栄養士によって作成された、より多くのエネルギーのための7日間の抗炎症食事計画

午後のスランプは、自分自身を十分に燃料としていない場合、避けるのが難しい場合があります。心配しないでください、この抗炎症性の食事計画は、あなたが一日中エネルギーを感じ続けるのに役立ちます！タンパク質、繊維、および抗酸化剤が豊富な食品暗い色の野菜、ベリー、暗い葉の多いグリーン、ナッツ、種子、オメガ3の高い魚のように、すべての食事に追加されるので、その午後の昼寝をすることができます。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、簡単にフォローしておいしいと計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この計画があなたにとって素晴らしい理由です

炎症には、急性（あざ、切断、怪我など）と慢性の2つの主要なタイプがあります。急性炎症は役立ち、癒しに必要ですが慢性炎症体にストレスをかけ、慢性疾患のリスクを長期にわたって増加させることができます。幸いなことに、たくさんあります抗炎症食品それはそれを減らすのに役立ちます。この計画には、緑豊かな緑、ベリー、オメガ3リッチの魚、ナッツと種子、マメ科植物、暗い色の野菜などの食品からのさまざまな炎症対戦栄養素が含まれます。

私たちの体は、食品に見られるエネルギー単位であるカロリーから必要なエネルギーを得ます。あなたのエネルギーレベルを一貫性を保つために、私たちはあなたが空で走っているように感じないように、1日を通して一貫してカロリー摂取量を広げます。この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

はい！この食事計画は、抗炎症性摂食計画の枠組みとして機能することを目的としています。メリットを享受するために正確に従う必要はありません。レシピを選択するときは、カロリー、タンパク質、ナトリウムを確認して、1日あたり1,800カロリーというカロリー目標の総目標に収まるようにし、タンパク質が高いナトリウムの範囲内にあります。レシピスワップを作成している場合は、同様のカロリー、タンパク質、ナトリウムレベルのレシピを選択すると役立つ場合があります。より多くのインスピレーションについては、これらをチェックしてください26抗炎症レシピは、食べるのを止めることはできません。
間違いなく、毎日同じ朝食や昼食を食べても大丈夫です。各朝食は297〜347カロリーの範囲で、各ランチは460〜555カロリーに及びます。これらの範囲はかなり近いですが、タンパク質のようなカロリーやその他の栄養素を綿密に監視する場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

エネルギーレベルを高める他の方法

十分な睡眠をとる：これは少し明白かもしれませんが、定期的に十分な質の高い睡眠をとることであなたが持っているのに役立ちますより多くのエネルギー一日中。ほとんどのアメリカ人は、翌日によく休むように感じるために、推奨される7時間以上の睡眠を取得しません。試す睡眠を改善します習慣は、その日の後半にカフェインを飲むことを避けたり、就寝前にすべての画面を30分から1時間オフにしたりするようなものです。
バランスの取れた食事を食べる：繊維、タンパク質、脂肪は、単純な炭水化物と比較して消化に時間がかかります。ナッツやアボカドのような健康的な脂肪、鶏肉や豆腐のようなタンパク質、すべての食事で果物や野菜のような繊維があることは、エネルギーレベルを安定させます。これはまた、エネルギーレベルを急上昇させてクラッシュさせるのではなく、次の食事まで満腹感を感じるのに役立ちます。
朝の太陽を浸してください：目を覚まして増加した後、15分間の日光を浴びてみてくださいあなたのエネルギーレベル午前中に。明るい自然光は、メラトニンを減少させながらコルチゾールとセロトニンの産生を引き起こし、朝に必要な後押しを与えます。