消化器専門医によると、私たちは週に30の植物を食べるべきです。これが方法です

ガットヘルスは、多くの人が現在焦点を当てている話題のトピックです。健康的な腸はあなたの免疫の健康をサポートし、役立つ可能性があるため、腸の微生物叢の世話をすることはあなたの全体的な健康に不可欠です。不安やうつ病のリスクを減らします、他の利点の中でも。

しかし、どこから始めればよいかについて混乱しているなら、私たちはそれを手に入れます。改善された腸内マイクロビオームはから来ていないことを保証しましょう流行ダイエット。最近のInstagramのビデオでは、胃腸科医はMD、Bulsiewicz、Bulsiewicz、それを、より多くの人々が彼らのルーチンに取り入れるべきだと思う重要な要因に絞り込むのを助けました。これが、彼があなたに試してほしい腸の健康な毎週の習慣です。

腸の健康のために毎週やるべき＃1のこと

自分の食事は、より良くも悪くも彼らの腸の健康に影響を与えることが証明されているので、あなたの腸の健康のためにする最善のことは、腸健康な食品を食べることです。しかし、野菜に反して地中海の食事が腸の健康に最適な食事と名付けられた理由があります。

具体的には、毎週幅広い植物ベースの食品を食べると、腸内細菌をサポートし、十分な繊維を食べていることを確認し、全体的な健康に利益をもたらすことができます。最近の研究では、毎日5つの異なる植物のサービングを食べると、長期的な健康を改善するのに役立つ可能性があることが示唆されています。

一週間何種類の植物を食べるべきですか？消化器専門医は、植物の多様性が腸内微生物叢にどのようにプラスの影響を与えるかについての2018年の研究から魔法の数字を参照する30を提案しています。これは多数のように思えますが、Bulsiewiczはそれが元に戻せないように見えるかもしれないと認識していますが、そうではありません。

「私たちは皆、植物の多様性が腸の健康を改善するための鍵であることを知っています」とBulsiewicz氏は言います。 「問題は、背中や銀行口座を壊すことなく、週に30の異なる植物にどのように到達するかということです。」各食事に植物を忍び込む簡単な方法があります。そして、あなたが見逃しているかもしれないいくつかの材料は、あなたがすでに手元に持っているかもしれないパントリーのステープルです。

より多くの植物を食べる方法

第一に、「植物」は果物、野菜、穀物、ナッツ、その他の植物ベースの材料を意味するので、緑豊かな緑に制限しないでください（信じられないほど栄養価が高いにもかかわらず）。 Bulsiewiczは、スープ、サラダ、ソース、スムージーなど、植物を追加するためのスナップである4種類の料理があると言いました。

「それらはすべて、あなたの腸内微生物叢に植物の多様性を届けるための車両です」と彼は説明しました。 「キッチンでこれらのいずれかを作っているときはいつでも、「さらにいくつの植物を追加すべきか」と考えているはずです。」

以下は、それぞれ少なくとも4つの異なる植物を組み込んだレシピをいくつか紹介します。

• スープのために、私たちレンズ豆とルート野菜スープ風味豊かで満足のいくスプーン一杯のために、野菜とハーブの配列が詰め込まれています。
• サラダについては、これを試してみてくださいローストしたスカッシュとひよこ豆でマッサージされたケールサラダ高さの昼食として。
• ソースの場合、これペストアボカド伝統的なソースの新鮮なテイクであり、あなたはすでにすべての材料を手元に持っているかもしれません！
• スムージーの場合、消化器専門医のお気に入り4個の象徴的なスムージー植物に焦点を当て、彼はそれを「毎日」と誓います。

しかし、これがあなたの次の食料品の走りで何を買うべきかわからない場合、Bulsiewiczにはいくつかの提案があります。

あなたの食事に追加する健康的で簡単な材料

ここに、彼の朝食、昼食、夕食に含める医師の個人的なお気に入りの植物があります。

彼の最初の選択は種です：「チア、亜麻、麻はすべてのスムージーにあるはずです」とBulsiewiczは言いました。これらの種のすべてが健康的な消化に役立つため、これは適切な選択です。そして、植物ベースの源であるオメガ-3、チアの種子、亜麻仁、麻の種子は、炎症を軽減し、心臓の健康をサポートし、食事パターンに定期的に組み込まれると認知機能を改善するのに役立ちます。 Bulsiewiczは私たちの非常に評価されていることを望んでいると思いますストロベリーピーチチアシードスムージーこのため。

次は豆です。 「できるだけ多くの種類の豆を食事に入れてください」と胃腸科医は提案しました。豆黒豆、ピント豆、ひよこ豆、リマ豆、腎臓豆を好むかどうかにかかわらず、栄養素がいっぱいの缶詰のパントリー成分です。豆を食べると、体重の目標を達成し、心臓病のリスクを減らし（歌は真実です！）、タンパク質が搭載されているため、飽きてしまうのに役立ちます。私たちのノークックブラックビーンサラダ簡単にお勧めします - 30分間の食事はお気に入りです食事ウェル読者。

そして最後に、Bulsiewiczはベリーを彼の頼りにする実を勧めるものとして説教することで知られていますが、ここでは止まりません。

「なぜあなたは1つだけを選ぶのですか？彼らはすべてとても素敵です」と彼は言いました。これは、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーがリストに載っていることを意味します。それらはすべて、ビタミンAやポリフェノールなどの抗酸化物質が詰め込まれています。つまり、体内の炎症の減少に最適です。おやつを食べるのにおいしいものとしてベリーを楽しんだり、ヨーグルトやシリアルの新鮮なトッピングとして使用してください。

結論

オートミールの上にブルーベリーやチアの種子を振りかけるか、季節の農産物と缶詰を使用して心地よいスープを使って、より多くの植物を通常の食事パターンに組み込む方法はたくさんあります。最も重要なことは、健康と味の両方を優先していることを確認することです。 Bulsiewiczが言うように、「30に達しましょう。楽しんでみましょう。美味しそうにしましょう。」