科学者は、BMIよりも優れた新しい身体測定値を持っているかもしれません。

私の長男が高校にいたとき、私たちはWiiフィットを得ました。彼が初めてそれをプレイしたとき、彼は彼の統計をゲームに入れていました - 高さ、体重、年齢、性別 - そして彼の小さなMiiの男は平均的なサイズから大きなサイズに行きました。私の息子はリモコンを投げ、「これは愚かだ」と言って、決して演奏しませんでした。

身長と体重の比率の計算であるボディマス指数（BMI）は、研究者と医学界によって長年使用されており、自分の健康状態とリスクを決定しています。しかし、それは欠陥があります - バイグ時間。たとえば、息子のように筋肉量が多いアスリートは、自然にもっと重くなります。 BMIチャートによると、彼は身長のために「肥満」でした。しかし、現実には、彼の体脂肪率は低く、筋肉や骨を含む彼の無駄のない組織が高く、健康な体組成を提供しました。

BMIは、体脂肪がどこに分布しているかを判断することもできません。私たちはそれを知っています内臓または腹脂肪、腹部に深く横たわっており、重要な臓器を取り囲んでいる脂肪は、あまりにも多くの人があるときに病気や死のリスクが高くなる可能性があります（臓器の緩和を助けるために必要なものもあります）。しかし、同じBMIを持つ2人は、劇的に異なるビルドを持っている可能性があります。一方は、ヒップ、脚、お尻など、下半身でより多くの脂肪を運ぶことができますが、もう1つは真ん中に脂肪が増えます。したがって、体重は同じで同じ高さですが、異なる場所で脂肪を運ぶため、より多くの内臓脂肪を持つものは慢性炎症、心臓病、糖尿病、癌のリスクが高くなる可能性があります。

ありがたいことに、研究者は追いついており、健康リスクを決定するためのより新しい、うまくいけば、より正確な方法、つまり身体の丸み指標（BRI）があります。高さ、重量、ウエストの円周を組み込んだ方程式を使用して計算されます。そして、新しくリリースされた研究が公開されましたジャマネットワークオープン2024年6月5日に、全原因死亡率と呼ばれるあらゆるものから早期に死ぬリスクを判断する際のBRIの使用を強調しています。それが示すものを見てみましょう。

この研究はどのように実施され、何を示しましたか？

研究者は、1999年から2018年までのNational Health and Nutrition Tomisemed Surveyのデータを使用しました。NHANESは、米国人口の公衆衛生を監視するために行われた一連の調査であり、2年ごとに実施されています。調査は、家庭内インタビューとモバイル試験センターで行われます。

この研究には、合計32,995人の成人、半分の男性と半分の女性、女性の半分の女性、47歳の平均年齢が47歳でした。メキシコ系アメリカ人、非ヒスパニック系黒人、非ヒスパニック系の白人、その他の人種や民族などの人種的および民族的ミックスがありました。

研究者は2019年12月31日までの研究期間中に死亡率を検討していたため、疾病管理予防センターのウェブサイトを通じて死亡率データが取得され、NHANESデータベースにリンクされました。

共変量 - 結果に影響を与えたり歪めたりする可能性のある変数 - 年齢、性別、人種と民族、教育レベル、貧困収入比、喫煙状況、飲酒（アルコール）状態、心臓病の家族歴、糖尿病の家族歴が含まれています。共変量により、研究者は、年齢や教育レベルが病気や死亡のリスクに影響する場合など、変数のいずれかに傾向があるかどうかを確認することもできます。

共変量を調整する前後に、データに対していくつかの統計分析が実行されました。

BRIは非常に新しいため、カテゴリと範囲（低、正常、高、高BRIなど）はまだ確立されていません。このため、研究者は独自のカテゴリを作成する必要がありました。この研究の中間点で、研究者は、BRIと死亡の間のU字型の関連性に気づきました。このことから、彼らはQuintilesと呼ばれるさまざまなカテゴリを形成し、Q1が最低のBRI、Q5が最高です。 Q3は参照グループとして割り当てられました。

彼らが見つけたものはとても面白かったです。以前の研究では、より多くの内臓（腹）脂肪が慢性疾患と死亡のリスクが高い人々を置くことが示されているため、これらの研究者がQ5に落ちた人が高いレベルの内臓を示唆していることを発見したことは驚くことではないかもしれません。脂肪 - 参照グループ（Q3）と比較して、あらゆる理由で死亡する可能性が50％高かった。

しかし、予想外のことは、第1四半期に陥った人々（非常に低い内臓脂肪をもたらす）に陥った人々が、第3四半期の成人と比較してあらゆる原因で死亡する可能性が25％高いということです。これは、65歳以上の個人に特に当てはまりました。

何が与えるのですか？

研究者は、非常に低いBRIが栄養状態の低さ、疲労、活動耐性の低下、筋肉萎縮に関連していることを説明しています。言い換えれば、非常に低いBRIを持つ人々は栄養失調になり、多くの筋肉を失う傾向があります。これにより、疲労が生じ、身体的に活動的になることができません。

結果をさらに掘り下げると、Q5の人々は、心臓病や糖尿病などの心血管障害や代謝障害や癌からより頻繁に死亡する傾向がありました。これは、「正常な」体重を持っている人でも真実でした。なぜなら、「正常」または「健康的な」BMIまたは体重カテゴリに分類され、中央で脂肪の割合が高い可能性があるからです。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

体の形とあなたの体への脂肪堆積物の配置は、主に遺伝学と生活の段階によって決定されます - 閉経は脂肪貯蔵をシフトする傾向があります出生時に女性を割り当てられた個人の真ん中に - 内臓脂肪を健康な範囲に保つためにできること。

例えば、証拠があります果物、野菜、leanせたタンパク質、健康的な脂肪、繊維が多い食事は、基本的に地中海の食事の摂食パターンであり、身体活動に加えて、内臓脂肪と戦うのに役立つ素晴らしいコンボです。

睡眠不足そして慢性的に高いストレスレベルまた、腹脂肪の蓄積を促進します。ストレスが慢性である場合、ストレスホルモンのコルチゾールはあなたの体の周りで絶えず賑わっています。 Cortisolは、脂肪の貯蔵を促進するなど、いくつかのことを行い、腹部を推測しました。

身体活動に関する限り、好気性運動と筋力トレーニングの組み合わせは、内臓脂肪を健康な範囲に保つのに大いに役立ちます。スポットトレーニングは、厚板や腹部のクランチを行うなど、コアの筋肉を強化しますが、その領域では脂肪を減らしないことに注意することが重要です。

興味深いことに、2023年の研究JMIR公衆衛生と監視週末に身体活動の大部分を獲得した人々でさえ、より一貫して活動的だった人と同様に、腹脂肪のレベルの低下を示唆していることを示唆しています。これは、すべての活動が重要であることを示唆しているため、現在身体活動に従事していない場合は、さらに動き始めてそこから上がります。

結論

この20年間の研究は、32,995人のアメリカ人成人に続き、腹脂肪が非常に低く、量が非常に少なく、それぞれ25％と50％の早産発生率が高いことがわかりました。のような健康的な食事パターンに従います地中海ダイエット、定期的な身体活動に従事し、十分な質の高い睡眠をとり、ストレスレベルを減らすことはすべて、腹部の周りの内臓脂肪の減少に役割を果たします。