デザートと砂糖に加えた飲み物は健康的な食事の一部になる可能性がありますが、簡単に食べることができます砂糖が追加されすぎています。時間が経つにつれて、これは糖尿病、心臓病などのような慢性疾患のリスクを高める可能性があります。幸いなことに、砂糖の摂取量を増やすことに留意するバランスの取れた食事パターンは、慢性疾患のリスクを低下させ、繁栄するために必要な栄養素を体に与えるのに役立ちます。これの重要な部分は、十分なものを含めることですタンパク質、それはあなたがより満足し、あなたの体の飢えと満腹の手がかりを尊重しやすくするのを助けることができるので。この7日間の高タンパク質である砂糖のない食事計画は、食事のタンパク質を増やしながら、砂糖の摂取量を最小限に抑えたい人に最適です。
この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です
この高タンパク質の食事計画では、毎日が少なくとも80グラムのタンパク質と30グラムの繊維があり、その午後のクラッシュを避けながら満足と活力を感じ続けます。この計画は、果物、全粒穀物、野菜、マメ科植物、肉、魚、無糖乳製品などの栄養豊富な食品に焦点を当てています。また、砂糖を含むレシピや材料も避けました。追加された砂糖は、高フルクトースのコーンシロップ、白砂糖、蜂蜜、メープルシロップまたはアジャブなど、食品に追加される甘味料です。このプラン（パン、パスタ、キムチなど）のために購入した製品のラベルを必ず確認して、選択した製品に砂糖が追加されていないことを確認してください。
この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
1日目
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス
朝食（489カロリー）
- 1サービングアカイボウル
おやつ（286カロリー）
- 1つの中程度のリンゴ
- 大さじ2杯の滑らかな天然ピーナッツバター
ランチ（456カロリー）
- 1サービングコピーキャットオリーブガーデンパスタと豆
- 2つの全粒粉ディナーロール
PMスナック（120カロリー）
- 1サービングカリカリのひよこ豆
ディナー（407カロリー）
- 1サービングレモニーガルリックパンシアーサーモン
- 1サービングにんにくグリーンビーンズ
- cup玄米カップ
毎日の合計：1,759カロリー、脂肪93g、飽和脂肪26g、タンパク質89g、187g炭水化物、39g繊維、1,901 mgナトリウム
1,500カロリーにします：AMスナックを省略します。
2,000カロリーにします： 追加カッテージチーズスナックジャーとフルーツ夜のおやつのために。
2日目
朝食（428カロリー）
- 1サービングシートパンキッシュ
- ミディアムペア1
おやつ（248カロリー）
- 1サービングレモンブルーベリーフローズンヨーグルトバイト
ランチ（575カロリー）
- 1サービングキノア、チキン、ブロッコリーのサラダ、ローストレモンドレッシング
- 1つの中程度のリンゴ
PMスナック（270カロリー）
- 1サービング高繊維ワカモレスナックジャー
- 大さじ2杯の塩のないローストされた全体のアーモンド
ディナー（329カロリー）
- 1サービング牛ひき肉とジャガイモのフライパン
毎日の合計：1,835カロリー、94g脂肪、飽和脂肪25g、タンパク質81g、141gの炭水化物、37g繊維、1,901 mgナトリウム
1,500カロリーにします：昼食時にリンゴを省略し、PMスナックを省略します。
2,000カロリーにします：½カップの低脂肪カッテージチーズを朝食に加え、夕方のスナックのために1つの中程度のバナナを用意します。
3日目
朝食（388カロリー）
- 1サービングシートパンキッシュ
- 1ミディアムオレンジ
アムスナック（301カロリー）
- 1サービングバナナ - ピーナッツバターヨーグルトパフェ
ランチ（413カロリー）
- 1サービングチリライムチキンボウル
PMスナック（222カロリー）
- 1サービングカリカリのひよこ豆
- ミディアムペア1
夕食（472カロリー）
- 1サービングゴマと卵とキムチ豆腐スープ
毎日の合計：1,795カロリー、97g脂肪、22g飽和脂肪、98gタンパク質、189g炭水化物、32g繊維、2,296 mgナトリウム
1,500カロリーにします：AMスナックを省略します。
2,000カロリーにします：別の¼アボカドを昼食に加え、夕食に½カップの玄米を加えます。
4日目
朝食（432カロリー）
- 1サービングシートパンキッシュ
- 1つの中程度のバナナ
おやつ（247カロリー）
- 1サービングレモンブルーベリーフローズンヨーグルトバイト
ランチ（413カロリー）
- 1サービングチリライムチキンボウル
PMスナック（286カロリー）
- 1つの中程度のリンゴ
- 大さじ2杯の滑らかな天然ピーナッツバター
夕食（463カロリー）
- 1サービングソーセージ - ケールワンポットパスタ
毎日の合計：1,840カロリー、脂肪82g、飽和脂肪25g、97gタンパク質、189g炭水化物、35g繊維、1,897 mgナトリウム
1,500カロリーにします：PMスナックを省略します。
2,000カロリーにします：無塩のないアーモンドを大さじ2杯加えてスナックを加え、昼食に別の¼アボカドを加えます。
5日目
朝食（424カロリー）
- 1サービングミックスベリーブレックファーストスムージー
アムスナック（301カロリー）
- 1サービングバナナ - ピーナッツバターヨーグルトパフェ
ランチ（413カロリー）
- 1サービングチリライムチキンボウル
PMスナック（225カロリー）
- 1サービングライスケーキスナックウィッチ
夕食（402カロリー）
毎日の合計：1,765カロリー、76g脂肪、17g飽和脂肪、96gタンパク質、195g炭水化物、39g繊維、1,379 mgナトリウム
1,500カロリーにします：AMスナックを省略します。
2,000カロリーにします：頑固な卵を朝食に加え、昼食にさらに¼アボカドを加えます。
6日目
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー
朝食（439カロリー）
- 1サービングアボカドトーストとブラタ
おやつ（184カロリー）
- ½カップ低脂肪のプレーンギリシャヨーグルト
- ミディアムペア1
ランチ（413カロリー）
- 1サービングチリライムチキンボウル
PMスナック（286カロリー）
- 1つの中程度のリンゴ
- 大さじ2杯の滑らかな天然ピーナッツバター
ディナー（468カロリー）
- 1サービングひよこ豆アラウォッカ
毎日の合計：1,790カロリー、77g脂肪、飽和脂肪21g、タンパク質88g、204gの炭水化物、44g繊維、2,052 mgナトリウム
1,500カロリーにします：PMスナックを省略します。
2,000カロリーにします：朝食に2卵を加えます。
7日目
写真家：ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：クレア・スポレン
朝食（387カロリー）
- 1サービングマスカルポーネとベリートースト
- 2卵、スクランブル
おやつ（410カロリー）
- 1サービング抗炎症チェリースピナッハスムージー
ランチ（401カロリー）
- 1サービング心のこもったひよこ豆とほうれん草のシチュー
PMスナック（167カロリー）
- 1サービング高繊維ワカモレスナックジャー
夕食（436カロリー）
- 1サービンググリーンビーンズとジャガイモのミニミートロベ
毎日の合計：1,801カロリー、93g脂肪、28g飽和脂肪、102gタンパク質、150gの炭水化物、38g繊維、2,142 mgナトリウム
1,500カロリーにします：朝食時にスクランブルエッグを省き、PMスナックを省きます。
2,000カロリーにします：昼食に全粒粉パンを2枚加え、夕食に1枚のミディアムオレンジを加えます。
食事の食事を準備する方法：食事の週：
- 準備チリライムチキンボウル3日目から6日目の昼食。
- 作るレモンブルーベリーフローズンヨーグルトバイトそしてカリカリのひよこ豆週を通してスナック用。
よくある質問
はい！この食事計画は、高タンパク質の無糖摂取療法の枠組みとして機能することを目的としています。メリットを享受するために正確に従う必要はありません。レシピを選択するとき、この計画のパラメーターと整合し、ナトリウムの制限内にあるために、カロリー、タンパク質、ナトリウムを確認しました。レシピスワップを作成している場合は、同様のカロリー、タンパク質、ナトリウムレベルのレシピを選択すると役立つ場合があります。さらにインスピレーションを得るには、これらのおいしいものをチェックしてください高タンパク質レシピ。
間違いなく、毎日同じ朝食や昼食を食べても大丈夫です。これらの朝食は387〜489カロリーの範囲ですが、昼食は401〜575カロリーに及びます。これらの範囲はかなり近いですが、タンパク質のようなカロリーやその他の栄養素を綿密に監視する場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
食事計画の作成方法
登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。