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写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

忙しい平日の夜は、簡単な夕食が行く方法であることを意味します。これらのレシピは、事前に食事を摂取するのに最適です！週の初めに各レシピを作成できれば、数日間続くのに十分なサービングがあります。これらの料理もそうです飽和脂肪とナトリウムが低い私たちの心臓の健康なパラメーターを満たすため。あなたは、私たちのビーガンスーパーフードの穀物ボウルや、健康的な心をサポートするのに役立つおいしいディナーのために、食事を準備する唐辛子のライムチキンボウルなどのオプションを試してみたいと思います。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

ナストルティーヤキャセロール

この階層化されたキャセロールは、クラシックチーズエンチラーダに触発され、ローリングと個々のトルティーヤの詰め物の騒ぎを差し引いています。この心地よいキャセロールの中で、薄くスライスしたナスの層を隠しているとは思わないでしょう。薄いスライスは、ローストすると柔らかくなり、微妙な風味豊かなメモを追加します。

食事を準備する唐辛子鶏肉ボウル

テイクアウトをスキップして、自宅でこれらの同様に美味しくて作りやすいブリトーボウルを鞭打ちます。彼らは、速くて簡単な夕食や健康的な食事に最適です。

ビーガンロースト野菜キノアボウルとクリーミーなグリーンソース

緑の女神ドレッシングのビーガンリフで、カシューはハーブとアップルサイダービネガーの味がたくさんあるクリーミーなベースを提供します。このキノアのボウルとロースト野菜のボウル全体に霧雨をかけて、わずか30分で準備が整った満足のいくビーガンディナーや簡単な梱包可能なランチを作ります。

食事を準備するカレーチキンボウル

カレーは準備するのに何時間もかかる必要はありません。私たちのシートパンミールプレップチキン（関連するレシピを参照）と調理済みの全粒穀物の助けを借りて、数分でこれらの食事準備ボウルを作ることができます！忙しい平日の夜に簡単に夕食をとるか、1週間を通して健康的なつかむランチのために、冷蔵庫に入れてください。

グリーンチリチキントルティーヤキャセロール

前夜にこの料理を準備するので、あなたがしなければならないのは、簡単でおいしい夕食のためにオーブンに入れてください。

ペスト付きの食事準備のロースト野菜ボウル

ここでは、おいしいロースト野菜とペストと玄米を組み合わせます。週の初めにこのレシピを作成すると、数日間すぐに食べられる夕食があります。

Four-Bean＆Pumpkin Chili

この健康的なベジタリアンチリには、風味を加えるためにシナモンの香りの良いタッチがあります。ダイナーが自分の好みに合ったものでそれを上にしましょう。

スモーキースロークッカーバーベキューブリスケットサンドイッチ

スロークッカーでブリスケットを作ることで、柔らかく、美味しく、風味が詰まっていることが保証されます。このバーベキューブリスケットをハンバーガーのパンに添えて、おいしくて満足のいく食事をお楽しみください。

チキンとレモンタヒニドレッシングと緑の野菜ボウル

この健康的な30分間の夕食のために、野菜をパスタのように扱い、アルデンテまで調理します。少し余分な時間がある場合は、レモンタヒニドレッシングを2倍またはトリプルにし、それを使用して、サラダをすばやくドレスアップしたり、ステーキやエビのソースとしてドレスを着てください。

チキンスパゲッティスカッシュベイク

鶏肉とブロッコリーのキャセロールのこのバージョンでは、スパゲッティスカッシュは、マッシュルームスープのクリームで焼いたときにクリーミーなテクスチャーをします。

カレーのひよこピアシチュー

肉のない食事が満たされていないと誰が言いますか？繊維が豊富な野菜とひよこ豆が詰め込まれたこの香ばしいシチューは満足しています。

細切りチキンタコス

このタコスのレシピは、火曜日にタコスではない場合でも、週の半ばの夕食に最適です！牛肉の代わりに、湿った骨のない鶏の太ももを使用し、物事を簡単にするために、タコスの詰め物はスロークッカーで調理されているので、朝に準備しておいしい食事をすることができます。

ペストチキン＆カンネリーニビーンスープ

この健康的なイタリア風のチキンスープのレシピには、繊維が豊富な野菜と豆が詰め込まれており、最後にペストの渦巻きからさらに味を高めます。店で買ったスープを使用して自家製のストック風味を得るために、残りのスープ材料を追加する前に、スープで骨の骨胸肉を煮込みます。

インスタントポットスプリットピー＆ハムスープフリーザーパック

この家庭的なクラシックのすべての材料を事前に準備してフリーズします。これは、マルチコーカーのおかげで、必要はありません。丸い容器に材料を凍結すると、最初に解凍することなく、圧力鍋に簡単に移動するのに最適なフィット感が得られます。

スロークーカーベジタリアンボロネーゼ

この心のこもったベジタリアンソースの牛ひき肉の代わりに豆は、あなたがいるときに準備ができていること、つまり盗まれた鍋に感謝します。準備に向かう前に、午前中は迅速かつ簡単に行うことができます。家に帰ったら、全粒粉のパスタを調理して提供し、夕食の準備が整います。残り物がある場合は、別の日に簡単な食事のために凍結してください。

甘い玉ねぎとピクルスされたチェリーを添えたナス（ヴィスネリ・パトリカン・バイルディ）

この層状の料理は、タルトとフルーティーなザクロの糖蜜をスパイクしたスーパーテンダーローストしたナスと甘いソテーした玉ねぎを特徴としています。 Mezzeコースの一部として、またはより大きな食事のあるサイドとしてPitaを添えてください。

三重唐辛子

このrib骨を刺す豆唐辛子は、クミン、唐辛子、パプリカ、オレガノとペッパーの品揃えで豊富に味付けされています。パントリーにある豆を使用してください。