空腹が襲うときは、減量のためにこのおいしい、栄養士が承認したタンパク質が豊富なスナックをつかみます。
ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。
タンパク質はすべて怒りです。バーからシェイク、シリアルまで、この求められている栄養素をより多くのものにするのに役立つことを約束するタンパク質強化製品があります。
ただし、すべてのタンパク質が豊富なスナックが均等に作成されるわけではありません。栄養で満たされている人もいれば、特に減量が目標である場合、トラブルを綴る可能性のある他の成分を詰め込むものもあります（これについてはすぐに！）。
あなたが体重を減らそうとしているなら、読んでください。私たちは栄養士と話をして、あなたが体重を減らすのを助けるために＃1の高タンパク質のスナックを見つけました。これが彼らが言ったことです。
タンパク質はあなたが体重を減らすのに役立つ方法
タンパク質は、体重を減らすのに役立ついくつかの方法で機能します。最初に、それは満腹感、またはあなたが食べるときにあなたがどれほど満たされるかを増やします。しかし、それは始まりに過ぎません。タンパク質は、消化して吸収するために多くのエネルギーを必要とします。したがって、あなたの体は、炭水化物や脂肪よりもタンパク質が豊富な食品を処理するためにより多くのカロリーを燃やします。最後になりましたが、タンパク質は、より速い代謝のためにカロリー燃焼筋肉を維持するのにも役立ちます。
減量のための最高の高タンパク質スナック
高タンパク質のスナックのMVPは…ギリシャのヨーグルトです！プレーンで脂肪のないギリシャのヨーグルトの6オンスの容器は、18グラムの高品質のタンパク質を詰め込んでいます。「このかなりの量のタンパク質は、満腹感を促進し、その日の後半に過食する可能性を減らします」と言います。ローレン・モダン、MS、RDN、LD、CLEC、CPT、チャールストンに拠点を置く登録栄養士および著者。
そして、もっとあります。ギリシャのヨーグルトにも含まれていますプロバイオティクス、あなたの腸をサポートし、減量にもリンクされている生きたバクテリア。そして、それは堅牢な栄養プロファイル（こんにちは、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム！）を誇っています。
ギリシャのヨーグルトは、それ自体が減量に最適です。しかし、さらに満足のいくスナックのために、栄養士は、刻んだナッツ、種子、ナッツバターの霧雨など、新鮮な果物と健康的な脂肪と組み合わせることをお勧めします。これブルーベリーとヨーグルト優れたベースです。または、あなた自身を作ってください。
ギリシャのヨーグルトを選択するときに何を探すべきか
ギリシャのヨーグルトに関しては、確かに選択肢が不足していません。ただし、栄養素はブランドごとに異なる場合があります。これが何を探すべきかです。
高タンパク質。16グラム以上の高品質のタンパク質を梱包するブランドを選択してください、と言いますニコール・ロドリゲス、RDN、ニューヨークに拠点を置く登録栄養士。
砂糖が少ないか、添加されていないか。ロドリゲスは、明白な品種を選ぶことをお勧めします。しかし、もしあなたが「フェンス上」のヨーグルト愛好家なら、あなたの好みに合うかもしれない砂糖が非常に低いブランドがたくさんあります。砂糖が5 g以下以下の人に固執します。
プロバイオティクス。これらは、あなたの味の細菌です。最高の強打のために、探してくださいlactobacillusそしてビフィドバクテリア。調査によると、彼らは特に減量に役立つ可能性があることが明らかになりました。成分リストにリストされていることがわかります。
飽和脂肪が少ない。タンパク質のように、すべての脂肪は均等に作成されていません。最適な心臓の健康のために、アメリカ人の食事ガイドラインは、飽和脂肪を総カロリーの最大10％に制限することを推奨しています。ロドリゲスは、サービングあたり0.5 g以下の飽和脂肪を含むブランドを選択することを提案しています。
減量のための高タンパクスナックを選択するためのヒント
「減量をサポートするスナックは、減量をサポートする食事と同じ構成を模倣するはずです」とロドリゲスは言います。 「彼らは高品質のタンパク質で固定され、自然に繊維状の食物と心臓の健康的な（植物ベースの）脂肪で丸くなるべきです。」
あなたの高タンパク質の減量スナックをあなたにとってさらに困難にすることができる他のいくつかの経験則を紹介します：
繊維に焦点を当てます。ファイバあなたを満たすので、それはあなたがより少なく食べるのに役立つかもしれません。したがって、いくつかの繊維が豊富なベリー、梨、またはこれらの他のいずれかを追加してくださいハイファイバー果物あなたのヨーグルトやスムージーに。また、自然な甘さを追加する素晴らしい方法でもあります。
健康的な脂肪に寄りかかっています。脂肪はゆっくりと消化されるため、より長く充填します。考える健康な不飽和脂肪ナッツ、種子、ナッツバター、さらにはアボカドなどのミックスインから。
アレルギーに優しい代替品について選択してください。乳製品アレルギーが問題である場合、タンパク質が豊富な植物ベースのギリシャヨーグルトの代替品があります。 1食あたり少なくとも10 gのタンパク質を持つブランドを探してください。ココナッツヨーグルトにたむろする脂肪含有量、特に飽和脂肪に注意してください。代わりに、エンドウや大豆などの植物ベースのタンパク質で強化された大豆またはオート麦ベースのヨーグルトを選びます。
結論
減量が目標である場合、高タンパク質のスナックは、特にギリシャのヨーグルトを満足して満足させるのに役立ちます。それはあなたが体重を減らすのに役立つ第1の栄養士が承認した高タンパク質のスナックです。店の棚にあるたくさんのオプションをふるいにかける助けが必要ですか？飽和脂肪が少ないものと砂糖を加えたものを探してください。または、無糖ギリシャのヨーグルトを選択し、高繊維果物や刻んだナッツのような健康的な脂肪など、自分の健康的なミックスインを追加します。彼らはあなたのスナックをさらに満足しておいしいものにします！