栄養士によると、あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは服用すべきではない4つのサプリメント

体重を減らすことは困難であり、多くの人々は目標を達成するために減量サプリメントに目を向けます。残念ながら、減量のために販売されている多くのサプリメントは、彼らが約束することをしません。サプリメントは高価であるだけでなく、彼らもまた、規制されていません、だから、あなたは常にあなたが何を得ているかを知っているわけではありません。体重を減らすための最良の方法は、食物最初のアプローチに集中することです。わずかなカロリー不足を維持します時間とともに。派手でも速くもありませんが、機能することが証明されています。この記事では、人気の減量サプリメント、栄養の専門家が推奨しない理由、および体重を減らすための役立つヒントについて説明します。

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは服用すべきではない4つのサプリメント

グリーンコーヒー豆抽出物

減量を支援するサプリメントを検索した場合、グリーンコーヒー豆の抽出物に出くわす可能性があります。簡単に言えば、このサプリメントは、焙煎前の緑色のコーヒー植物の種子に由来しています。 「[グリーンコーヒー豆抽出物]は、脂肪吸収を減らし、代謝を高速化する可能性のあるコーヒー化合物であるクロロゲン酸を持っています」と言います。Danielle Venhuizen、MS、RDN、シアトルに拠点を置く栄養士であり、Food Sense Nutritionの所有者。彼女は、これらの主張はほとんど不当だと付け加えています。

によると国立衛生研究所、体重減少に対する緑茶抽出物の有効性を調べた人間の試験のみがあります。これらの試験には研究デザインが不十分で、結果が混在していました。 2020年のレビュー医学の補完療法 グリーンコーヒー抽出物は、体重とボディマスの指数を減らすのに役立つ可能性があり、体脂肪率に大きな影響はなかったことを発見しました。つまり、塊が水や筋肉から生まれる可能性があります。

ボディマス指数（BMI）は、過体重や肥満などの人の体重カテゴリ、したがって慢性疾患リスクを決定するためにヘルスケアでよく使用される尺度です。ただし、制限があり、体組成、民族性、人種、性別、年齢など、自分の健康状態に影響を与える個々の要因を説明していません。これが、それが誰かの健康の包括的な尺度として使用されるべきではなく、体の大きさのスティグマとバイアスの源になることができる理由です。

「さらに、私の臨床経験では、グリーンコーヒー豆の抽出物を使用して体重を減らしたクライアントにまだ会っていません」とVenhuizen氏は言います。最後に、緑茶抽出物の安全性に関する情報はあまりないので、買い手は注意してください。

ガルシニアカンボジア

Garcinia Cambogiaは、体内の脂肪産生を減らし、食欲を抑えると考えられる化合物であるヒドロキシ酸（HCA）を備えた果物です。 「研究は、これらの主張のいくつかが真実かもしれないことを示しているようですが、残念ながら、利点は控えめであり、研究は矛盾しています」とVenhuizen氏は言います。 2020年のレビュー糖尿病、肥満、代謝 Garcinia Cambogiaに関する研究は少数しかないと述べており、方法論は貧弱であるため、これらの結果は信頼されるべきではないことを意味します。

さらに驚くべきことに、「いくつかの研究がこのサプリメントの長期使用に関する肝臓の問題を報告しています」とVenhuizen氏は言います。これらの研究の1つは、2022年に掲載されました臨床胃腸科と肝臓学。これは、このサプリメントを減量レジメンに追加することを避けるためのもう1つの説得力のある理由です。

ラズベリーケトン

ラズベリーケトンは、ラズベリーフルーツに含まれる化合物です。小さな試験管と動物の研究は、体内の脂肪の蓄積を抑制する可能性があることを示唆していますが、結果は非常に限られています。によるとNIH（アメリカ国立衛生研究所）、体重減少に対するラズベリーケトンの影響に関する人間の研究は1つしかありませんでした。参加者は8週間サプリメントを摂取しながら、カロリー制限のある食事をしました。ラズベリーケトンサプリメントは、カフェイン、ビターオレンジ、生inger、ニンニク、カイエン、L-テアニン、コショウ抽出物、ビタミンB、クロムと組み合わせました。

研究を終えた45人の参加者は体重を減らしましたが、それがラズベリーケトンブレンドかカロリー赤字によるものかを知ることは不可能です。 Raspberry Ketonesが減量のためにサポートする十分な証拠はないので、お金を節約してください。

カフェイン

リストで最も認識できるサプリメントであるカフェインは、神経系を刺激する化合物です。茶、コーヒー、チョコレート、グアラナのようなハーブサプリメントに自然に存在します。カフェインは熱発生を増加させます。熱発生は、体の自然な熱生成です。このプロセス中、体は余分なカロリーを燃やします。

研究は、カフェインが減量に役立つことを示唆していますが、反応を作成するには大量の用量が必要です。 2020年のレビュー栄養素脂肪の分解を刺激するには、体重1キログラムあたり3ミリグラム以上のカフェインが必要であることがわかりました。 150ポンドの人にとって、それは200 mgのカフェイン、または2杯のコーヒーです。

食品医薬品局毎日最大400 mgのカフェインを消費することは安全であると述べていますが、誰もが異なる許容レベルを持っています。カフェインに敏感な人は症状を経験する可能性があります緊張、不安、心臓のレース、頭痛などのように。

カフェインは脂肪の減少を増加させる可能性がありますが、特にカフェインのサプリメントにはそれ以上の覚醒剤が含まれている可能性があるため、体重を減らすための最良の方法ではありません。とはいえ、コーヒーのような自然の供給源からのカフェインは、カフェインを消費する最も安全な方法です。したがって、エネルギーを高めるために一日に一杯のコーヒーや紅茶を含めてください。

健康的な減量のためのヒント

それらは迅速でも派手でもないかもしれませんが、体重を減らすための最も効果的なツールは、古き良き健康的な食事と運動です。 Venhuizenは増加をお勧めします繊維が豊富な果物と野菜と健康な脂肪ダイエット中。 「これらの食品は自然に満腹感を高め、減量を助ける可能性のある抗炎症の利益を提供します」とVenhuizen氏は言います。 「そして、サプリメントとは異なり、果物や野菜の摂取に関する研究は、これらの食品が減量の努力を改善することを示しています」と彼女は付け加えます。

さらに、「特に座りがちな机の仕事をしている人にとっては、一日を通して中程度の活動を維持しようとすることは、減量を助けることができます」と言います。Madeleine Putzi、MS、RDN、ピッツバーグを拠点とする栄養士。彼女は、1日の合計ステップを増やすために1時間に1回起きて歩き回ることをお勧めします。

Putziはまた、可能であれば、スタンディングデスクやウォーキングパッドに投資することを提案しています。 「時速3マイルで10分間歩くと、約1,000ステップに達します。それを1時間ごとに行うと、それは仕事の日の終わりまでに8,000ステップです」とPutzi氏は言います。

結論

減量サプリメントは通常、高価な値札の価値がありません。サプリメントが「魔法のように脂肪を燃やしたり、お腹を平らにしたりすることを約束する場合、それはボトルに約束されている奇跡ではない可能性があります。減量に対する食品と運動のアプローチは、持続可能な方法で減量の目標を達成するための最も効果的な方法です。