ワンスキレの地中海ダイエットディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：チキンエンチラーダフライパンキャセロール

エンチラーダのこの合理化されたテイクには、コーントルティーヤ、チキン、チーズ、たくさんの野菜がすべてフライパンに重ねられ、熱くて陽気になるまで一緒に焼きます。コーントルティーヤ繊維が詰まった全粒食品、プラスですこれらすべての野菜- コーン、トマト、ほうれん草、ピーマン、玉ねぎ - ビタミンや栄養素も大量に登場します。

月曜日：バターナットスカッシュ、ケール＆セージでフリッタを焼きました

この心のこもったフリッタータにはロードされていますバターナットスカッシュ、あなたの心臓の健康をサポートするのに役立つ栄養素を持っています、そしてケール、がんのリスクを減らすのに役立つ化合物が含まれています。言うまでもなく卵、あなたの記憶をサポートすることからあなたのビジョンの向上に至るまで、健康上の利点があります。さらに、素朴なセージとピリッとしたヤギのチーズがあります。ですから、このフリッタータはあなたにとって良いだけではありませんが、味も素晴らしいです！

火曜日：マッシュルームと玉ねぎのある1枚のスキレチキンパプリカシュ

居心地の良い新年のディナーを探しているなら、パプリカを注入した鶏肉とキノコのこの心地よい料理を探してください。それは信じられないほど暖かくて満足しているので、あなたは刈り取りますキノコの健康上の利点、抗酸化物質、カリウム、その他の栄養素が詰め込まれています。ほうれん草の上にそれを提供して、野菜のサービングを加え、全粒粉のサワードウのパンを加えて食事を締めくくります。

水曜日：フェンネルと日焼けしたトマトクスクスを添えた1枚のスキレのサーモン

このサーモン料理は、もう一つの居心地の良い、慰めの食事です。また、新年を健康的な方法でキックオフするのは素晴らしい食事でもあります。鮭オメガ3脂肪酸が詰め込まれており、心臓の健康をサポートし、炎症を軽減するのに役立ちます。また、フェンネルここで軽いアニスの風味を加える過小評価された野菜であり、ビタミンCの良い供給源です

木曜日：サザンビーフフライパン

ほとんどの人にとって、休日は終わり、仕事に戻ってルーチンに戻る時が来たので、この30分間のフライパンディナーは、赤身の牛ひき肉、豆、野菜が詰め込まれています。少し刻んでいますが、そうでなければ、あなたはただ肉を茶色にし、すべてをフライパンに捨てて、キノアでおいしいだったような細い料理に煮るだけです。

金曜日：イタリア風の七面鳥＆ペンヌフライパン

この料理の場合、フライパンで七面鳥を味付けし、それを脇に置いて、同じ鍋でパスタを調理できるようにします。パスタが完成したら、七面鳥、ほうれん草、トマトソースをかき混ぜます。ほうれん草骨の強化から肌の健康の改善まで、多くの健康上の利点があります。サイドに蒸しブロッコリーを提供します。