栄養士によると、腸の健康に悪い可能性のある驚くべき習慣

アルコールは、抗菌特性のため、うがい薬の一般的な成分です。アルコールベースのうがい薬は、虫歯、歯周病、口腔の健康状態に寄与する細菌やプラークの蓄積を減らす可能性があります。しかし、アルコールベースのマウスウォッシュが毎日の習慣の一部である場合、それを再考したいかもしれません。

アルコールベースのマウスウォッシュは、経口病原体を殺すように設計されていますが、有益な細菌にも影響を与える可能性があります。ヒトの口腔および腸内微生物叢に関する研究が進化し続けているため、口腔および全体的な健康におけるアルコールベースのうがい薬の役割についての理解も進化し続けています。ここでは、その理由を説明しますアルコールベースのうがい薬を使用することは、腸の健康に悪い可能性のある驚くべき習慣です。健康的な腸をサポートするための代替案を共有します。

口は、健康をサポートするために不可欠な細菌の多様なコミュニティの本拠地です。アルコールは「良い」と「悪い」細菌の両方を殺します。多くのうがい薬のアルコール濃度は5％から27％です。これらのアルコールベースのうがい薬は、口腔微生物叢を破壊し、潜在的に細菌を増加させる可能性がありますFusobacterium nueatumそしてStreptococcus滴下歯周病や特定の種類の癌に関連していると、登録栄養士は説明しますアンジェラ・コネグニ、MS、RD、CSR。

実際、いくつかのアルコールベースのうがい薬は、有害な細菌を繁栄させながら有益な細菌を選択的に排除することが示されています。腸に飲み込んだり導入された場合、これらの有害な細菌は腸内微生物叢のバランスを破壊し、炎症を促進する可能性がある、とコネグニは説明します。

研究には増加が示されていますF. NucleatumそしてS. anginosusアルコールベースのマウスウォッシュを毎日3か月間使用する細菌。これらの細菌は、微生物叢の不均衡に関連しています。

F. Nucleatum口の中の他の微生物に付着して、歯肉病に貢献して歯のプラークを作成します。いくつかの調査によると、の特定のサブタイプの間にリンクがあるかもしれませんF. Nucleatumおよび結腸直腸癌。このサブタイプは呼ばれますF.核質動物2（fnaC2）は酸に耐性があり、消化管を通過して腸に到達できるようにします。fnaC2は、大腸の前癌成長の数を増やします。また、腫瘍の成長に熟した環境を作り出す化合物を生成します。

S. anginosus癌や心臓病のリスクに影響を与える細菌組成に影響を与えます。S. anginosus慢性胃の炎症（胃炎）に寄与し、潜在的に前癌性胃の病変につながります。研究はまた、のレベルの増加間の関連性を観察していますS. anginosus冠動脈アテローム性動脈硬化と全身性炎症。

微生物叢を破壊する可能性に加えて、アルコールベースのうがい薬も頭頸部がんのリスクに影響を与える可能性があります。アルコールを摂取すると、体はそれを発がん性物質に分類する化合物アセトアルデヒドに変換します。あなたが消費するアルコールのいくつかは肝臓で壊れており、いくつかは口の中で代謝されます。

いくつかの証拠は、アルコールの発がん効果もアルコールベースのうがい薬にも当てはまる可能性があることを示唆していますが、すべての研究が同意するわけではありません。人間の健康に対するこれらのタイプのうがい薬の長期的な影響をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。

口腔の健康が全体的な健康にどのように影響するか

良好な口腔の健康を維持することは、虫歯や歯周病のリスクを減らし、全体的な健康に利益をもたらすのに役立ちます。研究では、口腔の健康状態が悪く、認知機能低下、心臓病、糖尿病などの慢性疾患のリスクが増加することが示されています。

口腔の健康がどのように影響するかについての私たちの理解腸と全体的な健康進化しています。経口微生物叢と免疫系との相互作用は、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。特定の経口菌は、関節リウマチのような自己免疫状態に関与する免疫応答を引き起こすことが示されています。

維持良好な口腔の健康微生物叢と全体的な健康の礎石のままです。 2つの別々の微生物群集ではなく、経口および腸内微生物が接続される場合があります。

強い歯や歯周病の欠如などの良好な口腔の健康は、健康的な血液の維持を含む健康上の利点に関連する、野菜や全粒穀物のような、噛む、丈夫で繊維状の食品など、より多様な食物を消費することができます。砂糖とコレステロール値。

食事後に歯をフロスしてブラッシングし、定期的な歯科検診を受けて、口頭および全体的な健康をサポートします。 Konegniは、有害な細菌の過成長を防ぎ、全身性炎症を引き起こす可能性のある歯周病に関連する炎症を軽減するために、良好な口腔衛生を実践することを推奨しています。

アルコールベースのうがい薬の代替品はありますか？

天然のうがい薬には、塩洗浄、重曹のすすぎ、植物抽出物が含まれます。これらの自然なうがい薬の有効性に関する研究は決定的ではありません。それでも、これらの代替品は、プラークの管理に役立ち、抗菌特性を提供するのに役立ちます。

塩水と重曹のすすぎは、口腔菌を減らす可能性があります。アーユルヴェーダ医学は、口腔菌を減らすのに役立つオイルを引っ張ることをお勧めします。それでも、ランダム化比較試験では、細菌集団に影響がありませんでした。炭にはエナメルの白色が強化される可能性がありますが、細菌の成長に影響しないようです。

アルコールを含まないプロバイオティクスマウスリンスは、バランスのとれた経口微生物叢の維持に役立つ有益な細菌を導入できる新興の代替品です、とKonegniは言います。プロバイオティクスのうがい薬は、虫歯や歯周病を減少させ、有益な細菌の成長を促進する可能性のある生きている微生物を含んでいると主張しています。それでも、プロバイオティクスのマウスウォッシュは新しいものであり、より多くの研究が必要です。

健康的な腸をサポートするためのその他のヒント

腸内微生物叢についての良いニュースは、それが適応可能であることです。食事とライフスタイルの修正で健康的な腸をサポートできます。

繊維の摂取量を増やす： 繊維は腸の健康に不可欠です- それは腸内の「良い」細菌の食物として機能し、健康な微生物叢を支えます。さらに、繊維は消化管を消化せずに移動し、糞を介して粒子を体から追い出すためにほうのように振る舞います。
より多くの発酵食品を取り入れてください： 発酵食品ヨーグルト、ケフィア、キムチ、サウルクラウト、コンブチャ、テンペ、味oのように、プロバイオティクス、健康的な腸をサポートし、他の健康上の利点を付与する化合物が含まれています。発酵食品を食事に取り入れて、微生物叢の多様性を高め、炎症を軽減するのに役立ちます。
定期的に運動する：運動に参加すると、腸の多様性が向上し、より多くの病原性のある微生物種を好む。運動は、腸内微生物叢も積極的に変化する可能性のある免疫応答に影響を与えます。アメリカ人向けの現在の身体活動ガイドラインは、少なくとも150分間の中程度の強度有酸素運動と2つの筋肉強化活動を毎週推奨しています。

アルコールを制限：アルコールは、腸内微生物叢の組成を不利に変化させ、有益な減少し、有害な細菌を増加させ、炎症につながる可能性があります。動物の研究は、慢性および短期のアルコール消費が同様に腸内微生物叢を変化させることを示していますが、急性アルコール消費により効果を逆転させることができます。
喫煙をやめる：喫煙する人は、微生物の多様性が少なく、腸変異症のリスクが高くなる可能性があります。喫煙をやめることは、有益な細菌の潜在的な成長と全体的な腸の健康の改善など、腸内マイクロビオームの肯定的な変化に関連しています。役立つリソースについて医療チームに相談してください。

結論

アルコールベースのうがい薬は、虫歯や歯周病に寄与する細菌を殺すのに効果的ですが、有益な細菌を破壊し、口腔微生物叢を破壊し、腸の健康に悪影響を与える可能性もあります。新たな研究では、アルコールベースのうがい薬を頻繁に使用すると、全身性炎症と特定の癌に関連する有害な細菌が増加する可能性があることが示唆されています。これらのリスクを完全に理解するには、より多くの研究が必要ですが、アルコールを含まないまたはプロバイオティクスの代替品は、口腔および全体的な健康をサポートするためのより安全な選択肢かもしれません。

バランスの取れた微生物叢と全体的な幸福には、ブラッシング、フロス、定期的な歯科訪問を通して良好な口腔衛生を維持することが不可欠です。アルコールの減少と喫煙、繊維の向上、発酵食品、運動に焦点を当てたライフスタイルの修正は、腸の健康をサポートすることができます。