高タンパク質マグロ＆ホワイトビーンメルト

私たちのマグロ＆ホワイトビーンメルトこれまでに作った最速の高タンパク質ランチかもしれません。古典的なマグロメルトのこの更新されたねじれには、タンパク質と風味が詰まっています。ピクルスが好きなものが好きなら、これはあなたに話しかけます。玉ねぎのピクルス、レリッシュ、ケッパーはオメガ3が豊富なマグロのバランスを取り、繊維で満たされた白豆を高めます。カリカリのセロリと新鮮なディルとチャイブは明るさとテクスチャーを加え、バターのトーストと溶融チーズなしでマグロの溶融物は完全になりません。これはすべてのコンフォートボックスをチェックします。このサンドイッチ、スマートな成分の代替品などに最適な豆を選択する方法など、専門家のヒントをお読みください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 優れたデリスタイルのマグロサラダを作るための鍵は、均一な混合物を形成するまで成分を徹底的に混ぜてマッシュすることです。この手順をスキップすると、サラダがバラバラになる可能性があります。さらに、ミックスすればするほど、味が良くなります。
• このレシピでは、缶詰の白豆が必要です。これにより、海軍、カンネリーニ豆、グレートノーザンビーンズ、ピント豆など、たくさんの選択肢があります。バタービーンズやヒヨコ豆を使用することもできます。
• 缶詰のマグロを缶詰の鶏肉に置き換え、チェダーチーズをアメリカのチーズに置き換えることができます。
• 必要に応じて、特にパンが2番目の側で速すぎる場合は、熱を下げます。

栄養ノート

• 缶詰のマグロ食事中にタンパク質とオメガ3脂肪酸を得るための便利でアクセスしやすい方法であるため、人気の魚です。タンパク質をたっぷりと食べることは筋肉の維持と構築に不可欠であり、オメガ3脂肪酸は心臓と脳の健康に有益です。
• 白豆多くの異なる形で来て、良いニュースは、それらがすべて同様に栄養価が高いということです。豆は繊維の優れた供給源であり、腸の健康に最適です。缶詰の豆にはナトリウムが添加される可能性があるため、豆をすすぎ、食事中の塩の量を減らすようにしてください。豆にはカリウムも含まれています。カリウムは、体の健康に不可欠な過剰なナトリウムを体から引き出すのに役立ちます。
• 全粒粉パン単に「小麦」または白パンとラベル付けされたパンよりも多くの栄養素と繊維が含まれているため、栄養価の高い選択です。全粒粉パンには、健康な代謝に不可欠なビタミンも含まれています。
• それはメルティチーズなしではマグロの溶けにはなりません、そしてチェダーチーズこのレシピでは、独特の安っぽい風味の鋭い噛みつきを確実に得ることができます。チェダーチーズの1つのスライスは、カルシウムの優れた供給源であり、心臓と筋肉の機能に不可欠であり、健康な骨や歯の構築と維持です。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1 （5オンス）can 排水されていない水が詰められたマグロ、排水されました

• ½ カップ缶詰無塩入り白豆

• ¼ カップ 刻んだセロリ

• ¼ カップ 刻んだ漬物の赤玉ねぎ

• 3 大さじ 脂肪脂肪マヨネーズ

• 2 大さじ甘いピクルスレリッシュ

• 1 大さじ刻んだ新鮮なディル

• 1 大さじ刻んだ新鮮チャイブ

• 2 小さじmongedはすすいだケーパー

• ½ 小さじ新鮮です挽いた黒胡pepper

• 2 大さじ 無塩バター、室温で

• 4 （1オンス）スライス全粒粉パン

• 2 （1オンス）スライスチェダーチーズ

方向

EatingWell.com、2025年1月