あなたがより長く充実した気分になるのに役立つ美味しい夕食！

ここオースティンでは暖かくなり、来週の予測は日差しに満ちています。私は、夕日を楽しみながら、仕事の後に最大限に活用して長い散歩に出る予定です。それでも、テーブルに栄養価が高く風味豊かなディナーを食べることが優先事項です。したがって、今週のディナープランでは、15分以内にテーブルにある食事が特徴です。さらに、1食あたり少なくとも15グラムのタンパク質が詰め込まれています。筋肉量を維持することで最もよく知られているかもしれませんが、タンパク質も重要な栄養素です免疫、骨、認知の健康をサポートする際に、いくつかの追加の利点を挙げてください。さらに、消化を遅くするのに役立ち、より長く充実した気分になります。

あなたの毎週の計画

日曜日：ほうれん草とマッシュルームを添えたサーモンとクリーミーなオルゾ
月曜日：ピーナッティソバヌードル
火曜日：赤いキャベツのスロー付きバーベキューチキンタコス
水曜日：ブロッコリーとティヤキチキン
木曜日：ステーキエンチラーダフライパン
金曜日：雪と胡pepperとスノーエンドウ豆

日曜日：ほうれん草とマッシュルームを添えたサーモンとクリーミーなオルゾ

ブリーパス

サーモンは、私のお気に入りのオメガ3リッチ食品の1つであり、あなたの全体的な健康をサポートするのに役立つ抗炎症特性が詰まった栄養素です。言うまでもなく、私は少なくとも週に一度はそれを作ろうとしています。ほうれん草とマッシュルームを備えたクリーミーなオルゾは、栄養価が高く、繊維、鉄、カリウム、ビタミンBなどの栄養素を供給します。

月曜日：ピーナッティソバヌードル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

これらのナッツのそば麺は、15分でテーブルの上にあるだけでなく、不適合な食事のために5つの材料しか作られていません。さらに、20グラムの充填ベジタリアンタンパク質を供給します。野菜の余分な食事のために、この鮮やかなような自家製のドレッシングを入れた混合グリーンを提供してくださいオレンジ色のドレッシング。

火曜日：赤いキャベツのスローを備えたバーベキューチキンタコス

火曜日のタコスは楽しいアイデアだと思いますが、私たちのメキシコ人にとって、毎日はタコスの日です！このレシピでは、店で買ったバーベキューソースを使用して、鶏肉の簡単で風味豊かな調味料を使用しており、キャベツのスローは素晴らしい質感と新鮮さを追加します。甘いもののために、デザート用の新鮮なパイナップルをスライスします。

水曜日：ブロッコリーとテリヤキチキン

あなたが照り焼き鶏肉が大好きで、あなたの追加された砂糖の摂取量を見ているなら、このバージョンはあなたのためです。および使用タマリソース醤油の代わりにグルテンフリーにします。完全な食事のために、調理されたマイクロ波状の玄米の上に提供されています。

木曜日：ステーキエンチラーダフライパン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

エンチラーダという言葉を言ってください、そして私の夫と私は入っています！このレシピは、本質的にフライパンキャセロールの形のエンチラーダであるため、かなり速く一緒になります。私の夫はセリアック病を持っていませんが、彼はグルテン感受性を持っているので、私は全粒粉のトルティーヤの代わりにコーントルティーヤを使用します。サービングごとに39グラムのタンパク質が詰め込まれているので、この食事の後は夜のおやつは必要ないに違いありません！

金曜日：スノーエンドウ豆と塩とコショウのエビ

この伝統的な中国料理は通常、四川の胡pepperで作られていますが、このバージョンは黒胡pepperで作られています。しかし、前者がいる場合は、必ず使用してください！迅速なエビには、満足のいくタンパク質が詰め込まれています他の栄養素を提供します、心臓や甲状腺の健康にとって重要なセレンなど。私はそれを提供しますファロ食事を締めくくります。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。試してみると、レシピのレビューを追加することを忘れないでください。