酸化防止剤は、大気汚染、毒素、化学物質などへの暴露の悪影響から私たちを保護するのに役立ちます。

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

ここオースティンの木はここオースティンの葉で満たされ始めており、私は暖かく、晴れた天気に非常に興奮しています。春の雰囲気はすべて、カラフルな果物や野菜を切望しています。今週の夕食は30分以内に準備ができており、さらに、抗酸化剤が豊富な成分が詰め込まれており、全体的な健康をサポートしています。抗酸化物質は強力な化合物ですそれは、大気汚染、毒素、化学物質などへの暴露によって引き起こされる酸化ストレスの悪影響に対抗します。幸いなことに、野菜、果物、脂肪魚など、多種多様な食品は優れたソースです。

あなたの毎週の計画

日曜日： チキンとブロッコリーの炒め物
月曜日：シートパンカプレーゼピザ
火曜日：エビのカリフラワーチャーハン
水曜日：フェタ、ケール、ピアサラダ
木曜日：シートパンテリヤキサーモンとグリーンビーンズ
金曜日：ハーブリコッタとパッパルデルを備えたマッシュルームラグアウト

日曜日：チキン＆ブロッコリーの炒め物

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

素早く健康的な夕食を探しているとき、あなたは炒め物を間違えることはありません。そして、これはわずか25分でテーブルの上にあります。トーストしたゴマオイルとホイシンソースはたくさんの風味を加え、ばらまいの生ingerがそれを明るくします。このレシピはそれを取得します抗酸化剤はブロッコリーの利点があります、アブラナ科野菜。これを完全な食事にするために、玄米麺の上にこの料理を提供します。

月曜日：シートパンカプレーゼピザ

この料理は、私のお気に入りの2つの料理であるCaprese SaladとPizzaを組み合わせています。家宝のトマトは明るくて美しい色を追加するだけでなく、抗酸化物質が詰まっています、具体的にはリコピン。トマトとチーズなどの脂肪を含む食品を組み合わせることで、この抗酸化物質の吸収を促進します。

火曜日：エビカリフラワーチャーハン

伝統的なチャーハンとは異なり、このレシピはライセンスされたカリフラワーを使用しています。これは、より多くの野菜を手に入れる簡単な方法です。プラス、カリフラワーはビタミンcの素晴らしい供給源です、免疫システムをサポートするのに役立つ強力な抗酸化物質。オリーブオイルを霧雨にしたトーストした全粒粉のサワードウのパンは、完璧な側面になります。

水曜日：フェタ、ケール、ピアサラダ

暖かい天気では、カラフルで新鮮なサラダが必要になります。これはまさにそれを提供します。このレシピは、ケール、ベース、別のレシピを特徴としています抗酸化剤が豊富な野菜。ケールが苦いと思う場合は、このレシピのようにマッサージされたことを好むかもしれません。テクスチャを柔らかくするだけでなく、その風味を癒します。たくさんのトーストしたペピタス、ゴマ、ひまわりの種はおいしいクランチを追加します。満足のいくタンパク質ブーストのために、細切りロティサリーチキンを上に添えて提供します。

木曜日：シートパンテリヤキサーモンとグリーンビーンズ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この夕食は私たちの一部です不可能な簡単なワンポットミール機能、先週発売されたので、試してみるのが待ちきれません。サーモンには詰め込まれていますオメガ-3脂肪酸、抗炎症性および抗酸化特性を有するため、炎症や慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。この夕食をわずか25分で作るために、このレシピでは、電子レンジで調理できる玄米が必要です。

金曜日：ハーブリコッタとパッパルデルを備えたマッシュルームラグアウト

ジェイソン・ドネリー

私たちは金曜日に夕食のために友達を迎えているので、仕事の後に作るのに十分なものでありながらもまだシンプルなものを作りたいです。そして、このレシピは行く方法です。それは簡単で美味しく、美しく見えます。新鮮なハーブ、マッシュルーム、トマトが詰まったこのディナーには、さまざまな抗酸化物質が届きます。さらに、リコッタチーズがクリーミーさを追加する方法が大好きです。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。