健康の専門家によると、ビタミンDサプリメントが必要になる場合がある8条件

毎日のビタミンの1つを太陽から得るのはどれほど便利ですか。他のビタミンは通常、栄養源を通じて得られますが、ビタミンd- 「サンシャインビタミン」としても知られていますが、これらの光線を浸すだけで​​簡単に入手できます。

「ビタミンDは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンKなどの他の栄養素とともに、健康な骨にとって重要です」と言います。エリン・ストークス、ND。 「さらに、ビタミンDは健康的な免疫機能をサポートします。これは冬の間、心のトップです。ビタミンDの最適レベルを維持することは、全体的な幸福感にも貢献する可能性があります。」

しかし、実際には、その太陽の光のビタミンを十分に手に入れることは、見た目よりもはるかに複雑であることを知っています。環境要因、季節、条件（皮膚がんのリスクなど）、そしてあなたの場所でさえ、あなたが日中に実際にどれだけのビタミンDを得るかについて大きな役割を果たします。それで、彼らが十分なビタミンDを摂取しているかどうか、そしてビタミンDサプリメントを服用するのが賢明なのはいつですか？

ビタミンDレベルに影響を与える要因

によると国立衛生研究所、ビタミンDは、腸内のカルシウム吸収を促進し、健康で強い骨を維持するのに役立つ脂肪可溶性ビタミンです。十分な量のビタミンDを取得すると、体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。

ただし、2022年の記事によると、米国の推定22％が中程度のビタミンD欠乏症を持っています。栄養のフロンティア。さらに、アメリカ人の約41％がビタミンD不足を抱えています。つまり、その数は不足レベルに達しませんが、最適ではありません。 「私たちの多くは、日光にさらされることから毎日ビタミンDを十分に摂取していません。私たちは外でそれほど時間を費やしたり、太陽の曝露が多すぎるという危険をよりよく知っていません。だから私たちは帽子をかぶって、日焼け止めをつけて、日陰にとどまるようにしてください」と言いますBarkyoumeb Boys、MS、RDN。 「成人のビタミン欠乏症の兆候と症状（骨、骨の痛み、筋肉痛、気分の変化）は簡単に見逃す可能性があります。 65歳以上の人、暗い色の皮膚を持っている、または家庭に縛られている人は誰でも、ビタミンDの供給源として太陽暴露を使用することができない人は、ビタミンDサプリメントを摂取することを検討する必要があります。」

季節や環境などの他の要因も、レベルが不十分なものになる可能性があります。

「私たちの皮膚は、UVB日光への曝露を介してビタミンD3を合成できますが、皮膚メラニンの含有量、大気汚染、気象の変動、日焼け止めの使用、地理的位置などのさまざまな要因は、私たちが生成する量に影響を与える可能性があります」と言います。Huma Chaudhry、RD、LDN。

取得する別の方法ビタミンDは食物を通してです、脂肪魚、卵黄、紫外線にさらされたマッシュルーム、強化されたシリアル、牛乳など。この特定の食品リストは限られているため、1週間を通して十分なビタミンDを取得することは多くの人にとって困難です。 「私たちのほとんどは、これらの食物を大量に消費していないため、食物だけで十分なビタミンDを得るのが難しくなる可能性があります」とChaudhryは続けます。

ビタミンD欠乏症のリスクを高める可能性のある8つの条件

1。老化

年をとるにつれて、骨密度と質量を加えて失うプロセスを受けます。 25歳の前に、人の骨密度が増加します。その後、骨密度は25〜50歳の間にかなり安定したままです。しかし、50歳以降、骨分解（吸収とも呼ばれます）がより速く発生するため、十分なビタミンDとカルシウム骨を強化することは、高齢者にとって不可欠です。

これらの栄養素の適切な量がなければ、カルシウム吸収の減少による骨格効果は、転倒や怪我のリスクが高くなる可能性があります。ビタミンDの生産と代謝は、年齢とともに変化し、高齢者は日光に曝露する可能性が低くなります。2022年に内分泌式で公開された研究は、この場合、高齢の成人が低用量のビタミンD補給の恩恵を受ける可能性があることを示しています。 1日25マイクログラム）。

2。骨粗鬆症および骨減少症

あなたの体は絶えず分解し、あなたが老化するにつれて新しい骨を再構築します。あなたの体が新しい骨の創造に追いつくことができない場合、それはあなたの骨粗鬆症のリスクを高めます - あなたの骨が脆くて弱い状態であり、あなたの骨折のリスクを高めます。疾病管理予防センター。骨粗鬆症ほど重度はありませんが、骨密度の損失である骨減少症も骨を弱めます。

「ビタミンDは、骨の健康をサポートするために人気があり、骨粗鬆症や骨減少症などの骨状態を治療するのに役立つことができます」とChaudhry氏は言います。 「重要な構造鉱物、カルシウム、リンの恒常性バランスを維持する上で重要な役割を果たしています。」

3。神経疾患

2023年のレビューバイオメディシンと薬物療法ビタミンDが体内のニューロステロイドとしてどのように機能するかを指摘します。これは、脳の発達と機能に不可欠です。低レベルのビタミンdアルツハイマー病、パーキンソン病、てんかん、多発性硬化症などの神経疾患のリスクの増加と関連しています。

4。吸収不全障害

嚢胞性線維症、セリアック病、短腸症候群、炎症性腸疾患などの特定の吸収障害も重度のビタミンD欠乏症を引き起こす可能性があると、2015年のレビューによるとJournal of Digestive Diseases。これらの条件により、特定の栄養素を消化して吸収することが困難になります。このため、吸収不良障害のある人は、適切な量のビタミンDを取得し、他の欠乏関連の状態を防ぐために補充を必要とする場合があります。

5。腎臓および肝臓病

「腎臓と肝臓の病気は、ビタミンDを使用できる形に変換するために必要な酵素の減少をもたらし、それが欠乏につながる可能性があります」とBarkyoumbは言います。

研究により、血清ビタミンD濃度が低く、非アルコール性脂肪肝疾患を発症する可能性があります。で公開された2021年のメタ分析 薬理学のフロンティアビタミンDの補給は、NAFLDを管理する人々にとって効果的な戦略と見なされる可能性があると結論付けました。

6。うつ病

「低いビタミンDレベルは、うつ病のような気分障害の症状の増加に関連しています」とChaudhry氏は言います。 「自然界で時間を奨励し、ビタミンDが豊富な食品を食事に加えることができます。そして、サプリメントを何度も自分のメンタルヘルス治療計画に追加することができます。」

7。妊娠

「胎児のビタミンDの要求により、妊婦が十分なビタミンDを摂取することが重要になります」と言います。Jamie Adams、MS、RD、LDN。 「繰り返しの臨床研究により、ビタミンD摂取が胎児の成長と発達を改善する方法だけでなく、MOMの健康結果の向上を実証しました。ビタミンDは、胎児の発達、骨の健康、免疫機能に重要な役割を果たします。妊娠中の女性は、成長する胎児をサポートし、自分の健康を維持するために、ビタミンDの需要が増加することがよくあります。」

2020年のレビュー 産婦人科の現在の意見妊娠中はビタミンDの補給が賢明である可能性があることを指摘しています。胎児の成長を改善すると同時に、少量の年齢、子lamp前症、早産、妊娠糖尿病などの特定の状態のリスクを減らすこともできます。

8。リケット

骨は若い年齢でより迅速に構築されていますが、NIHによると、子どもがリケットとして知られる重度のビタミンD欠乏症を経験している場合、依然として病気の可能性があります。子供が食物を通して十分なカルシウムとリンを吸収せず、ビタミンDが不足している場合、柔らかく弱い骨を引き起こす可能性があります。

「ビタミンDが豊富な食事とサプリメントルーチンは、治療の必要な部分になる可能性があります」とChaudhry氏は言います。

ビタミンD補給の利点

ありがたいことに、ビタミンDの補給が可能であり、簡単にアクセスできます。ビタミンDサプリメント日または週に十分なビタミンDを提供できます。ビタミンDは脂肪溶性ビタミンであるため、体を溶かすため、脂肪吸収によってカルシウムとリンを維持します。水溶性ビタミンのように排尿するときはシステムから洗い流されません。 d毎日摂取するのではなく、十分な量を得るために週に1、2回。

「ビタミンDサプリメントを購入するときは、ビタミンD3、コレカルシフェロールを探したいと思うほど、より簡単に吸収され、ビタミンDを利用します」とストークスは言います。

どのくらいの時間をとるかを決めることは、あなたの特定のニーズを知っている医療専門家、そしてあなたの健康習慣、そしてあなたがすでに補給せずにビタミンDにさらされている頻度で持っているのが最善の会話です。

推奨される毎日の摂取と投与ガイドライン

十分なビタミンDを取得するために、平均的な人に推奨される食事手当（1〜70歳）は、毎日15マイクログラム（または600 IU）です。大人71以上は20マイクログラム（800 IU）を取得する必要があります。ただし、前述のように、栄養源を通じて十分な日光への曝露やビタミンDを取得することは不可能な場合があるため、サプリメントが賢明かもしれません。

とはいえ、サプリメントから摂取すべきビタミンDの量は、多くの要因に依存します。したがって、最善の策は、補足を開始する前に医療提供者に相談して、適切な投与量を決定することです。

結論

ビタミンDは日光にさらされるために簡単にアクセスできますが、特定の状況は推奨される毎日の量を取得することを複雑にする可能性があります。食物源に加えて、ビタミンDの補給は、神経疾患、腎臓や肝臓疾患、不吸収障害、くる病、さらにはうつ病などの精神的健康状態などの特定の状態を持つ人々にとって賢明な場合があります。怪我や胎児の状態のリスクを回避するために、老化や妊娠中に適切な量のビタミンDを取得することも重要です。

ただし、非常に多くの異なる要因があるため、ヘルスケアの専門家に相談して、特定のニーズに合わせてビタミンDサプリメントに関する最善のアドバイスを得ることが重要です。