専門家によると、後で認知症を予防するのに役立つ40代で1位のこと

あなたの脳の保護を開始するのは決して早すぎる（または遅すぎる）ことはありません。年齢層は最も危険にさらされています認知機能低下65歳以上の研究は、に掲載されていますランセット40代で脳の健康を高めるための措置を講じることで、年齢とともに認知機能低下を防ぐために大きな配当を支払うことができることを示唆しています。これらのステップには、定期的な身体活動のような健康的なライフスタイルの習慣、心を動かし続け、社会的関係を維持し、ストレスを軽減することが含まれます。

後の認知症を予防するために中年期にできる最善のことの1つは、健康でバランスの取れた食事を食べることです。これは、認知機能の低下を食い止め、今後数十年にわたって体の最も重要な臓器機能を維持するのに役立つ脳に優しい栄養素を優先する摂食パターンに特に当てはまります。この脳の健康な摂食パターンや、認知症の予防に役立つその他のヒントについて詳しく説明するために読み続けてください。

後で認知症を予防するために40代でやるべき＃1のこと

野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質が豊富な食事を食べることは、認知機能を維持し、年齢に応じて脳の健康をサポートするのに役立ちます。特に1つの食事、心（神経変性遅延のための地中海のダッシュ介入）の食事は、地中海そしてダッシュダイエット、脳の健康をサポートし、神経変性疾患のリスクを減らすために特別に設計されています。

マインドダイエット緑豊かな緑の野菜、ベリー、ナッツ、オリーブオイルなどの脳健康食品の消費を強調しています。これらの食品には、抗酸化物質、ビタミン、健康的な脂肪が豊富で、酸化ストレスや認知機能低下に関連する炎症と戦うのに役立ちます。

「マインドダイエットは、オメガ3脂肪酸、ビタミンK、コリン、ルテイン、ゼアキサンチン、葉酸、フラボノイド、ベータカロテンなど、認知機能低下を遅らせることが示されている栄養素の良い供給源を提供します」と説明します。Shelley Balls、MDA、RDN、LDN、消費者の健康消化のための登録栄養士および栄養士。

マインドダイエットのもう1つの脳に優しい側面は、超高プロセッシング食品、赤身の肉、砂糖の消費を思いとどまらせることです。これらの食品は、認知症リスクの増加やその他の認知的健康問題に関連しています。

国立衛生研究所によると、マインドダイエットを採用すると、アルツハイマー病（認知症の一種）のリスクを53％減らすことができ、「認知機能低下の実質的な減速」に関連しています。さらに、最近のレビューが公開されました栄養の進歩マインドダイエットがそうかもしれないことを示唆していますメモリを改善します中年の脳の老化を遅らせます。

「40代は、特にアルツハイマー病が記憶喪失や他の症状が現れる前に20年以上始まるので、脳に栄養を与えるための重要な時期です」と言います。マギームーン、MS、RD、脳健康栄養の専門家であり著者マインドダイエット：第2版。彼女は、「45歳以上の成人9人に1人が、認知症の早期警告兆候を示す可能性のある認知障害の一種である主観的な認知機能低下を経験しています。」

認知症の予防に役立つその他のヒント

マインドダイエットのような脳健康な食事パターンに従うことは、あなたを保護するための優れた方法です脳の健康どの年齢でも。とはいえ、脳の世話をして認知症のリスクを下げる他の方法を探している場合は、次の健康的なライフスタイルの習慣を採用することを検討してください。

1.定期的な身体活動に従事します

定期的な身体活動は、脳の健康と認知症の予防にとって非常に重要です。エイミー・ライヘルト博士。、アデレード大学の栄養神経科学者および研究者であると述べています。「身体運動と積極的な活動は、BDNF（脳由来の神経栄養因子）およびその他の神経栄養因子の放出を促進します。有酸素運動はまた、心血管の健康を改善し、脳への血流を増加させます。」メンタルヘルスと認知機能をサポートするために、毎週少なくとも150分間の中程度の強度または75分の激しい運動を目指してください。

2。脳を刺激します

精神刺激を通じて脳を積極的に保つことは、認知症から保護するのに役立ちます。読書、パズルの解決、または新しいスキルの学習は、脳に挑戦し、それをスムーズに実行し続けることができます。「脳に関与することは、言葉のゲームをすることや踊りを学ぶなど、精神的または肉体的なものになります」とムーンは言います。

3。社会的つながりを維持します

アルツハイマー病協会によると、強力な社会的つながりと定期的な社会的相互作用は認知的健康に有益であり、認知症のリスクを低下させる可能性があります。「人間は社会的な生き物であり、社会的相互作用は、新しいアイデアとサポートを通じて脳の認知能力を刺激する精神的なトレーニングを提供し、気分を改善し、目的意識を生み出すのに役立ちます」とライヘルトは説明します。

4.質の高い睡眠を取得します

十分な質の高い睡眠を得ることがあなたの健康のほぼすべての側面に不可欠であることは秘密ではありません。また、認知機能も例外ではありません。 NIHは、平均6時間以内に眠る50代および60代の大人は、7時間以上眠る人と比較して、後年の認知症を発症するリスクが30％高いと報告しています。

「睡眠は、脳が1日を通して取得した情報を処理し、統合する時期であるため、脳にとって重要な回復期です」とライヒェルトは説明します。「睡眠中、脳の糖系はより活性になり、アルツハイマー病に関連するベータアミロイドプラークを形成する可能性のある病理学的ベータアミロイドタンパク質などの廃棄物や毒素を除去します。」

5。ストレスを管理します

慢性ストレスは、炎症に寄与し、時間の経過とともに認知機能を損なう可能性があり、認知機能低下を促進する可能性があります。研究は、コルチゾールのような高レベルのストレスホルモンが、海馬などの記憶や学習に関与する脳構造に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。「短期の記憶喪失は、ストレスの最初の認知的結果の1つです」とムーンは警告します。

あなたの人生の前向きなことに特別な注意を払ろうとすることは、ストレスを管理し、認知症を予防するのに役立ちます。「肯定的な精神状態を持つことは、脳の健康と強く関連しているように見え、潜在的に神経変性障害の発症における保護因子になる可能性があります」とボールズは言います。ストレスに苦しんでいて、それを管理する方法について助けが必要な場合は、あなたのための最良のアプローチについて医療チームに相談してください。

結論

あなたの40代は、健康的なライフスタイルの習慣を採用することにより、脳の健康を保護し始めるために不可欠な時期です。あなたができる最善のことは、認知症や認知機能低下に関連する酸化ストレスや炎症と戦うのを助けるために、マインドダイエットのような脳の健康な食事を食べることです。脳の健康と認知機能をサポートする他の健康的なライフスタイルの習慣には、定期的な身体活動、精神刺激、社会的つながりの維持、睡眠、ストレス管理の優先順位付けが含まれます。