栄養士によると、あなたの血糖をサポートするための4つの最高のバーガーキングの朝食アイテム

ある朝、時間内にドアから出るのは難しいです、そして、朝食はあなたの心の最後のものである可能性があります。ドライブスルー窓は、このまさにこの理由で本質的に発明されているため、コーヒーと朝食を簡単につかむことができます。しかし、ファーストフードのオプションは確かに便利ですが、特に私たちのことになると、私たちの一日を始める最も健康的な方法であることで知られていません血糖値。

血糖値はあなたの体の主要なエネルギー源であり、それは私たちが食べる食物から来ています。私たちの体は食物をグルコースに分解し、それが血流に放出されます。グルコースの上昇は膵臓を引き起こし、インスリンを放出します。インスリンは、エネルギーに使用できるホルモンであるホルモンです。血糖値が慢性的に高すぎる場合、時間の経過とともに、人が前糖尿病や糖尿病のリスクにさらされる可能性があります。

私たちが血糖値を食べることを選択した特定の食品は、バーガーキングでの朝食の選択があなたの全体的な血糖と健康に影響を与える理由です。そのため、登録された栄養士に、バーガーキングメニューを熟読し、朝にBKドライブスルーに向かう場合は何を注文するかについていくつかの提案を提供してもらいました。

バーガーキングでの血糖の4つの最高の健康的な朝食注文

1。卵とチーズのクロワサンウィッチ

血糖値をサポートするための絶対的なバーガーキングブレックファーストオプションを探している場合、卵とチーズのクロワッサンウィッチは、あなたをいっぱいに保ち、グルコースレベルを可能な限り安定させるための最も健康的なオプションである可能性が高いと言いますCaroline Thomason、RD、CDCES、ワシントンDCに拠点を置く栄養士「わずか372カロリーで、これはバーガーキングの朝食メニューで最も低いカロリーオプションであり、2つのタンパク質源（卵とチーズ）とバランスが取れており、ソーセージとベーコンよりも低い脂肪です。朝食のオプション」と彼女は言います。

Burger King Nutrition Guideによると、以下は卵とチーズのクロワッサンの栄養情報です。

• カロリー：372
• 総脂肪：21.5g
• 飽和脂肪：11g
• タンパク質：15g
• 総炭水化物：31g
• 繊維：1g
• ナトリウム：875mg

2。卵とチーズのビスケット

クロワッサンの代わりにバーガーキングのビスケットサンドイッチの1つを持ちたい場合、トーマソンは、サンドイッチごとにわずかに多くのカロリー、総炭水化物、脂肪のためにビスケットで同じものを注文できると言います。 「卵とチーズからの滞在力により、ビスケットの炭水化物のバランスが取れて、メニューの他のオプションと比較して血糖スパイクを防ぎます」とトーマソンは説明します。

卵とチーズのビスケットの栄養情報：

• カロリー：412
• 総脂肪：26.5g
• 飽和脂肪：13g
• タンパク質：14g
• 総炭水化物：33g
• 繊維：1g
• ナトリウム：1,415mg

3。ハム、卵、チーズのクロワッサンウィッチ

余分な空腹を感じますか？別のタンパク質源を追加すると役立ち、トーマソンはソーセージやベーコンのサンドイッチと比較して、より健康的な肉の選択肢としてハムオプションを指します。 「クロワッサンがあなたのものである場合、このオプションは卵やチーズのビスケットと同じ量のカロリーを持っていますが、ここでは卵とチーズと組み合わされたハムからより多くのタンパク質が得られます」とトーマソンは言います。 「このオプションはナトリウムが多いですが、バーガーキングで食事をするときはかなり避けられないことがわかります。」

ハム、卵、チーズのクロワッサンの栄養情報：

• カロリー：412
• 総脂肪：22.5g
• 飽和脂肪：11g
• タンパク質：21g
• 総炭水化物：32g
• 繊維：1g
• ナトリウム：1,275mg

4。ハッシュブラウン

食事に追加するために何かが必要な場合は、ハッシュブラウンの小さな注文は大丈夫な選択肢です。これにより、食事に290カロリーが追加され、29グラムの炭水化物が追加されることに注意してください。ただし、これは、カロリー、炭水化物、砂糖が高いフレンチトーストスティックに比べて、より良いサイド選択です。とにかく、食事に対する個々の血糖応答を監視し、その情報に基づいて調整することが重要です。

ハッシュブラウンズの栄養情報（小）：

• カロリー：290
• 総脂肪：19g
• 飽和脂肪：3.5g
• タンパク質：2g
• 総炭水化物：29g
• 繊維：2g
• ナトリウム：840mg

健康な血糖値をサポートする方法

何を探すべきか

朝食アイテムを選択するときは、繊維とタンパク質の量が多いものを探してください。繊維はとして知られています血糖値を下げるのに最適な栄養素消化が遅くなり、血糖値が上昇することを軽減するからです。同じく、タンパク質また、血糖を安定させるのに役立つことが示されています。

アメリカ糖尿病協会によると、卵とチーズ全体が推奨されるタンパク質源です。そして、ハムは限られた量で消費されるべき加工肉ですが、最もleanせた豚肉の選択肢の1つです。そのため、バーガーキングのこれらの朝食サンドイッチは、血糖値の最大の選択肢です。

何を避けるべきか

砂糖と炭水化物が多い朝食は、繊維とタンパク質が不足しているが、必然的に血糖のスパイクを引き起こします。トーマソンには、パンケーキやフレンチトーストスティックなどのオプションを避けてみてください。

飽和脂肪が多い食事は、インスリン感受性を低下させ、2型糖尿病の発症に寄与したり、心臓病などの糖尿病の一般的な合併症のリスクが高い場合もあります。、そのため、飽和脂肪数を比較的低く保つ朝食アイテムを選択し、ソーセージやベーコンなどの飽和脂肪タンパク質のオプションから透明に導くことが重要です。

よくある質問

血糖のための最も健康的なバーガーキングブレックファーストは何ですか？

最高のものを選択したい場合は、卵とチーズのクロッサンウィッチが最善の策です。これは、最低カロリー、ナトリウム、炭水化物、飽和脂肪を備えたオプションであり、血糖値を安定させるために15グラムのタンパク質の持続力も提供しています。

なぜ卵のサンドイッチは血糖の方が良いのですか？

パンケーキとフレンチトーストスティックは確かにおいしいですが、タンパク質が追加されていないと、これらの朝食アイテムは糖尿病や前糖尿病の人を危険にさらす可能性のある血糖スパイクを引き起こす可能性があります。卵とチーズはタンパク質の供給源であるため、ミール後の血糖スパイクを遅くするのに役立ち、より長く充填するのにも役立ちます。

結論

クイックブレックファーストのためにバーガーキングドライブスルーを駆け抜けている場合、グラブするのに最適な朝食は、これらの血糖値のバランスをとるために大量のタンパク質を持っているものです。飽和脂肪とナトリウムが低いが、それでも卵やチーズのクロワッサンなど、十分な量のタンパク質を提供しているアイテムを目指してください。