栄養士によると、あなたがうんちを助けるのに最適な豆

うんちは消化器の健康の重要な部分です。しかし、アメリカの成人の最大16％が症状を持っていると推定されています便秘、これは、週に3回未満の排便があると部分的に定義されています。そして、快適に行くのは、年齢とともにより一般的になるだけです。便秘に対処することは、苦痛でイライラする可能性があります。良いニュース？食事にいくつかの調整を行うことにより、便秘の症状を軽減するのに役立ちます。

＃2をもっと楽しい体験にする準備はできましたか？私たちは、海軍がうんちを助けるのに最適な豆である理由を説明した2人の登録栄養士と話をしました。

海軍豆があなたがうんちを助けるのに最適な豆である理由

繊維が搭載されています

白豆ファミリーの一部であるネイビービーンズは、印象的な量の繊維を詰める小さな楕円形の豆です。調理済みの海軍豆1杯は、年齢と性別に応じて、何日かの繊維、または毎日の推奨繊維摂取量の55〜86％を提供します。ベイクドビーンズを食べた後、滑らかなトイレ旅行をしたことを思い出しますか？これが理由かもしれません！

消化管で物事をスムーズに動かし続けることに加えて、海軍豆の高繊維含有量は消化を遅くします。

可溶性および不溶性繊維が含まれています

海軍は、彼らが含まれているので、定期的に滞在するのに最適な選択です可溶性繊維と不溶性繊維の両方。 「可溶性繊維は、水を吸収し、便を柔らかくするジェルのような形に腫れ、排便に役立ちます。不溶性繊維は、スツールにバルクを追加し、除去に補助するのに役立ちます」と説明しますMichelle Routhenstein、MS、RD、CDE、CDN、心臓病栄養士であり、完全に栄養を与えた所有者。彼女は、「これらの両方の繊維を持つこと（また）を持つことは、健康なコレステロールと血圧レベルをサポートするのに役立ちます。」

腸の健康をサポートします

海軍豆の高繊維含有量は、より健康的な腸内微生物叢にも寄与します。 「具体的には、海軍の豆の含有量は高いです耐性澱粉、小腸で消化されていない炭水化物の一種です」と言いますCatherine Gervacio、BS、RD。

代わりに、「耐性澱粉は大腸内の細菌（プレバイオティクス）の食物源になり、有益な細菌は体全体に抗炎症効果を持つ可能性のある短鎖脂肪酸を生成します」とGervacioは付け加えます。具体的には、これらの短鎖脂肪酸は、健康的な腸の裏地を維持し、有害な物質が血流に入るのを防ぐのに役立つ可能性があります。

自然な下剤であるマグネシウムが含まれています

マグネシウム市販の下剤の一般的な成分です。海軍は、この必須ミネラルの優れた供給源であり、毎日推奨されるカップあたりの摂取量の23％を提供します。マグネシウムは、物事を動かし続けるために結腸に水を描くことによって、時折の便秘を緩和するのに役立つことが示されています。また、腸の筋肉を緩和するのにも役立ち、廃棄物が通過しやすくなります。

海軍を楽しむ方法

乾燥した缶詰のネイビービーンズは、手頃な価格で多用途なものであり、シチューやシチューなどの多種多様な料理に追加できます。チリス。 Gervacioにとって、私たちのように、クリーミーで心のこもったスープのボウルに豆を追加することに勝るものはありませんクリーミーな白豆スープまたはチキン＆ホワイトビーンスープ。

スープポットの外でも考えることができます。海軍の豆を使い果たす簡単な方法がいくつかあります。

• 私たちのように、パスタ料理にそれらを追加しますワンポットの白豆ほうれん草と日乾燥トマトオルゾ。
• 調理済みの豆をブレンドして作ります浸漬お気に入りの野菜やクラッカーとペアにするか、ピューレ豆を詰め物として使用しますぬいぐるみ。
• 私たちのように、それ自体で、または鶏肉やマグロとペアになって、サンドイッチの詰め物として使用する海軍豆をマッシュとシーズン高タンパク質マグロ＆ホワイトビーンメルト。
• Routhensteinは、私たちのように、サラダや穀物ボウルで海軍豆を使用するのが大好きです白豆と野菜サラダ、準備して20分で準備ができています。

あなたを定期的に保つための他のヒント

うんちは定期的に海軍を食べるだけではありません。物事を動かし続けるための追加の戦略は次のとおりです。

さまざまな高繊維食品を食べます。海軍は、多くの繊維を含む食品の1つにすぎません。食事中の栄養素を増やすには、全粒穀物、野菜、果物など、さまざまな繊維が豊富な食品を食べることが重要です。黒豆、腎臓豆、ひよこ豆、レンズ豆、分割エンドウ豆など、他の豆品種も繊維と健康上の利点に満ちています。繊維と同じくらい素晴らしいことに注意してください。量も重要であり、食事繊維が多すぎますガスと膨満感につながる可能性があります。

たくさんの液体を飲みます。水分補給を維持するには、スツールを柔らかく、通過させやすくすることができます。必要な水量アクティビティレベル、体の大きさ、性別、健康状態、環境に依存します。一般的に言えば、女性は91オンスを必要とし、男性は毎日125オンスの液体を必要とします。水を飲むことを覚えているのに苦労していますか？携帯電話で水追跡アプリを使用したり、1日を通して水のボト​​ルを保管したりすると、目標を達成しやすくなります。

アクティブを維持します。身体的に活動し続ける腸の筋肉を強化し、腸をより速く食物を動かすのを助けることにより、便秘を緩和するのに役立ちます。週に少なくとも150分間の中程度の強度の運動を取得することを目指してください。自転車に乗る、水泳、ジョギング、テニスの遊び、芝生の刈り、ガーデニング、そして活発な散歩に行くには、毎週のアクティビティの目標に向けてカウントされます。

特定の薬、サプリメント、および健康状態は、便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。腸の習慣が心配な場合は、医療提供者と話すことが重要です。彼らはあなたの病歴を見直し、必要に応じてあなたのケア計画に変更を加えることができます。

結論

誰もあなたのトイレのトラブルを解決することはできませんが、海軍は繊維やマグネシウムなどの優れた栄養素の供給源であり、いくらかの救済を提供します。さまざまな高繊維食品を食べ、たくさんの水を飲み、アクティブにとどまることは、あなたを定期的に保つのに役立ちます。ファイバーゲームの向上に取り組んでいる場合は、ガスや膨満感などの症状を最小限に抑えるために、食事の繊維をゆっくりと増やすようにしてください。より滑らかなバスルーム体験のために、もっと食事とスナックのアイデアが必要ですか？私たちをチェックしてくださいうんちを助けるための3日間の食事計画。