ストレスはインスリン抵抗性のリスクを高める可能性があります - ここでは、医療専門家が助けられると言うことはここにあります

あなたはあなたのストレスが急上昇するのがどんな感じか知っています。それは感情的および肉体的な反応です。あなたの手のひらは大きなプレゼンテーションの前に汗をかきます。あなたが自動車事故に巻き込まれそうになると、あなたの心は叩きます。あなたが悪いニュースの電話を受けたとき、あなたはあなたの息を止めるかもしれません。

私たちは皆、ストレスを経験し、ストレスを感じることは自然で重要な反応です。ストレスはようなホルモンを放出します「戦いまたは飛行」の応答を生成するコルチゾール、必要に応じて行動を起こすようにあなたを押します。脅威が終わると、それらの重要な感情が沈み、あなたは正常に戻ります。

ただし、慢性的な長期ストレスは、インスリン抵抗性を含むさまざまな健康状態につながる可能性があります。そして、それは問題です。高レベルのストレスとインスリン抵抗性の関係、およびストレスを管理する専門家が支援する方法の詳細については、詳細をご覧ください。

インスリン抵抗性とは何ですか？

インスリンは、膵臓のベータ細胞によって産生されるホルモンです。その主な役割は、エネルギーのために砂糖（グルコース）を血流から細胞に運ぶことです。また、インスリンはグリコーゲンとして余分なグルコースをパッケージ化して、後で使用するために保存します。

インスリン抵抗性筋肉、脂肪、肝臓の細胞がインスリンにうまく反応しない状態です。その結果、彼らはあなたの血液からグルコースを取り上げることはできません。 「時間が経つにつれて、インスリン抵抗性は血糖値の上昇につながり、最終的には前糖尿病または2型糖尿病を引き起こす可能性があります」と言います。マリア・エレナ・ペナ、メリーランド、カトリックヘルスの内分泌学者。これはまた、高血圧や高コレステロールなど、心血管疾患のリスクを高める可能性があると彼女は説明します。

細胞はさまざまな理由でインスリンに押し戻し始めることができます。遺伝学、年齢、ライフスタイル（非アクティブや食事など）、体重、ストレスが役割を果たすことができます。インスリン抵抗性に応じて、より多くのインスリンをかき回すことで体は補償します。インスリンレベルが高いほど、砂糖を細胞に押し込むのに役立ちますが、これは永遠に続くことはありません。

年が経つにつれて、膵臓はゆるみになり、多くのインスリンを作るのをやめることがあります。これが起こると、血糖値は異常なレベルに上昇し始めます。2型糖尿病。インスリン抵抗性は、肝臓の脂肪の蓄積を促進し、非アルコール性脂肪肝疾患。

ストレスとインスリン抵抗性の間のリンクは何ですか？

ストレス自体は問題ではありません。問題は、慢性または一定の長引くストレスがなくなった場合です。 「時間の経過とともにコルチゾールのレベルの上昇は、炎症を増加させることにより体のグルコース代謝を破壊し、それが血糖値を増加させ、インスリン抵抗性を促進する可能性があります」とペナは言います。彼女は、高いコルチゾールが睡眠を損なう可能性もあり、飢ungerホルモンを変化させ、インスリン抵抗性に寄与する内臓（腹部）脂肪の漸進的な蓄積を促進する可能性もあると付け加えています。

残念ながら、これらの変更は調節不全の代謝の段階を設定します、と言いますローレン・プランケット、RDN、認定された糖尿病ケアと教育の専門家であり、1型糖尿病患者。 「長期的には、これはインスリン抵抗性の結果として、心血管疾患、肥満、空腹時グルコースレベルの上昇に進行する可能性があります」と彼女は言います。

ストレスを管理し、インスリン抵抗性を防ぐ方法

すべてのストレスを避けることができないわけではありませんが（試してはいけません！）、それを減らすための戦略を見つけることと、それにどのように対応するかを学ぶことで、ストレスの多い状況から回復するためにあなたをよりよく備えます。ライフスタイルの変化は、ストレスに対する回復力に大きな違いをもたらす可能性があります。これがどこから始めるかです。

より多くの植物を食べる

a植物ベースの食事腸内の細菌が脳の機能と気分に影響する「精神病性」効果と呼ばれるものを通してストレスを軽減するのに役立つかもしれません。植物には、消化不能な炭水化物である繊維が豊富で、腸の健康を促進し、食物が代謝され、血糖値を安定させ、満腹感を促進することでインスリン抵抗性を低下させます。

動きます

通常の身体活動はですストレスを減らすのに有益ですインスリン抵抗性を防ぎます。運動は、日常のストレッサーからチューニングする機会です。また、脳と体にプラスの効果があり、細胞をインスリンに対してより敏感にすることでインスリン抵抗性を低減するのに役立つことが知られています。歩く- 無料でアクセスしやすいエクササイズ - 開始するのに最適な場所です。時計にタイマーを設定して、迅速で活発な散歩をして、心をきれいにし、気分を改善し、血糖値を下げることを検討してください。

睡眠を優先します

ストレスレベルの増加は睡眠に影響を与える可能性があり、睡眠の質の低下や睡眠不足はインスリン抵抗性を高める可能性があります。したがって、十分な量の睡眠を取得することが不可欠です。あなたが十分な睡眠を得ていないなら、あなたのルーチンを評価します助けになるかもしれません。部屋を冷やすこと、就寝前の1時間の画面を避けたり、午後のコーヒーを排除したりすることができます。

あなたの頼りになるリラクゼーション戦略を見つけてください

リラクゼーションテクニック深い呼吸や瞑想のように、ストレスを引き起こすものを含む、あなたの感情や思考にもっと反応し、管理するのに役立ちます。深い呼吸は、いつでもどこでもできるので、始めるのに良い場所かもしれません。

ストレスを和らげるのに役立つことが示されている他の心身の慣習には、祈りが含まれます。瞑想、ヨガ、太極拳、マインドフルネステクニック。これらのアクティビティは、ストレスを軽減することができます。心拍数の低下、血圧の低下、コルチゾールレベルの低下、認知機能の改善、インスリン抵抗性の低下に役立ちます。

結論

ストレスは、高レベルのストレスホルモンがグルコース代謝を破壊する可能性があるため、インスリン抵抗性の危険因子です。ストレスを軽減し、インスリン抵抗性を防ぐために、ライフスタイルの評価を検討してください。食事、身体活動レベル、睡眠パターン、マインドフルネスの実践を調べてください。あなたが楽しいと思う小さな変更を加えることから始めて、あなたが固執することができると確信し、そこから構築してください。