B複合ビタミンを定期的に服用すると、体はどうなりますか

週に何回聞いたことがありますか：とても疲れました！友人、家族、または自分の口から。大人の5人に約1人が一般的な疲労を訴えており、絶えず疲れているのは疲れることです。さらに、最近の消費者調査によると、あらゆる世代の食物、栄養素、飲み物から最も人気のある利益は、それを推測して、エネルギーと疲労を減らしています。これにより、誰かが非常に必要なエネルギーブーストを求めてサプリメントの通路を行進するように促すかもしれません。今日の棚に人気のあるサプリメント、そして私たちの多くがより多くのエネルギーに関連付けられているものは、B複合ビタミンです。

Bビタミンは、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、B12を含む8つの水溶性ビタミンのグループです。 （コバラミン）。 「Bコンプレックスサプリメントフォーミュラは、これらすべてを1つの錠剤またはカプセルにまとめます」と言います。ジェナ・ブラドック、RDN、パフォーマンス栄養士、認定されたパーソナルトレーナー、Make Healthy Easy and Rhythm Sports Nutritionのオーナー。

これらの8つのビタミンは、それらが関連しているためにグループ化されていますが、身体には異なる責任があります。 「ビタミンは、エネルギー生産と心臓、脳、細胞に影響を与える機能に役割を果たすため、重要です」と説明します。ボニー・タウブ・ディックス、RDN、のホストメディアに精通したポッドキャストとの著者あなたがそれを食べる前にそれを読んでください：あなたをラベルからテーブルに連れて行く。

この記事では、ビタミンB複合体が何であるかを調査し、その健康上の利点を強調し、1日あたりの必要量を議論します。また、どの食品にビタミンBが含まれているか、B複合サプリメントを選択する方法、および服用から誰が恩恵を受けるかについて説明します。

ビタミンB複合体とは何ですか？

ビタミンB複合体は、次の8つの水溶性ビタミンで構成されています。各ビタミンは、体内で異なる機能を持っています。

• ビタミンB1（チアミン）：エネルギー代謝と食物をエネルギーに変換するために不可欠なチアミン。また、細胞の成長、発達、機能をサポートします。
• ビタミンB2（リボフラビン）：リボフラビンは、細胞の発達、成長、機能にも役割を果たしています。また、エネルギー生産と脂肪や薬の代謝にも貢献しています。
• ビタミンB3（イニアシン）：ナイアシンは400を超える細胞代謝プロセスに関与しており、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。
• ビタミンB5（パントテン酸）：パントテン酸は、食物をエネルギーに変え、脂肪を代謝するのに役立ちます。
• ビタミンB6（ピリドキシン）：ビタミンB6は、数百の代謝反応をサポートしています。また、脳の発達と免疫機能にも役割を果たしています。
• ビタミンB7（ビオチン）：ビオチン代謝、遺伝子調節、細胞シグナル伝達に役割を果たします。
• ビタミンB9（葉酸）。葉酸は、DNA合成、アミノ酸代謝、および赤血球の形成に重要です。
• ビタミンB12（コバラミン）：ビタミンB12中枢神経系の発達と機能、赤血球の形成、DNA合成に不可欠です。

ビタミンB複合体の健康上の利点

1.エネルギーを高めます

ほとんどすべてのビタミンは、私たちの体がエネルギーを作る方法に関与しています。したがって、エネルギー生産をスムーズに揺さぶるために、すべてのビタミンをすべて手元に適切に供給する必要があります。ビタミンBビタミンBの不足などの不足は、このプロセスを混乱させる可能性があります。研究では、ビタミンBを補充することで疲労感を緩和し、エネルギーレベルを改善するのに役立つことが示されています。

2。脳の健康をサポートします

私たちは皆、心を鋭く保ちたいと思っており、ビタミンBが役立ちます。研究により、ビタミンBを補充することは認知機能に役立ち、認知機能低下を遅らせることがわかっています。また、50歳以上の人々の葉酸の摂取量が多いことが認知症のリスクが低いことを示唆する科学的証拠もあります。

3。貧血を防ぎます

「貧血は、あなたの血液が通常の健康な赤血球よりも少ない状態であり、300万人近くのアメリカ人に影響を与える状態です」と、マイアミに拠点を置く理事会認定内科医師であるKunal Lal氏は述べています。 「あなたの体は十分な酸素を得ることができません。それはあなたが疲れて弱く感じることにつながる可能性があり、頭痛、めまい、息切れ、そして時にはゆっくりと痛みなどの症状を経験します」と彼は説明します。十分に取得します葉酸そしてビタミンB12貧血を予防するために重要です。

4.気分を改善し、ストレスを軽減します

時々、私たちは皆、少しのムードブーストを使用することができます。良いニュース：ビタミンBはその部門で役立ちます。 「B複合ビタミンの補充は、不足が存在しない場合でも、気分と精神の健康にプラスの効果をもたらす可能性があります」とBraddock氏は言います。研究によると、ビタミンのビタミンサプリメントを摂取すると、気分が改善され、健康な人のストレス感が軽減される可能性があります。

5。心臓の健康をサポートします

ビタミンBは私たちを維持するかもしれませんハートヘルシー。 「ビタミンBは、体内に新しい赤血球を生成するのに役立ちます。これは、臓器や組織に酸素を浸透させます」とLal氏は言います。そして、より多くの血流は良いことです、と彼は言います：「これは最終的に私たちの体の循環を助け、理論的には心血管の健康を改善します。」

6。健康な妊娠をサポートします

妊娠中の人々は、成長している赤ちゃんと自分の体をサポートするためにビタミンBが詰め込まれた出生前のビタミンを服用することをお勧めします。ビタミンBは、aをサポートする上で重要な役割を果たします健康な妊娠赤血球を形成し、神経系を維持し、先天性欠損を防ぐのに役立ちます。さらに、ビタミンBは赤ちゃんの成長と発達をサポートしています。

そして、ボーナスの利点が1つあります。科学は、ビタミンB6を補充することが吐き気を緩和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。朝の病気一部の妊婦で。

7。片頭痛を減らすことができます

あなたが経験するなら片頭痛、あなたは彼らが持つことができる衰弱の影響を知っています。研究では、ビタミンBが有望な可能性を秘めていることが示されています。 3か月にわたって1日あたり400ミリグラムのリボフラビンを摂取すると、片頭痛が大幅に改善されました。研究では、攻撃中に経験した片頭痛の日数、期間、頻度、痛みのレベルの数が大幅に減少したことがわかりました。

8。腸の健康をサポートします

私たちの腸内細菌は、少量のビタミンを生成します、とブラドックは言います。これらのビタミンは、健康で多様な腸の植物を形作る上で重要な役割を果たします。ビタミンBの欠陥は、腸内細菌の両方を破壊する可能性があり、全体的な腸の健康。

ビタミンB複合体の食物源

ビタミンBは、以下を含む多くの異なる食品グループに含まれています。

• 玄米、大麦、オート麦、全粒粉のパンなどの全粒穀物
• ほうれん草、ケール、コラードグリーンのような暗い葉のある緑
• 豆とレンズ豆
• 牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵
• ナッツと種
• 鶏肉と牛肉
• サーモンのような魚、マグロ
• 強化された朝食用シリアル

ビタミンBが豊富な食品を食事に組み込むためのヒント

• 私たちの1つのバッチをホイップします最も人気のある一晩のオート麦レシピ、玄米、キノア、またはブルガーを使用してください穀物ボウル、トスファロ、ソバまたは大麦がサラダに入ります、スープまたはチリ。
• 濃い葉の多い緑を混ぜますスムージー（私たちはあなたもそれらを味わえないことを約束します）、それらをピタ、ラップ、またはサンドイッチ、グリーンを炒め物に加えますパスタ料理または、私たちのいずれかを試してみてください健康的なグリーンサラダのレシピ。
• お気に入りのナッツや種の一握りをつかんで、スナック時間にむしゃむしゃにして、それらをバッチに巻き込みますエネルギーボール、上にそれらを振りかけますサラダパン粉の代わりに焼くときにパン粉の代わりにクランチまたは使用するために鮭または鶏肉。
• 豆とレンズ豆をあなたの一日に組み込み、ディップ、それらを詰め込む野菜、それらを作りますハンバーガーまたはそれらを追加しますタコスまたはファヒータ

どのくらいのビタミンB複合体が必要ですか？

ビタミンBの推奨日摂取量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。妊娠中の人と母乳育児をしている人は、特定のビタミンBのニーズが高いです。特定の健康状態または欠陥を持つ人々は、より多くの量または低い量のいずれかを必要とする場合があります。

B複合サプリメントを服用している場合、多くの場合、毎日の価値の100％を超えるレベルで、これらのビタミンBビタミンのいくつかまたはすべてが得られます。製品のラベルを確認して、あなたのビタミン（および投与量）が含まれているものを確認してください。

あなたがビタミンB欠乏症を持っているかどうかを知る方法

ビタミンBが少ないか不足しているかに応じて、あなたが経験する症状の範囲があります。ビタミンB欠乏症の兆候と症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 弱さ
• うつ
• 吐き気
• 便秘または下痢
• 息切れ
• 皮膚発疹
  

ビタミンBビタミンの欠陥に関連する健康状態には次のものがあります。

• 心血管疾患
• 認知的な問題
• 神経症状
• ビジョンの問題
• 心理的な問題
• 貧血
• 消化器系の問題

ビタミンB複合サプリメントを服用する必要がありますか？

不足している人や不足のリスクがある人なら誰でも、ビタミンB複合体を摂取することで恩恵を受けるでしょう。高齢者そして、妊娠中および母乳育児中の人々は、食事中により多くのビタミンをより多く必要としているため、ビタミン欠乏のリスクが高くなります。クローン病やセリアック病、不足の危険にさらされる吸収不良の問題を抱えています。さらに、食事を考慮することが重要です。 「ベジタリアンとビーガンは、このビタミンが動物製品でより一般的であるため、ビタミンB12 [欠乏]のリスクが高い場合もあります」とTaub-Dixは説明します。

ビタミンのサプリメントを服用しないでください。

誰もがB複合サプリメントを必要とするわけではなく、一部の人々はそれなしではより良いでしょう。 「肝疾患、腎疾患、糖尿病、アルコール依存症、特定のアレルギーに苦しむ人は、医療提供者のアドバイスなしにビタミンBを補充すべきではありません」とTaub-Dix氏は言います。彼女は、ビタミンBが抗生物質や抗発作薬などの特定の薬物を妨害する可能性もあると言います。 Bコンプレックス製品は店頭で利用できますが、新しいサプリメントを開始する前に医療提供者に確認することが依然として重要です。

ビタミンB複合サプリメントで何を探すべきか

ビタミンB複合体を選ぶ際に探すべき6つのことを探して考慮すべきものがあります補足：

1. USP、NSP、Consumer Lab、およびレーベルの認定シールなどの評判の良い組織による独立した検証を探してください。
2. 添加物、フィラー、人工フレーバー、色がないサプリメントを確認してください。独自のブレンド、フォーミュラ、または錯体が成分としてリストされているものを避けてください。
3. サプリメントに8つのビタミンが8つすべてリストされていることを確認してください。
4. ほとんどのビタミンに100％近くの価値を提供するものを探してください。
5. 推奨される投与量とタイミングを決定するには、医師に確認してください。
6. 食物とビタミン複合体Bを摂取すると、特定のビタミンの吸収が促進される可能性があります。

潜在的な欠点と予防策

ビタミンBは水溶性です。つまり、消費する過剰を排出することを意味します。ただし、特定の例では、多くの場合、問題を引き起こす可能性があります。 「特にナイアシンのビタミンBの高用量は、吐き気、下痢、嘔吐、洗浄、しびれ、うずき、肝臓および神経の損傷などの不快な副作用を引き起こす可能性があります」とラルは言います。

結論

ビタミンは、エネルギー生産、脳の健康、健康な妊娠、心臓の健康、腸の健康をサポートする多くの身体機能に不可欠です。 B複合ビタミンは、1つのサプリメントに8個のビタミンをすべて提供します。特定のグループは、ビタミンBが低いか不足しているか、補足の推奨事項について医療提供者に相談しやすい場合があります。 B複合ビタミンは必要ないかもしれません。全粒穀物、乳製品、鶏肉、魚、濃い葉の多い緑、豆、ナッツ、種でいっぱいのバランスのとれた食事を食べることも、毎日のビタミンBのニーズを満たすのに役立ちます。