血圧を下げるためのビタミンDは鍵ですか？これが新しい研究の言うことです

日光にさらされると、あなたの体はコレステロールの一種を使用してビタミンDを製造します。 （はい、さえ一定量のコレステロール健康のために必要です！）これがビタミンDが日差しのビタミンと呼ばれることが多い理由です。しかし、屋外で働いたり、屋外での活動に頻繁に従事しない限り、日光から十分なビタミンDを取得することは難しい場合があります。そして、ビタミンDを含む食品はほとんどありませんが、卵黄、マッシュルーム、サーモン、マス、イワシ、要塞化された牛乳とジュースなどの食品はほとんどありません。良いソースになることができます。

あなたがそれらの食べ物を定期的にノッシュせず、あなたが外に出て、十分に頻繁に太陽にさらされない場合、あなたは必要とするかもしれませんビタミンDサプリメント。あなたが持つことができるいくつかの一般的な手がかりビタミンD欠乏症北の気候に住んでいて、ビーガンダイエットに続いて、落ち込んでいると感じ、高血圧を感じることを含めます。

11月12日に公開された研究でJournal of the Endocrine Society、レバノンのベイルートにあるアメリカ大学ベイルート医療センターの研究者は、血圧とビタミンDのつながりに基づいています。 これが彼らが見たものと彼らが見つけたものです。

この研究はどのように実施されましたか？

この研究には221人の高齢者が含まれており、平均年齢は71歳、平均BMIは30歳でした。

参加者はランダムに2つのグループに分割されました。 1つのグループは、ビタミンDサプリメント（低用量群）の600 IU/日を摂取し、もう1つのグループは3,750 IU/日（高用量群）を摂取しました。さらに、すべての参加者は、1日1匹のクエン酸カルシウムを摂取しました。

この研究は1年間続きました。ベースラインデータは、年齢、性別、BMI、血液検査（ビタミンD血液濃度など）など、血圧、心拍数、病歴など、研究期間の初めに採用されました。参加者は、3か月ごとに臨床訪問に参加しました。その間、体重、体重、バイタルサイン（血圧を含む）が測定され、アンケートが記入され、サプリメントボトルが返され、詰め替えが提供されました。参加者は、サプリメントの服用の遵守を強化するために、2週間ごとに電話で連絡を受けました。血液検査は研究の開始時に行われ、その後、3か月、6か月、12か月後に再び行われました。

この研究は何を見つけましたか？

1年後、すべてのデータが収集され、いくつかの統計分析が実行されました。研究者は、ビタミンDの補給が血圧の低下に関連していることを発見しました。具体的には：

• 全体として、両方のグループで、参加者は収縮期（上部数）血圧の3.5 mm Hgの減少と拡張期（下）血圧の2.8 mm Hg Hgの減少を経験しました。
• 平均して、高用量群の参加者は、収縮期血圧の4.2 mm Hgと低用量群A 2.8 mm Hgの減少の低下を経験しました。
• 平均して、高用量群の参加者は、拡張期血圧の3.02 mm Hgの低下と、低用量Aの2.6 mm Hgの減少を経験しました。
• 各グループからのほぼ同じ数の参加者（近接42.5％）が、4 mm Hg以上の収縮期血圧の低下を経験しました。また、両方のグループの参加者のほぼ46％が、2.5 mm Hg以上の拡張期血圧が低下しました。

また、研究者は参加者のサブグループで分析を実行して、結果をさらに改善しました。 「我々の研究では、ビタミンDの補給は、高齢者、肥満の人、おそらくビタミンDレベルが低い人などの特定のサブグループの血圧を低下させる可能性があることがわかりました」プレスリリース。 「IOMが推奨する毎日の用量と比較して、高ビタミンDの用量は、追加の健康上の利点を提供しませんでした。」

これは実生活にどのように当てはまりますか？

現在、70歳までの成人に対する医学研究所の推奨は、1日あたり合計600 IU（15 mcg）のビタミンDです。これは、低用量グループの量です。IOMは、この量を1日あたり70〜800 IU（20 mcg）後に上昇させます。妊娠中や青少年や子供など、他の年齢層や状態の推奨用量もさまざまです。

この研究に関して注意することが重要なことがいくつかあります。まず、参加者はビタミンDだけを服用していませんでした。クエン酸カルシウムそして、ビタミンD。したがって、ビタミンDサプリメントだけが血圧の低下であるかどうか、または実際に2つの組み合わせであるかどうかを言うのは困難ですが、ベースラインでビタミンDレベルが低い人は、血清ビタミンDレベルが正常なものよりも利益を得ているようです。それぞれが血圧を下げる可能性があることを示唆する以前の研究からの証拠があります。また、それぞれのベースラインの血液レベルに依存する可能性があります。どちらか一方が低い場合、レベルを補充して通常の範囲に引き上げても、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

また、これらの研究者によると、低用量グループは、高用量グループと同じ血圧のほぼ同じ削減を享受しました。そして、ビタミンDは脂肪溶性ビタミンなので、実際にそれを取りすぎています、そのため、必ずしもより良いとは限りません。

研究者はまた、特定のサブグループがより良い結果を収集するように思われると指摘しました。これには、30歳以上のBMIを持つ人、高血圧の人、ベースラインでビタミンDレベルが低い人が含まれていました。そして、参加者の平均年齢は71歳だったので、同じ結果が若い人に当てはまるかどうかは確実ではありません。

とはいえ、ビタミンDとカルシウムは、人々が低くなる傾向がある2つの栄養素です。食事を評価してください。あなたは定期的にビタミンDで高い食べ物を食べていますか？カルシウムはどうですか？カルシウムが多い食品乳製品、ミルク、チーズ、ヨーグルトなど、缶詰のイワシとサーモン、ホワイトビーンズ、要塞化されたオレンジジュース、豆乳、アーモンドミルク、豆腐を含めます。

あなたがこれらの食品が不足していて、食物アレルギー、予算、食物の好み、またはその他の理由であなたの食事にそれらを追加するのに苦労するのが難しい場合、あなたはしたいかもしれません補足を検討してください。あなたがする前に、あなたの医療従事者にこれらの栄養素の血中濃度をテストするように依頼して、補足が彼らの安全な上限を上回らないようにしてください。登録された栄養士と協力して、ビタミンDとカルシウムが豊富な食品を組み込む方法を見つけることを検討し、補足する場合はそれぞれの最良の用量を見つけるのに役立ちます。

ビタミンDについては、屋外で過ごす時間を考慮する必要もあります。しかし、時間だけでなく、露出した皮膚の量も重要です。科学者は、特に午前10時から午後4時の間に、顔、腕、脚で1日あたり1日あたり5分から30分間の保護されていない太陽の暴露を推奨していますが、特定の要因は、スモッグ、曇りの状態、肌の色など、太陽からのビタミンDの量にも影響を与える可能性があります。日焼け止めと、それがビタミンDを生成する体の能力を低下させるかどうかについて、いくつかの疑問があり、さらに多くの研究を行う必要があります。そしてもちろん、寒い時期に凍傷を危険にさらすことは望ましくありません。

血圧に関する限り、カルシウムとビタミンDだけが考慮すべきことではありません。ダッシュダイエット血圧を下げるのに役立つように特別に設計された食事パターンであり、それをバックアップするための多くの研究があります。その他ライフスタイルの習慣は血圧に影響しますまた、運動、睡眠、ストレッサーの管理、アルコール、喫煙なども含まれます。

結論

この研究は、ビタミンDとクエン酸カルシウムを補充することで、高血圧、ビタミンD血中濃度が低い高齢者の血圧が低下する可能性があることを示唆しています。あなたの血液レベルをチェックして、登録栄養士と協力して、あなたに合った量を取得してください。あなたが毎日数分間肌を日光にさらすのに役立つ気候に住んでいるなら、それはあなたの体がビタミンDを作るのに役立つので、それを求めてください。

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