夏の日は減少していますが、まだ美しい夏の農産物で料理をやめないでください！そして、その過程で腸内微生物叢を養います。

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

私は労働者の日の週末、つまり夏の非公式の終わりとの愛憎関係を持っています。私は本当に秋の女の子なので、涼しくて鮮明な日々とリンゴ、カボチャ、落下のすべてのものを楽しみにしていますが、夏が終わりに近づいているのはまだ好きではありません。だから私たち全員が倒れる前に、夏にクイックのコレクションで最後のハーレイを与えましょう腸健康トウモロコシ、ズッキーニ、黄色のスカッシュ、ナス、トマト、ピーマン、バジルやコリアンダーなどの新鮮なハーブなど、「夏」を考えさせるすべての野菜が詰まった夕食。あなたの改善を助けるために腸の健康- 免疫の健康をサポートし、慢性疾患などのリスクを減らすことができます。これらの夕食はすべて繊維が高く、封じ込められていますプロバイオティクス- またはプレバイオティクス- リッチフード、あたり私たちの栄養パラメーター。

あなたの毎週の計画

日曜日：レモンズッキーニパスタ
月曜日：ノークックホワイトビーンとほうれん草カプレーゼサラダ
火曜日：バジルとエシャロットと一緒にトウモロコシを炒めます
水曜日： 野菜と黒のビーンファロボウルのグリル
木曜日：フェタ、トマト、きゅうり、オリーブを添えたレンズ豆のサラダ
金曜日： アスパラガスとペストとカリフラワーのニョッキ

日曜日：レモンズッキーニパスタ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリング：リンジー・ローワー

この明るいレモンのパスタは、夏の終わりの夜に最適です。全粒粉のスパゲッティとたくさんの組み合わせズッキーニ皿が腸の健康な繊維でいっぱいであることを保証します。いくつかのヘビークリームとパルメザンチーズ、さらにパスタの調理水を少し組み合わせて、甘美なソースを作ります。抗酸化物質も詰め込まれているからですビタミンc、この料理はあなたの免疫システムに追加のサポートを与えます。

月曜日：ノークックホワイトビーンとほうれん草のカプレーゼサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン、プロップスタイリスト：Addelyn Evans

このノークックサラダは、腸の健康で豊富な白い豆と赤ちゃんのほうれん草と、常にトマト、バジル、モッツァレラチーズのトリオが歓迎されています。豆は源ですプレバイオティクス、胃腸管の微生物に供給することにより、腸の健康をサポートするのに役立ちます。 サラダは一緒に投げるのにわずか10分かかります。つまり、グリルにいくつかのステーキを投げて、外に出て最大限に活用する時間があります。結局のところ、グリルシーズンはまだ終わっていません。

火曜日：バジルとエシャロットと一緒にトウモロコシを炒めます

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

今こそ、の農場のスタンドを洗う時です。スイートコーン。そして、あなたがそれらを見つけたら、あなたはこの簡単な料理を作ることができます穂軸からカーネルを切る柔らかくなるまで溶けたバターで鍋でそれらを加熱します。いくつかのエシャロットとバジルをかき混ぜると、あなたは完了です。簡単かもしれませんが、トウモロコシが繊維で健康であるため、満足しています耐性澱粉。ニンニクバターサーモンバイトスイートコーンに適した相棒です。

水曜日：野菜と黒のビーンファロボウルのグリル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

ズッキーニ、スカッシュ、ナス、ピーマン…これらのボウルには野菜がたくさんあります。さらに、彼らは黒豆とファロを持っているので、繊維が詰め込まれています。これは腸の健康にとって非常に重要です。そして、月曜日のサラダの白豆のように、黒豆はプレバイオティクスの素晴らしい供給源です。それはすべてコリアンダーライムドレッシングでトッピングされており、明るさを加えます。

木曜日：フェタ、トマト、キュウリ、オリーブを添えたレンズ豆のサラダ

ジェニファー・コスディ

このクイックサラダでは、伝統的なギリシャのサラダの材料（Cucumbers、Tomatoes、Feta、Red Thions）を組み合わせます。レンズ豆。レンズ豆はサラダに心の感覚を与え、野菜は夏の雰囲気を続けます。横にロティサリーチキンを入れて添えるか、鶏肉を細断して、必要に応じてすぐにかき混ぜます。

金曜日：アスパラガスとペストとカリフラワーのニョッキ

Carolyn Hodges、MS、RD

金曜日の夜を在宅のデートの夜にしてみませんか。冷凍カリフラワーのニョッキと店で買ったペストが必要なので、作るのにわずか10分かかります。あなたが私のようであり、持っているなら自家製のペスト冷凍庫に隠して、代わりにそれを使用できます。アスパラガスは、繊維、ビタミンC、葉酸などの栄養素を追加します。無愛想な全粒パンを添えてください。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。