キーテイクアウト
- 新しい研究では、ビタミンDレベルが高いと大腸がんの発生率が低下する可能性があることが示唆されています。
- 地中海の食事のような食事パターンには、より高いレベルのビタミンDが含まれる傾向があります。
- 医師とチャットして、ビタミンDサプリメントがあなたに適しているかどうかを判断してください。
結腸直腸癌（CRC）は、特に続く国では世界中の主要な癌の1つです。西洋のライフスタイルと食事。世界中で、毎年120万人の新しいCRC症例が診断されており、男性で2番目に多い癌であり、女性で3番目に多い癌となっています。
米国では、結腸直腸癌は、皮膚がんを除くアメリカの男性と女性で診断される3番目に一般的な癌です。 CRCを開発するための生涯のリスクは、男性で24人に1人、女性では26人に1人が、リスク要因に応じて約1人です。
科学者は、結腸と直腸の癌を含むCRCのような病気のリスクを減らす方法を常に探しています。以前に公開された研究のレビューで、研究者はビタミンDとCRCの関係に焦点を当てました。彼らは2025年4月にレビューを公開しました栄養素。彼らの発見を分解しましょう。
この研究はどのように実施されましたか？
この研究はレビューであり、研究者は、結果が共有した包括的なつながりを探すために、さまざまな以前の研究を評価したことを意味します。
研究者は、CRCとビタミンDの研究を科学的データベースを検索しました。最初は10,000を超える研究を発見しましたが、それらをふるいにかけ、重複とその基準を満たしていないものを除去した後、50になりました。
具体的には、研究者は、CRC（またはCRCの前駆体）を持っているか、ビタミンD欠乏症を記録した成人の人間の参加者の研究を含めることのみを望んでいました。彼らはまた、研究の一環として参加者にビタミンDサプリメントを与えられたケースを探しました。
それは何を示しましたか？
これらの研究者によると、ビタミンDは、神経細胞間のコミュニケーションの支援、血圧の調節、呼吸器感染の防止など、私たちの体に多くの利点があることが示されています。腸の健康、甲状腺ホルモンレベル、血糖値の維持、さらには老化の有害な影響を軽減する役割を果たします。ビタミンDは、抗酸化物質としても機能し、炎症を軽減し、自己免疫反応を抑制し、免疫細胞の機能をサポートします。
また、研究者は、ビタミンDが制御されていない細胞の成長と、癌細胞（血管新生と呼ばれる）を「供給」し、アポトーシスを促進する新しい血管の形成を阻害することを示唆する以前の研究を引用しています。
それで、これらの研究者はビタミンDとCRCに関して何を見つけましたか？いくつかの矛盾する証拠がありましたが、ビタミンD欠乏症はCRCのリスクの増加に強く関連していると述べています。そのため、その欠乏はCRCの進行を促進する腸の炎症を悪化させます。
具体的には、31の元の研究の1つのメタ分析では、ビタミンD（10 ng/ml）の最低食事摂取量と比較して、最高量（80 ng/ml）がCRCリスクの25％の減少を示したことが報告されています。
看護師の健康調査は、ライフスタイル要因と疾患リスクの間の関係を見つけるために使用されていた一般的な米国の研究であり、ビタミンD摂取量が最も高い女性は、摂取量が最も少ない女性と比較してCRCのリスクが58％減少したことが示されました。
アイオワ州女性の健康調査では、最高のカルシウムとビタミンD摂取量を使用している人がCRCのリスクを約半分に減らしたことがわかりました。スペインの優先調査では、ビタミンDの補給を使用した研究と同様の結果がありました（食物を通してそれを手に入れるのではなく）。
ポリープと腺腫はCRCの前駆体であり、大腸内視鏡検査中に一般的に発見および除去されます。研究者は、ビタミンDがポリープの予防にも役立つという証拠を発見しました。たとえば、1,409人の参加者によるカナダの研究では、ビタミンDの補給がポリープの発達の確率を33％減らし、高リスクの腺腫性ポリープのリスクを43％減少させることがわかりました。
全体として、研究者は、食事と補足の両方のビタミンDが、炎症を軽減し、免疫応答を調節し、癌細胞死の促進、腫瘍の成長を阻害することにより、結腸直腸癌の予防と治療に重要な役割を果たすことを発見しました。 CRCを持っている人の場合、ビタミンDは、より良い生存率を促進し、CRCからの死亡率を下げるのに役立つかもしれません。
このレビューにはいくつかの制限がありました。第一に、多くの研究では、CRCでのビタミンDの保護上の利点が示されましたが、ほとんどの研究はこれらの利点が発生したメカニズムを定義できませんでした。また、研究著者は、より大規模でランダム化された臨床試験を行う必要があると述べています。これは、ビタミンDサプリメントの最適な投与量や製剤など、より多くの回答を提供します。
これは実生活にどのように当てはまりますか？
このレビューの証拠に基づいて、ビタミンDはCRCを予防するのに役立つように見え、CRCの人々がそれを生き残るのを助けるかもしれません。残念ながら、ビタミンDは一般的に不足しているビタミンです。世界中で、ビタミンD欠乏症は30％から50％の範囲と推定されており、特定の集団でさらに高い割合が見られます。
ビタミンD欠乏症の危険因子女性であること、寒い冬の気候を経験する地域に住んでいて、肌が暗く、適切な栄養とサプリメントがより制限される可能性のある低中所得国に住んでいます。
CRCの遺伝的素因を持つことに加えて、他のリスク要因には、高齢、座りがちなライフスタイル、不健康な脂肪と赤身の肉が多い食事があり、繊維が少ないことが含まれます。炎症性腸疾患、肥満、虚弱、糖尿病のように、不均衡な腸内微生物叢も役割を果たします。
ビタミンDは、あなたの体がUVB光線曝露、つまり太陽の光でそれを製造するため、サンシャインビタミンと呼ばれます。しかし、寒い冬を経験する地域に住んでいる場合、それらの月に十分な日光にさらされることは困難または不可能です。暖かい月では、皮膚がんのリスクを考慮し、太陽の曝露とバランスをとる必要があります。また、ビタミンD（顔、腕、脚）を作るのに十分な皮膚曝露が必要です。さらに、汚染、暗い皮膚、そしておそらく日焼け止めは日光の吸収を減らし、ビタミンDの産生を減らします。これらの理由から、食事と補給は、十分なビタミンDを入手するためのより信頼性の高い手段になる可能性があります。
それをやり過ぎて終わることが可能だからビタミンD毒性、ビタミンDサプリメントの使用を開始する前に、血中濃度を知るのに役立ちます。これは、プライマリケアの開業医に血液検査を要求することで実行できます。最終的に不足している場合は、登録された栄養士との出会いは、レベルを上げるために毎日食べる必要がある食物とそれぞれの量を把握するのに役立ちます。 RDは、それがあなたの欲求である場合、またはそれが推奨されている場合、あなたが補足するのにも役立ちます。
このレビューからの別の発見は、健康的な食事パターンのようなものでした。地中海の食事、ビタミンDやその他の抗炎症栄養素が豊富である傾向があります。地中海の食事には、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、魚、乳製品、健康的な脂肪が豊富です。ビタミンDの食物源はあまりありませんが、卵黄、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシなど）、キノコが含まれます。要塞化された乳製品とオレンジジュースには、ビタミンDも含まれています。研究者は、全体的な食事アプローチは、1つの孤立した栄養素に焦点を当てるよりも優れた戦略である可能性があることに注意してください。
結論
50の研究のこのレビューでは、適切なビタミンDレベルと結腸直腸癌のリスクの低下との間に強い関係があることがわかりました。ビタミンD欠乏症は非常に一般的であるため、血液検査を受けてレベルをテストすることが役立ちます。結果に基づいて、レベルを上げる必要がある場合は、卵、サーモン、キノコ、強化乳製品など、ビタミンDが豊富な食品を追加してみてください。牛乳やヨーグルトのように、あなたの食事に。地中海の食事のような健康的な食事パターンに従うことも有益です。
補足することを選択した場合は、登録栄養士またはプライマリケアの開業医と協力して、最良の用量を決定してください。可能であれば、いくつかの光線を捕まえるために外で時間を費やしてください。屋外にいることもありますメンタルヘルスと気分のメリット- あなたの身体活動が外部で行われた場合、すべてがより良いです。