ワークアウトとより健康的な食事にもかかわらず、あなたが体重を増やすかもしれない＃1の理由

より健康的な食事を始め、体重を減らしたり、筋肉を構築したり、健康を改善したり、いくつかのラボの結果に対処するために運動し始めましたか？しかし、ジムとキッチンに何週間も努力してから規模を踏み出すと、数が上がったのを見てショックを受けるかもしれません。これは敗北を感じることができますが、実際にはポジティブな兆候になる可能性があります。

以下に、ワークアウトやより健康的な食事の際に体重が増える可能性がある第一の理由を明らかにし、さらに他のいくつかの可能性を共有します。

ワークアウトとより健康的な食事にもかかわらず、あなたが体重を増やすかもしれない＃1の理由

ワークアウトやより健康的な食事中に体重が増えるかもしれない最大の理由は筋肉量を増やしているからです。 そして、それは良いことです！

運動を開始すると、体組成が変わります。私たちの体は体脂肪とleanせた塊で構成されています。体脂肪は私たちの内臓を保護および断熱し、エネルギーリザーブとして機能します。ある程度の体脂肪は生理学的に不可欠であり、女性は健康なホルモン機能と生殖の健康を維持するために男性よりも高い割合を必要とします。

リーン量には、筋肉、臓器、骨が含まれます。それは私たちの体の構造を維持し、私たちを直立し、バランスのとれた、物理的に可動的に保つのに役立ちます。十分です筋肉量また、私たちがより長く生きるのを助けるためにも不可欠です。

ポンドの筋肉とポンドの脂肪は同じですが、違って見えます。筋肉は密度が高く、コンパクトですが、脂肪はサイズと体積が大きくなります。したがって、筋肉を構築して脂肪を失うと、スケールの数は動揺しないか、実際に増加する可能性がありますが、一度に食料品の袋を持ち上げたり、見ているときに手足の筋肉の定義に気付くこともあることに気付くかもしれません。鏡。

筋肉量も代謝的に活性です。これは、筋肉が安静時でもより多くのカロリーを燃やすことを意味します。筋肉が多いほど、典型的な日に燃焼するカロリーが増えます。さらに、年齢を重ねるにつれて、筋肉量を自然に失い、全体的な健康、骨の健康、強さ、モビリティ、バランスのために維持して構築することがさらに重要になります。

さらに、新しいワークアウトルーチンを開始したり、以前よりも多くの運動に従事することで、一時的な運動誘発性の筋肉損傷を引き起こす可能性があります。これは、体がそれ自体を修復するために働くと、痛み、腫れ、炎症につながります。筋肉の浮腫または液体の保持と腫れは、運動後1〜2時間以内に発生し、4日目から10日目にピークになります。この炎症プロセスは一時的なものを引き起こす可能性があります体重増加。

これらの変更は一時的なものであることを忘れないでください。最初はスケールの数に腹を立てているかもしれませんが、筋肉を獲得して維持することは、より長く、より健康で、より活発な生活に有益です。

運動と健康的な食事から体重が増えるかもしれない他の理由

筋肉量を増やすことは、多くの場合、新しい健康の旅の間に体重増加の理由ですが、体重を増やすかもしれない他のいくつかの理由もあります。

• より多くの水を飲む：トレーニング中に汗をかき始めたとき、あなたはおそらくより渇いていると感じ始めるでしょう。増加しました液体の摂取、ワークアウトの周りと後、あなたも一時的に体重を増やすことができます。 2カップ（16オンス）の水、または別の液体が約1ポンドに相当します。汗をかいたジムセッションの後に数カップを飲むと、スケールに反映されるのが見えるでしょう。あなたのために正確な重量、目を覚ました後、最初にそれを確認してください。
• あなたの塩の摂取量を増やす：私たちは汗で体液と電解質を失い、両方とも運動後に補充する必要があります。汗で最も豊富な電解質はナトリウムです。電解質の飲料や食物源を介して電解質を補充し、食物に塩を加えたり、一握りの塩ナッツをつかんだりするなど、体に体液を保持する可能性があります。この一時的な液体保持は、水分補給を維持するのに役立ちますが、一時的な体重増加にもつながる可能性があります。
• 食欲の増加：よりアクティブになると、しばしば空腹が増加します。バランスが取れていることが重要です食事そしてスナック不健康な食べ物の選択をしないように、特に運動後の準備ができています。 aバランスの取れた食事複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪で構成され、体に栄養を与え、トレーニングから最適化して回復するのに役立ちます。

これらの変更は正常で健康的である（そして多くの場合一時的な）ので、運動のルーチンや食事パターンを脱線させないでください。より多くの水を飲み、塩の摂取量を増やし、食欲を高めることは一般的であり、一時的な体重増加を経験する可能性のある他の理由があります。そのため、ストレスを引き起こす場合は、スケールを捨てて、睡眠の改善、ストレスの減少、エネルギーの増加、気分の改善など、あなたの気持ちや他の非スケールの勝利に焦点を合わせてください。一貫性と持続可能性は、長期的な健康目標を達成するための鍵です。

結論

ワークアウトやより健康的な食事中に体重が増える可能性がある第一の理由は、筋肉量を増やすことからです。体がより健康で強い体組成に移行するため、この体重増加は一時的なものになる可能性があることに留意してください。運動と健康的な食事から体重を増やしている他の理由は、より多くの水を飲み、塩の摂取量を増やしたり、食欲を高めたりすることです。筋肉の構築は、全体的な健康をサポートし、強度、バランス、骨の健康、機動性、寿命を改善します。