップルに置き換えてください。

カッテージチーズトースト

アリ・レドモンド

あなたの空腹からかろうじてエッジを奪うトーストの充填はありましたか？おいしい栄養価の高いカッテージチーズトーストに挨拶してください！全粒パンで作られ、クリーミーなカッテージチーズをトッピングしたこのトーストは、ほんの始まりに過ぎません。甘いものと風味の両方の6つのバリエーションがあり、朝のキックスタートや午後まで動力を供給するのに最適です。

豆腐はほうれん草でスクランブルします

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

このビーガン豆腐スクランブルは、栄養酵母のおかげで、チーズなしでチーズの性感をもたらします。これは、パルメザンに匹敵する風味のあるウマミ風味を与える調味料です。ターメリックは豆腐の黄色を覆い、スクランブルエッグに最適な代役になります。トーストのスライスの上で朝食にこの豆腐スクランブルを提供します。

チアシードプリン

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この簡単な朝食レシピでチアシードプリンを作る方法を学びましょう。スライスしたイチゴとアーモンドでチアプディングをトップにしますが、手元にあるものに応じてトッピングを変更できます。ココナッツミルク、カシューミルク、または牛乳もこのレシピでうまく機能します。

2文字のバナナパンケーキ

これらのおいしいと信じられないほどシンプルなパンケーキは、料理の直後に楽しむのが一番です。卵とバナナだけで、砂糖を加えた健康的な穀物を含まないパンケーキを持つことができます。

トリプルベリーブレンドオート麦

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

オート麦はベリーとシームレスに混ざり合い、この簡単な朝食で繊維をかなりの量を提供します。ブレンドのために、昔ながらの丸められたオート麦は、液体を柔らかくして吸収する方法のために最適です。冷凍ベリーを使用している場合は、残りの材料を追加する前に、まずブレンダーでそれらを分割することから、彼らに有利なスタートを切ってください。

抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

ケール、チェリー、ビートは、この強力な抗炎症スムージーに協力します。これらの3つの果物と野菜には、癌、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する疾患を食い止めるのに役立つユニークな抗炎症化合物が含まれています。パッケージ化された蒸しビートを使用することは、ここでは素晴らしいショートカットです。手元にビートを調理した場合は、それらを使用してください！チェリーはスムージーを甘くし、フルーティーな風味を加えます。タルトチェリーを選択すると、蜂蜜またはメープルシロップの小さな霧雨と純粋さのバランスをとることができます。

ベイクドバナナナットオートミールカップ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

マフィンは、これらの湿ったおいしいグラブアンドゴーオートミールカップでオートミールに出会います。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵とスーパーフードのラズベリーを、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

Apple-Cinnamon Muesli

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

スイスの朝食用シリアルであるミューズリは、液体に一晩浸し、オート麦、ナッツ、種子、ドライフルーツを柔らかくします。このバージョンは、リンゴ、リンゴジュース、新鮮なリンゴのトッピングからぎっしり詰まったもので、風味を温めるための小さなシナモンがあります。ベースにはヨーグルトとアーモンドミルクの組み合わせを使用していますが、乳製品やヨーグルトの乳製品やヨーグルトはうまく機能します。

バナナクリームパイにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

おやつのように感じられる朝食から一日を始めましょう。これらの一晩のオート麦は、バナナ、シナモン、バニラのタッチの楽しいブレンドを提供して、味を高めます。楽しむ直前に、砕いたグラハムクラッカーの仕上げがこの簡単な朝食にパイのような魅力を加えます。最良の結果を得るには、熟したバナナを使用してください。肌が茶色である必要があり、絞ると少し柔らかく感じる必要があります。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結しますバッチを調理しますサラダ、ボウルなどを隠します。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。